تخيل بروتين واحد يحافظ على شبابك ونضارة بشرتك وحيويتك طوال الوقت!
هذه حقيقة بالفعل، الكولاجين عبارة عن بروتين ليفي يدخل في تكوين معظم أنسجة الجسم، وأهمها على الإطلاق البشرة والمفاصل باختلاف أنواع الكولاجين في كل جزء.
سنوضح في هذا المقال الفرق بين أنواع الكولاجين وكيف يمكن الاستفادة من كل نوع منهم، وأفضل مكملات الكولاجين وطريقة استخدامها بالصورة الصحيحة لتحقيق أكبر استفادة.
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين ليفي يتكون من عدة أحماض أمينية، أهمها الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين والأرجينين، وتوفر أنواع الكولاجين المختلفة القوة والمرونة والدعم الهيكلي لجميع أنسجة الجسم سواء الجلد أو العظام أو العضلات.
ما الفرق بين أنواع الكولاجين 1 2 3؟
هناك أنواع مختلفة من الكولاجين، هي تقريبًا 28 نوع من أنواع الكولاجين تختلف في كيفية تجميع الجزيئات وبنية الأحماض الأمينية مع بعضها، كل منها يؤدي وظائف محددة ويوجد في أنسجة معينة في الجسم.
الأنواع الخمسة الرئيسية من أنواع الكولاجين وهي كالآتي:
- النوع الأول: يشكل 90% من الكولاجين في الجسم، ويوجد بوفرة في الجلد والعظام والأوتار والأربطة ليوفر المتانة والقوة.
- النوع الثاني: يوجد بشكل أساسي في الغضاريف مما يساهم في مرونة وسهولة الحركة.
- النوع الثالث: يوجد هذا النوع في العضلات والشرايين والأعضاء بجانب النوع الأول.
- النوع الرابع: يوجد هذا النوع من الكولاجين في الجلد وطبقات البشرة.
- النوع الخامس: يوجد في القرنية وبعض طبقات الجلد، والشعر، وأنسجة المشيمة.
ما فوائد الكولاجين؟
يوفر الكولاجين البنية والقوة والدعم لمختلف الأنسجة في جميع أنحاء الجسم، ويعد هذا هو الدور الرئيسي للكولاجين مما يساعد في الآتي:
- تعزيز مرونة الجلد وترطيبه وثباته، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- الحفاظ على سلامة المفاصل من خلال دعم الغضاريف ومن ثم تقليل آلامها.
- زيادة كثافة العظام وقوتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور والهشاشة.
- الحفاظ على سلامة بطانة الأمعاء، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي.
- دعم نمو العضلات وإصلاحها خصوصًا بعد التمرين أو الإصابة.
ما فوائد الكولاجين للبشرة والشعر؟
يدخل الكولاجين في تكوين أنسجة الشعر وطبقات الجلد ليمنحه المرونة والثبات والقوة اللازمة؛ مما يساعد فيما يلي:
- دعم صحة البشرة وزيادة مرونة الجلد والترطيب.
- الحفاظ على قوة وحيوية الشعر ولمعانه.
- دعم الشعر وتقليل التساقط والتقصف.
- تأخير ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن.
ما أقوى مصادر الكولاجين؟
لا يستطيع الجسم امتصاص الكولاجين بشكله الكامل، لكنه يقوم بتكسير بروتينات الكولاجين التي تتناولها من الطعام إلى أحماض أمينية.
لذا فإن تناول الأطعمة المختلفة الغنية بالكولاجين لا يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة مستويات الكولاجين في الجسم، لكنه يساعد بشكل غير مباشر على توفير العناصر الأساسية التي قد يستخدمها الجسم لبناء جزيئات الكولاجين.
ومع ذلك، يمكن تناول العديد من الأطعمة التي توفر البنية التي تدعم إنتاج أنواع الكولاجين المختلفة في الجسم كجزء من نظام غذائي صحي؛ إذ تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية للكولاجين مثل البرولين والجليسين، ومنها ما يلي:
- اللحوم الحمراء.
- لحم الدجاج.
- الأسماك.
- البيض.
- الفطر.
- الهليون.
- الفول السوداني.
هناك حاجة أيضًا إلى فيتامين C والزنك والنحاس لتعزيز عملية إنتاج الكولاجين داخل الجسم والحفاظ عليه، و تشمل الأطعمة التي تحتوي عليها ما يلي:
- البرتقال.
- الفلفل الحلو.
- القرنبيط والكرنب.
- المكسرات والبذور.
- الخضروات الورقية.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الحبوب الكاملة.
- المحار.
- الكبد.
ما أفضل أنواع حبوب الكولاجين؟
تتوفر مكملات الكولاجين بأشكال مختلفة، منها الحبوب والكبسولات والسوائل والبودر، وجميعها مستخرجة من مصادر حيوانية أو بحرية، وهي كالآتي:
- الكولاجين البقري، وهو غني بالكولاجين من النوع الأول والثالث، وهو مفيد للبشرة والشعر وصحة المفاصل.
- الكولاجين البحري، وهو سهل الامتصاص وغني بالكولاجين من النوع الأول.
- ببتيدات الكولاجين، وهي أشكال متحللة منه إلى جزيئات أصغر لتحقيق امتصاص أفضل.
ما أفضل أنواع الكولاجين للمفاصل؟
يدخل في تكوين الغضاريف والأوتار في المفاصل أنواع الكولاجين 1 و2؛ لذا تحتاج إلى اختيار مكملات الكولاجين التي تحتوي على هذين النوعين بالتحديد، أو الكولاجين المحلل الذي يشمل مختلف أنواع الكولاجين مثل نيوسيل كولاجين للمفاصل.
ايهما افضل كولاجين بحري ام بقري؟
يعتمد الاختيار بين أنواع الكولاجين البحري والبقري على أهدافك الصحية وتفضيلاتك الشخصية؛ إذ يقدم كلا النوعين فوائد الكولاجين للجسم ولكن هناك بعض الاختلافات التي يجب مراعاتها، وسنذكرها فيما يلي.
الكولاجين البحري
- مصدرها الأسماك والمأكولات البحرية.
- سهل الامتصاص بسبب صغر حجم جزيئاته.
- غني بالكولاجين من النوع الأول المفيد لصحة الجلد.
- مناسب للأفراد الذين يعانون من حساسية لحوم البقر أو القيود الغذائية.
الكولاجين البقري
- مشتقة من الأبقار، عادة من الجلود أو العظام.
- يحتوي على الكولاجين من النوع الأول والثالث.
- قد يكون أكثر فعالية لصحة البشرة والشعر والمفاصل.
- قد يكون الأفضل لأولئك الذين يبحثون عن أنواع الكولاجين المختلفة.
في النهاية، يعتمد الاختيار بين الكولاجين البحري والبقري على تفضيلاتك لتحديد النوع المناسب لك من احسن انواع الكولاجين.
ما أفضل أنواع الكولاجين البحري؟
Neocell Marine Collagen يوفر مصدرًا ممتازًا للكولاجين من أجل دعم صحة البشرة والشعر، فهو يحتوي على الكولاجين البحري النقي ذي الجودة الفريدة بالإضافة إلى حمض الهيالورونيك وفيتامين سي وغيرهم من العناصر الأساسية لدعم مرونة وحيوية الجلد.
ما الفرق بين كولاجين المفاصل وكولاجين البشرة؟
يكمن الفرق بين كولاجين للمفاصل وكولاجين للبشرة في وظيفة كل منهما وتركيبه؛ إذ أن كولاجين المفاصل يدعم بشكل رئيسي بنية وقوة الأربطة والأوتار والغضاريف في المفصل ليساعد على سهولة ومرونة الحركة، وهو يتكون بشكل أساسي من الكولاجين النوع الثاني.
بينما كولاجين البشرة فهو يحافظ على مرونة الجلد وترطيبه وقوته، ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة، وهو يتكون غالبًا من الكولاجين النوع الأول والنوع الرابع.
برغم أن كلا النوعين يدعم جسمك بالفوائد الأساسية، لكن عند اختيار مكملات الكولاجين يجب الانتباه إلى الهدف المحدد منها لتحديد أفضل نوع مناسب لك بناءً على احتياجاتك.
ما الطريقة الصحيحة لاستعمال حبوب الكولاجين؟
تختلف طريقة استخدام مكملات الكولاجين بحسب طبيعتها، فتوجد حبوب للبلع، وهناك بودر تُذاب في كوب من الماء أو مشروبك المفضل، وغالبًا تكون في شكل ببتيدات الكولاجين مثل Neocell super collagen peptides powder، كما يوجد شراب الكولاجين الذي يؤخذ بجرعة محددة مثل ملعقتين أو أكثر.
لكن في النهاية يجب اتباع التعليمات المخصصة لكل منتج منهم كي تحقق أقصى استفادة.
هل يمكن استخدام حبوب الكولاجين على البشرة؟
تستخدم بعض السيدات حبوب الكولاجين بطريقة خاطئة من خلال طحنها وعمل ماسكات للبشرة بها ظنًا أن ذلك أكثر فاعلية، لكن على النقيض تمامًا، فهذه الطريقة لا تمنحك أي تأثير مختلف على الإطلاق.
يجب استخدام الحبوب المخصصة للبلع بجرعتها المحددة والطريقة المدونة على العبوة، وتوجد أنواع مختلفة من سيروم الكولاجين والكريمات التي تستخدم على البشرة وتمنحك النتيجة المرجوة.
ما أفضل أنواع الكولاجين للنساء؟
تفضل السيدات دائمًا مكملات الكولاجين التي تحتوي على عناصر أخرى داعمة مثل الفيتامينات المعززة لصحة البشرة، ومن أفضل أنواع الكولاجين التي توفر ذلك هو سوبر كولاجين مع فيتامين سي والبيوتين Neocell Super Collagen الذي يدعم البشرة والشعر بالعناصر الأساسية.
ما أفضل أنواع الكولاجين لنفخ الخدود؟
لا يوجد ما يسمى بكولاجين نفخ الخدود، استخدام مكملات الكولاجين يكون فقط لدعم حيوية ومرونة الجلد من خلال تعزيز تكوين الكولاجين الطبيعي الذي يمنح نضارة وحيوية.
لكن يمكن اللجوء إلى طرق أخرى لنفخ الخدود مثل عمليات البوتكس والفيلر، لكن ننصح دائمًا بالاهتمام ببشرتك بالصورة الصحيحة والطبيعية.
ما العمر المناسب لاستخدام حبوب الكولاجين؟
يختلف العمر المناسب لاستخدام مكملات الكولاجين بناءً على احتياجات كل شخص وظروفه الصحية، لكن بشكل عام، يبدأ إنتاج الكولاجين في الجسم بالانخفاض تدريجيًا في منتصف العشرينيات إلى أوائل الثلاثينيات، مما يؤدي إلى ظهور علامات تقدم السن مثل التجاعيد وتصلب المفاصل وانخفاض مرونة الجلد.
على الرغم من عدم وجود عمر محددة لتناول مكملات الكولاجين، غالبًا ما يفكر الأشخاص في دمج مكملات الكولاجين في روتينهم الغذائي من منتصف العشرينيات لدعم صحة الجلد والشعر والأظافر، خصوصًا السيدات.
مع التقدم في السن يحتاج معظم الأشخاص لأخذ مكملات الكولاجين للمفاصل والغضاريف لتفادي حدوث الخشونة وفقدان كثافة العظام.
بعد أن وضحنا أنواع الكولاجين المختلفة وأجبنا عن معظم الأسئلة المرتبطة بها نأمل أن نكون ساعدنا في تحديد الأنواع المناسبة لاحتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.
