يمثل الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا في الجسم وتحسين وظائفه، بالإضافة إلى دعم المناعة وشفاء الجروح لكن في الغالب ما يتم تجاهل فوائده، لذلك دعونا نأخذكم في رحلة مثيرة عن فوائد الزنك الصحية عبر تلك المقالة ونسلط الضوء على جوانب مخفية لم تكن تعلم عنها شئ.
ما هو الزنك؟
الزنك من أهم المعادن الغذائية الأساسية، ويتواجد في جميع أنحاء الجسم؛ ليساعد على نمو وانقسام الخلايا، لكن بما أن الجسم لا يقوم بتخزين كمية الزنك الزائدة، يعني هذا أنك في حاجة للحصول عليه باتباع نظام غذائي سليم.
ما هي فوائد الزنك؟
الزنك عنصر متعدد الاستخدامات يلعب دورًا أساسيًا في عدد كبير من وظائف الجسم، أهمها تعزيز إنتاج الحمض النووي لتقوية دفاعات الجهاز المناعي، فما رأيك الآن بالتعرف على فوائد الزنك البطل المجهول؟
كيف يمكن للزنك أن يُعزز الجهاز المناعي؟
إن دور الزنك الأساسي هو تقوية الجهاز المناعي ودفاعاته لتعزيز الاستجابة المناعية وخفض الإجهاد التأكسدي ولهذا السبب أطلق عليه اسم البطل المجهول.
كما تكمن فوائد الزنك الأخرى في تقليل خطر الإصابة بعدوى خطيرة، وتحسين الاستجابات المناعية لدى كبار السن.
اكتشف قدرة الزنك على مكافحة نزلات البرد
أشارت الدراسات أن تناول الزنك في شكل شراب أو أقراص استحلاب، فإنه يحد من أعراض البرد ويسرع عملية الشفاء، فضلًا عن تحسين حاسة الشم.
فائدة الزنك للجسم
فوائد الزنك للجسم لا تُحصى والمميز أنه يحتل المرتبة الثانية بعد عنصر الحديد من حيث الوفرة في الجسم، حيث يحسن عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي بالإضافة إلى:
- الحفاظ على صحة الجلد.
- إنتاج الحمض النووي والبروتين.
- تحسين نمو الجسم.
ما هو دور الزنك في التئام الجروح؟
نقص مستويات الزنك في الجسم يؤثر على صحة الجلد وقد يؤدي إلى الإصابة بالإكزيما، لذا استعين بفائدة الزنك كمكمل غذائي لعلاج الإكزيما وبعض الأمراض الجلدية الأخرى.
فوائد الزنك للأعصاب
أجريت دراسة علمية في العام 2020 حول العلاقة بين فوائد الزنك والأعصاب، وتوصلت إلى أن زيادة الزنك في الجسم يحد من الأعراض العصبية مثل:
- الصداع.
- الاعتلال العصبي.
- وخز.
- تنميل الأطراف.
الإسهال وفوائد زنك
يمكنك استغلال فوائد حبوب الزنك عند تناولها عبر الفم يوميًا بانتظام لتقليل الإسهال والقئ، خاصة لدى الأطفال المصابين بسوء التغذية.
استخدام الزنك لعلاج التنكس البقعي
التنكس البقعي واحد من أكثر الاضطرابات شيوعًا التي تصيب العين بداية من عمر 50 عامًا، مسببًا انخفاض جودة الرؤية وزيادة الضبابية.
أشارت الدلائل لوجود صلة قوية بين تناول مكملات أو حبوب الزنك عبر الفم ومنع تقدم هذا المرض للحفاظ على جودة الرؤية لكبار السن.
فوائد الزنك للجنس
تُطرح كثير من التساؤلات عن ما هي فوائد فيتامين الزنك للرجال؟ يجب أن نعرف أولًا أن نقص الزنك يعني صحة جنسية سيئة ومشكلات بالخصوبة، لأنه يمثل أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة الجنسية.
يعمل الزنك كمضاد قوي للأكسدة لإدارة هرمونات الجسم وتحسين الصحة الجنسية، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى تلف الحيوانات المنوية.
كيف يمكن الاستفادة من الزنك لإدارة حب الشباب؟
تناول مكملات الزنك عبر الفم سيكون خيار جيد بلا شك لتقليل ظهور حب الشباب، ويمكن الاستمتاع بفوائد الزنك للبشرة أيضًا كمرهم موضعي لتطبيقه على الحبوب.
فوائد الزنك للاطفال
يعاني بعض الأطفال من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ADHD، لكن الزنك يعالج أعراض هذا الاضطراب ويحد من فرط الحركة ونقص الانتباه.
هل يقلل الزنك خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالعمر؟
التقدم في العمر يعرضك لخطر الإصابة ببعض الأمراض مثل الضمور البقعي، التهاب الرئة، لكن تكمن اهمية الزنك هنا في تعزيز أداء الخلايا المناعية القاتلة والمساعدة على:
- حماية الجسم من الإصابة بالعدوى.
- دعم وظائف المخ والدماغ.
- الحد من خطر الإصابة بفقدان البصر.
الزنك كاستجابة طبيعية لتقليل الالتهابات
يوجد في أجسامنا بروتينات التهابية قد تسبب التهابات مزمنة مع مرور الوقت، فاستخدام مكملات الزنك بانتظام يخفض مستويات تلك البروتينات ويقضي على الإجهاد التأكسدي للوقاية من أمراض خطيرة مثل:
- مرض السرطان.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد فيتامين الزنك للشعر
يدعم الزنك صحة الشعر، كما أكدت الأبحاث العلمية على ظهور نتائج إيجابية للاستخدام المستمر للزنك، إليك فوائد الزنك للشعر:
- نمو الشعر.
- تعزيز كثافة الشعر.
- تقوية البصيلات.
دور الزنك في التعلم والذاكرة
تشير الأبحاث إلى أن الزنك يلعب دورًا فعالًا في تحسين الوظائف الإدراكية ووظائف الذاكرة، عن طريق تعزيز التواصل بين خلايا الدماغ.
فوائد فيتامين الزنك للنساء
يجب الانتباه لأن الزنك من أهم الفيتامينات في فترة الحمل لنمو الجنين وحماية الجنين من الإصابة بأي إعاقات إخلاقية.
هل توجد علاقة بين الزنك وسلامة القناة الهضمية؟
أحد فوائد الزنك هي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عبر إفراز إنزيمات وأحماض المعدة، لتسهيل الهضم والوقاية من عسر الهضم.
مشاركة الزنك في تحسين المستقبلات الشمية
يحسن الزنك أداء المستقبلات المسؤولة عن التذوق والشم، فانخفاض الزنك لديك يؤثر بلا شك على تلك الحواس.
التأثير الإيجابي للزنك على صحة القلب
عرف الزنك بدوره الأساسي في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في ضغط الدم.
فوائد الزنك لكمال الأجسام
تساهم مكملات الزنك الغذائية في بناء العضلات وتقويتها خاصة لدى الرياضيين ومحبي كمال الأجسام.
ما هي اعراض نقص الزنك في جسم الانسان؟
يحدث نقص الزنك عندما لا يمتلك الجسم المخزون الكافي من الزنك لتعزيز وظائفه، فتطرأ بعض التغيرات والأعراض على الجسم كدلالة لنقص الزنك مثل:
- الإصابة بالإكزيما.
- تساقط الشعر.
- ظهور التهابات.
- قصور في وظائف العين.
- إسهال مستمر.
- فقدان حاستي الشم والتذوق.
- استغراق الجرح وقتًا طويلًا للشفاء.
- فقدان الشهية.
- مشكلات جنسية.
- ضعف دفاعات الجهاز المناعي.
ما هي مصادر الزنك الطبيعية؟
يجب اتباع نظام غذائي غني بالزنك لتلبية احتياجات الجسم الصحية، فيما يلي مجموعة من أهم مصادر الزنك الطبيعية:
- اللحوم الحمراء.
- المحار، السلطعون، الجمبري، بلح البحر، السلمون، السردين.
- البقوليات.
- البذور مثل: بذور السمسم، القرع، القنب، اليقطين.
- المكسرات.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- الحبوب الكاملة مثل القمح، الأرز، الكينوا، الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
- الفاصولياء الخضراء.
- الكرنب.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الفول السوداني.
ما هو الاحتياج اليومي من الزنك؟
متوسط كمية الزنك الموصى بها يوميًا يختلف بناءًا على عمرك، إليك الاحتياج اليومي من الزنك للمراحل العمرية المختلفة:
| المرحلة العمرية | الجرعة الموصى بها |
| الرضع منذ الولادة حتى 6 أشهر: الرضع من 7 أشهر حتى 12 شهرًا: | 2 ملغ. 3 ملغ. |
| الأطفال من عمر عام إلى 3 أعوام: الأطفال من عمر 4 أعوام إلى 8 أعوام: الأطفال من عمر 9 أعوام إلى 13 عام: | 3 ملغ. 5 ملغ. 8 ملغ. |
| المراهقين الذكور: المراهقين الإناث: | 11 ملغ. 9 ملغ. |
| البالغين الذكور: البالغين الإناث: | 11 ملغ. 8 ملغ. |
| الحامل: المرضعة: | 11 ملغ. 12 ملغ. |
ما أضرار الزنك؟
الإفراط في تناول الزنك يمكن أن يعكس فوائده مسببًا بعض الآثار الجانبية مثل:
- غثيان.
- قئ.
- الإصابة بفقر الدم.
- تلف البنكرياس.
- انخفاض مستوى الكوليسترول بالدم.
كيفية استخدام حبوب الزنك للرجال
يمكنك تحقيق فوائد الزنك كمكمل غذائي عند تناوله قبل الأكل بساعة واحدة، أو بعد الانتهاء من وجبتك بمرور ساعتين على معدة فارغة.
هذا بالطبع لا ينفي ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول حبوب الزنك لتحديد الجرعة المناسبة لك بناءً على حالتك الصحية وأفضل طريقة لاستخدامها.
لجني فوائد الزنك الكاملة تأكد باحتواء نظامك الغذائي على الكمية الكافية من الزنك عن طريق اللحوم أو الأسماك أو منتجات الألبان، والمساهمة في تعزيز جهازك المناعي.
