يبدأ دعم صحة المخ والدماغ من النظام الصحي السليم؛ لكن وجود خلل بنظامك الغذائي يجعلك تعتمد على المكملات؛ لكن يصعب إيجاد أفضل مكمل غذائي للذاكرة في الصيدليات؛ لذا سنساعدك على الاختيار بينهم.
كما سنوضح لك أهم الأطعمة الغنية بمقويات الذاكرة ومنشطات الدماغ؛ اللازمة لتحسين تحصيلك العلمي، وتقوية مهاراتك الإدراكية والعملية.
ما أفضل مكمل غذائي للذاكرة؟
لا تغنيك مكملات النشاط والتركيز من الصيدليات عن أنظمة الغذاء الصحية؛ لذا اختر الأنواع المحتوية على فيتامينات للمخ والأعصاب، وموثوق وموصى به طبيًا، مثل مكملات:
أحماض الأوميجا 3 الدهنية
أفضل علاج لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان للأطفال والكبار؛ لأنها لازمة بعملية نمو المخ والعينين، ولها تأثير إيجابي على المهارات العقلية لمختلف الأعمار.
تقاوم أحماض أوميجا 3 التهابات المخ مما يحميك من أمراض التدهور المعرفي، مثل الزهايمر والخرف، ومرض الانتكاس العصبي.
مكملات المغنسيوم
المغنسيوم هو ثاني أفضل مكمل غذائي للذاكرة بعد الأوميجا 3؛ لأنه داعم قوي للوظائف العصبية، ويحمي خلايا المخ والجهاز العصبي، وستجده في الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
الكرياتين | أفضل حبوب تقوية الذاكره والتركيز بالصيدليات
تُعرف مكملات الكرياتين كمنشط لنمو العضلات؛ لكن ما لا تعلمه أنها محسن قوي للعمليات العقلية، كما إنها تسهم بعلاج الارتجاج والإصابات الخفيفة للدماغ، بالإضافة لتحسين المهارات الإدراكية؛ مما يضعها في قائمة أفضل مكمل غذائي للذاكرة.
لام الثيانين | احسن مقويات للمخ
لام ثيانين أحد الأحماض الأمينية الطبيعة، ويوجد بأغلب أنواع الفطر والشاي الأخضر والأسود، وأثبتت الدراسات أنه مقوي للقدرات العقلية، ويزيد من النشاط والحيوية، وقد جُرب على مجموعة مراقبين ولاحظوا قلة أخطائهم.
الكولين | أفضل منشط للذاكرة وسرعة الإدراك للأطفال
يحفز الكولين إنتاج الأسيتيل كولين، أحد الناقلات العصبية اللازمة للذاكرة والإدراك، ويحد من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر؛ مما يضعه في قائمة أفضل مكمل غذائي للذاكرة، وتستطيع الحصول عليه طبيعيًا من البيض، أو عبر مكملات الكولين بالصيدليات.
دواء ريسفيراترول
ريسفيراترول دواء لزيادة التركيز والحفظ للأطفال وكبار السن، وهو أحد مضادات الأكسدة؛ لذا يحمي خلايا المخ من التلف، ويعزز تدفق الدم للدماغ، فيزيد التركيز والقدرة على التذكر، ويبطئ معدل تجلط الدم.
فيتامينات لتقوية الذاكرة من الصيدلية
تعد حبوب تقوية الذاكرة والتركيز أفضل مكمل غذائي للذاكرة دوائي؛ لأنها غنية بالفيتامينات المسؤولة عن صحة دماغك، مثل:
فيتامين د | أفضل فيتامينات لطلاب الثانوية العامة
يحتاج طلاب الثانوية العامة لفيتامينات لزيادة تركيزهم؛ لذا ننصحهم بتناول مكملات فيتامين د، وضرورة تعويض نقصه -إن كان هناك نقص-؛ لأنه يقوي المهارات الإدراكية والذاكرة؛ مما يجعل استقبال المعلومات وتخزينها أمرًا سهلًا.
فيتامين E | الأفضل لكبار السن
أثبتت الدارسات أنه فيتامين لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ للكبار خاصة مرضى الزهايمر بالمراحل الأولى والمتوسطة؛ لذا ننصحك بتناول المكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي للحصول عليه.
مجموعة فيتامينات ب | افضل فيتامين للمخ
مجموعة ب كومبلكس أقوى فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب؛ لأن لها دور أساسي لصحة المخ، وتحمي من الانتكاسات العصبية وفقدان الذاكرة، ويفضل تناول الطلاب الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بفيتامينات ب؛ لكن كبار السن والنباتين عليهم تناول المكملات بجانب نظام غذاء صحي.
3 أشياء تقوي الذاكرة بسرعة جربها ولن تندم
بعيدًا عن مواظبة الطلاب على تناول أفضل مكمل غذائي للذاكرة، يمكنهم تقوية ذاكرتهم بسرعة عبر الآتي:
شرب الكثير من الماء
الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء هي أسرع وأبسط طريقة لتقوية الذاكرة ووظائف الدماغ؛ لأن نسبة الماء في الجهاز العصبي والمخ 73%، والاستدامة على الترطيب تُخرج السموم من خلايا المخ؛ مما يحسن صحتك الإدراكية ومهاراتك العقلية خلال اليوم.
احتساء القهوة | منشط للذاكرة وسرعة الإدراك طبيعي
القهوة هي المصدر الأول للكافيين، المعروفة بقدرتها على تحسين الأداء المعرفي والتركيز، وزيادة شعورك بالنشاط، كما تحسن المزاج، وتشعرك بالسعادة مما يكبح أعراض الاكتئاب الشديدة.
ننصحك باحتساء ما يترواح بين 200: 500 ملل جرام قهوة بالساعات الأولى من اليوم؛ لكي تتجنب آثارها الجانبية كالأرق واضطراب ضربات القلب.
تناول الشيكولاتة أو الكاكاو المخمر
الشيكولاتة غنية بالثيوبرومين، وهو أحد المنبهات الطبيعية؛ التي تمنحك شعورًا باليقظة، وتمنع التوتر الناجم عن تناول مصادر الكافيين، بالإضافة لدوره في تعزيز مهاراتك المعرفية؛ لأنه يدعم تدفق الدم للدماغ.
4 مأكولات لتقوية الذاكرة قد تغنيك عن المكملات
يمكنك الاستغناء عن المكملات الغذائية المنشطة لذاكرتك، عبر الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يحتوي على نسبة كافية من الأطعمة التالية:
مأكولات غنية بالكركم
الكركمين هي المادة الفعالة بالكركم، وهي مادة مضادة للأكسدة والالتهابات؛ مما يحسن الذاكرة ويقويها، ويجدد الخلايا بالمخ، كما يقلل أعراض الاكتئاب والقلق؛ لذا يمكننا القول أنه أفضل مكمل غذائي للذاكرة سهل إضافته للطعام.
الأسماك الدهنية Fatty fish
يعد تناول المألوكلات البحرية هو أفضل مكمل غذائي للذاكرة طبيعي؛ لأن الدماغ تحب الأسماك الدهنية، مثل السالمون والتونة والرنجة والسردين؛ لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، اللازمة لبناء الخلايا الدماغية والأعصاب؛ مما يحسن تجربة التعليم، ويزيد من التركيز.
بذور اليقطين Pumpkin seeds
تحمي بذور اليقطين الدماغ من أضرار الجذور الحرة،بجانب احتوائها على نسب عالية من المغنسيوم، بالإضافة إلى:
- الزنك: المرتبط بتحسين بعض الأمراض العصبية، مثل الزهايمر والاكتئاب وباركنسون.
- الحديد: المحسن لوظائف المخ.
- النحاس: المقوي للإشارات العصبية.
البيض Eggs
صفار البيض من أطعمة مفيدة للمخ والأعصاب؛ لأنه غني بفيتامينات B12 والعناصر الغذائية الضرورية للدماغ، مما يحسن المزاج والوظائف العقلية، ويقوي الذاكرة ويحد من التدهور العقلي الناجم عن الكبر بالسن.
خضروات تقوي الذاكرة تناولها في غدائك
يمكنك الاعتماد على الخضروات في تقوية مهارات طفلك العقلية، وتحسين أدائه الدراسي، ومن أفضلها:
البروكلي Broccoli
البروكلي غني بالمركبات النباتية المضادة للأكسدة والالتهابات، وترتفع به نسب فيتامين K الذي يسهل ذوبانه؛ مما يسرع عملية امتصاص الخلايا الدماغية له ويحميها من التلف، ويقوي الذاكرة والمهارات المعرفية.
فطر عرف الأسد Hericium erinaceus
أفضل مكمل غذائي للذاكرة من الخضروات؛ لأنه يعزز وظائفك الإدراكية، ويخفف نوبات القلق والتوتر والاكتئاب؛ لأنه يساهم في تدفق الأكسجين للدماغ؛ مما يقوي الذاكرة والتركيز، ولاحظ الأطباء أن تناوله يوميًا يجعل العقل أكثر صفاءً وحيوية؛ لكن التزم بالجرعة الآمنة وهي 250 : 500 ملل جرام باليوم.
فاكهة تقوي ذاكرتك اجعلها على مائدتك
أغلب أنواع الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية اللازمة لصحة العقل والدماغ؛ لذا أحضرنا لك أفضل نوعين فاكهة فيما يلي:
التوت الأزرق Blueberries
غني بالفوائد الصحية للدماغ خاصة؛ لاحتوائه على الأنثوسيانين المضاد للأكسدة والالتهابات؛ مما يمنع الأجهاد التأكسدي لخلايا المخ، ويحسن التواصل بينها.
كما يمنع الانتكاس العصبي وأعراض شيخوخة الدماغ، وبالتالي يحسن الذاكرة لدى الأطفال والمراهقين وكبار السن.
البرتقال Oranges
تستطيع منع تدهور مهاراتك العقلية عن طريق تناول برتقالة واحدة يوميًا؛ لأن فيتامين سي يحسن الذاكرة والتركيز والانتباه، ويزيد قدرتك على اتخاذ القرارات، كما يحمي من اضطرابات الاكتئاب الشديدة؛ لذا هي أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة.
مشروبات تقوي الذاكرة والتركيز
المشروبات العشبية هي أفضل منشط للذاكرة طبيعي، خاصة الأنواع الغنية بالكافيين، وفيما يلي نعرضها عليك:
أعشاب الاشواجاندا
انتشر استخدام الأشواجندا مؤخرًا؛ لقدرتها على ترخية الأعصاب وتصفية الذهن؛ مما يحسن المهارات الإدراكية، ويخفف الذعر والتوتر الدائم، وتقوي الذاكرة والانتباه، وستلاحظ سرعة في تلقي المعلومات وتخزينها غير مسبوقة.
لذا التزم بتناول 300 ملل جرام من جذور الأشواجندا لمدة 8 أسابيع، أو واظب على شرب مستخلصها لمدة 12 أسبوع؛ لكن لا تفرط كي تتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي ومشكلات الكبد واحرص من تفاعلها مع أدوية المناعة والسكري والضغط المنخفض.
الشاي الاخضر Green Tea
هو أحد مصادر الكافيين المعزز لوظائف المخ، كما أنه يحسن أدائك المعرفي، ويقوي ذاكرتك؛ لأنه من الأحماض الأمينية المقللة للتوتر؛ مما يساعد أعصابك على الاسترخاء، ويقلل شعورك بالتعب.
طرق تقوية الذاكرة واظب عليها
يفضل تناول أفضل مكمل غذائي للذاكرة بجانب المواظبة على بعض الإرشادات والطرق الموصى بها طبيًا؛ لتحسين ذاكرتك، وهي:
- تناول غذاء صحي متوازن “نظام البحر المتوسط الغذائي“.
- تناول المكملات الغذائية المناسبة لحالتك.
- استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
- الإكثار من تناول الخضروات والأسماك.
- تقليل تناول اللحوم الحمراء.
- الحرص على إضافة زيت الزيتون لوجباتك.
اعتمادك على أفضل مكمل غذائي للذاكرة لا يكفي؛ لذا ننصحك بإدخال المأكولات الصحية في نظامك الغذائي، فالحل دائمًا يكون في التغذية السليمة.
