التعب العام والخمول إحدى الشكاوى الشائعة بين النساء، حيث تؤثر على النمط اليومي لحياتهن، يمكن أن يرجع سبب الخمول والتعب عند المرأة لأعراض أو أسباب مختلفة كامنة، لذلك فهم الأسباب الأساسية هو الحل الوحيد لعلاج المشكلة قبل أن تتفاقم، وهذا بالتحديد ما سنعرفه من تلك المقالة.
ما سبب الخمول والتعب عند المرأة؟
ربما تشعرين بالخمول والتعب على مدار اليوم، لكنكِ لستِ بمفردكِ، آلاف السيدات حول العالم تعاني من تلك المشكلة الصحية، وعلى الرغم من أنها مشكلة شائعة لكن في الغالب تكون الأسباب غير معروفة، لكن فيما يلي سنعرف أكثر أسباب الخمول والتعب شيوعًا وهل يمكن علاجها أم لا.
انخفاض مستويات الطاقة
نقص طاقة الجسم هو سبب الخمول والتعب عن المرأة ولكن ليس بمفرده بالطبع، يمكن أن يؤثر على قدرتكِ الجسدية والعقلية ويمنعكِ من القيام بعدة أنشطة.
فقر الدم (الانيميا)
النساء هن الأكثر عرضة للإصابة بـ فقر الدم نتيجة لنقص الحديد المسؤول عن إنتاج ما يكفي من كريات الدم الحمراء، ويحدث هذا نتيجة لعدة أسباب منها:
- سوء التغذية.
- غزارة الدورة الشهرية.
- الحمل (حيث تحتاج المرأة في تلك الفترة لكمية مضاعفة من الحديد).
قلة النوم سبب الخمول والتعب عند المرأة
يلعب النوم دور حاسم في عدد من عمليات الجسم كـ تجديد الخلايا، تحسين الصحة العامة، لهذا يستيقظ البعض منها وهم يشعرون بالنشاط بعد ليلة جيدة من النوم.
أيضًا يلعب النوم دور في تنظيم الهرمونات خاصة هرمون الميلاتونين؛ المسؤول عن استرخاء الجسم وراحته في فترة معينة من اليوم.
تحتاجين من 7 إلى 9 ساعات يومية للنوم وتجنب الإصابة بـ الأرق، لكن إن لم تستطيعي ذلك يمكن لبعض الممارسات أن تساعدكِ في الحصول على ليلة نوم هادئة مثل:
- تشغيل أنوار خافتة.
- تجنب شرب الكافيين قبل النوم.
- الابتعاد عن الأنشطة المجهدة ليلًا.
- إغلاق أي شيء يسبب ضوضاء كالتلفاز، الأنوار المزعجة.
مشاكل الغدة الدرقية
هل يمكن لمشاكل الغدة الدرقية أن تكون سبب التعب والخمول عند المرأة؟ في الحقيقة نعم، فالغدة الدرقية مسؤولة عن إنتاج الهرمونات المنظمة لعملية الحرق والحصول على الطاقة.
فرط نشاط الغدة الدرقية أو خمولها سيتسبب لكِ بالنعاس أو التعب، وقد يرجع فرط النشاط في الأصل إلى اضطراب الهرمونات أو الوراثة.
ما أفضل طريقة لـ علاج نقص الكالسيوم؟
نقص المغذيات الدقيقة
حتى ولو كنتِ تحصلين على عدد ساعات نوم كافية يوميًا، لكن نقص العناصر الغذائية هو سبب الخمول والتعب عند المرأة ومن أهم تلك العناصر:
- الحديد.
- فيتامينات B.
- فيتامين سي.
- المغنيسيوم.
- فيتامين د.
سبب الخمول والتعب عند المرأة قبل الدورة
الم الدورة الشهرية هو عرض شائع وطبيعي لها، لكن كلما زادت شدة الدورة الشهرية كلما انخفض مخزون الحديد لديكِ.
انخفاض الحديد بجسمكِ يعني انخفاض الأكسجين في خلاياكِ، مما يضغط على الجسم لإنتاج المزيد من الطاقة وبالتالي تشعرين بالتعب.
هل يوجد فيتامين مكمل غذائي للشعر؟
الإجهاد المزمن
كما زاد الإجهاد كلما زاد الضغط على وظائف الجسم والعقل، الأمر الذي يستنزف المزيد من طاقتكِ ويُشعركِ التعب دومًا.
اتباع بعض تقنيات إدارة الإجهاد أفضل حل للتخلص من الإجهاد وتأثيراته السلبية، ومن تلك التقنيات:
- الاسترخاء.
- اليقظة الذهنية.
- التمارين الرياضية.
إليك أشهر المكملات الرياضية.
هل الاكتئاب سبب التعب والخمول عند المرأة؟
يكون الاكتئاب سبب لذلك في بعض الأحيان، حيث يؤثر على المرأة في مراحل حياتها المختلفة خاصة بعد الولادة ويصاحبه الكثير من الأعراض مثل:
- التعب والإرهاق.
- الإفراط في الأكل.
- النوم لفترات طويلة.
- قلة الاهتمام بالأنشطة.
- الشعور بالإحباط واليأس.
هل تكافح السبيرولينا السرطان؟
أمراض القلب
صُنفت أمراض القلب بأنها السبب الرئيسي للوفيات حول العلم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، بل أنها أكثر خطورة أيضًا من السرطان.
عندما تنخفض كفاءة القلب نتيجة النوبة القلبية فإنه لا يستطيع ضخ ما يكفي من الدم، بالتالي تظلين متعبة طوال الوقت.
سوء التغذية عند النساء
في ظل حياة سريعة الخطى قد يكون من الصعب الحصول على التغذية الجيدة، الأمر الذي يؤدي للرغبة الملحة في تناول أطعمة غير صحية.
تناول أطعمة غير صحية مليئة بالدهون والكربوهيدرات فقط يؤثر على نواحي كثيرة في حياتكِ مثل:
- نوعية النوم.
- ضعف الجسم.
- مقاومة الأنسولين.
- انخفاض العناصر الغذائية.
تمتعي بليلة نوم هادئة مع ال تربتوفان.
نقص فيتامين د
فيتامين د واحد من أهم فيتامينات الجسم الأساسية، يمكن الحصول عليه بالتعرض لأشعة الشمس، ولكن لا يتعرض جميعًا للشمس بما يكفي يوميًا.
نقص فيتامين د سبب أساسي للتعب والإرهاق الدائم عند النساء، بل إنه يؤثر سلبًا على قوة العظام أيضًا.
التوتر الدائم
قليل من التوتر هو أمر طبيعي، لكن كلما زاد التوتر زادت إصابتكِ بالإرهاق والتعب، مع بعض التغيرات في وظائف الدماغ.
ما العلاقة بين مرض السكر وتعب عند النساء؟
سواء كنتِ مصابة بمرض السكر النوع الأول أو الثاني، فإنه التعب هو أكثر الأعراض شيوعًا له نتيجة لوصول كمية قليلة جدًا من السكر لخلايا الجسم.
اكتشفي الفرق بين مكملات المغنيسيوم لتعرفي أيهما أفضل.
هل الأدوية سبب الخمول والتعب عند المرأة؟
هل تعلمين أن بعض الأدوية يمكنها التسبب بالتعب والخمول؟ من أمثلة تلك الأدوية:
- مرخيات العضلات.
- أدوية خفض ضغط الدم.
- مضادات الهيستامين والاكتئاب.
إليكِ أهم فيتامينات تساعد على الحمل في سن الأربعين.
انخفاض النشاط البدني
كلما قل نشاطكِ البدني انخفضت مستويات الطاقة وزاد شعوركِ بالخمول والتعب، لذلك يوصى جميع الأطباء بضرورة النشاط البدني واتباع بعض التمارين الرياضية.
الإصابة بعدوي بكتيرية أو فيروسية
الإصابة المتكررة بعدوي بكتيرية أو فيروسية يؤثر على قوة الجهاز المناعي فضلًا عن الأعراض المزعجة التي تؤثر على الجسم ومنها:
- التعب.
- الخمول.
- الحمى.
- آلام الجسم.
ارفع المناعة بسرعة بأفضل الاستراتيجيات الممكنة.
متلازمة التكيس بالمبايض
متلازمة تكيس المبايض هي إحدى الاضطرابات الهرمونية التي تُصيب النساء في سن الإنجاب، والنساء المصابات بها هن أكثر عرضة للتعب والخمول.
ما دور حمض فوليك أسيد قبل الحمل؟
الوزن الزائد
الوزن الزائد يعني حمل أكثر على الجسم نتيجة الدهون المتراكمة، مما يصيبكِ بمزيد من التعب وعدم القدرة على التحرك بسهولة أو القيام بأي نشاط بدني.
تمتعي بوزن مثالي الآن مع استراتيجيات إنقاص الوزن.
انقطاع التنفس خلال النوم
انقطاع التنفس حالة تحدث باستمرار لبعض الأشخاص أثناء النوم، وفيها ينقطع النفس لخمس أو عشر ثواني مما يوقظ الشخص، وهو ما يسبب له التعب خلال فترات النهار.
هل يجوز تناول الفيتامينات مع بعضها؟
الإفراط في الكافيين
الشعور بالتعب صباحًا يدفعنا لشرب كمية كبيرة من الكافيين، والاعتماد على القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين يوميًا.
على الرغم من أن الكافيين مادة معززة للطاقة، إلا أن الإفراط بها يؤدي لنتيجة عكسية لأنها تتسبب باضطرابات النوم وكذلك الأمر مع الكحول.
ما مصادر فيتامين د الطبيعية؟
الجفاف (عدم الترطيب الكافي)
الماء ضرورية لعمل وظائف الجسم جميعًا بصورة طبيعية، فإن لم يكن لديكِ ما يكفي من الماء أو السوائل ستشعرين بمزيد من التعب.
هل تعرفين ما هي الفتيامينات التي يحتاجها الشعر؟
انقطاع الدورة الشهرية
خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية يحدث اضطراب للهرمونات، هذا التغير له أعراض جانبية أكثرها شيوعًا التعب.
ما سبب كثرة النوم عند النساء المتزوجات؟
ترجع أسباب كثرة النوم وعدم الشبع بالإضافة إلى سبب الخمول والتعب عند المرأة وكثرة النوم لعدة أسباب أهمها ما تم ذكره بالأعلى.
نصائح الأطباء لـ تغذية البشرة من الداخل.
هل يمكن علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم؟
تعرفنا على سبب الخمول والتعب عند المرأة، والآن سنعرف أفضل طرق العلاج الخمول والتعب والنوم المستمر:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على النشاط البدني.
- ممارسة التمارين مثل اليوجا أو التنفس العميق لتقليل التوتر.
- الاهتمام بتناول نظام غذائي لكبار السن متوازن العناصر.
- تخصيص بعض الوقت للاسترخاء.
- النوم لعدد ساعات كافية يوميًا.
- شرب ما يكفي من السوائل.
- الحفاظ على الوزن المثالي.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- استنشاق الهواء النقي.
- أخذ حمام منعش.
ما أفضل فيتامينات لعلاج الخمول؟
لا يوجد فيتامين لعلاج الخمول واحد فقط، بل إنها مجموعة من الفيتامينات التي تعمل معًا لعلاج نقص العناصر الغذائية وسبب الخمول والتعب عند المرأة، وأهمها المكملات الغذائية الآتية:
مكملات الحديد لعلاج الخمول
كما ذكرنا أن نقص الحديد هو سبب الخمول والتعب عند المرأة الشائع، لذا يجب تناول مكملات الحديد لتعويض هذا النقص أشهرها Now Iron 36mg.
فيتامينات ب لاستقلاب الطاقة
تشمل مجموعة فيتامينات ب فيتامين (ب1، ب2، ب3، ب6، ب7، ب9، ب12)، بالإضافة إلى حمض الفوليك.
تساهم كل تلك الفتيامينات معًا في استقلاب الطاقة وتقليل الشعور بالتعب، ولن تجد سوي مكمل Altapharma B Komplex Depot الذي يوفرها لك معًا بل وأكثر.
فيتامين دال
يمكن الحصول على فيتامين د من مصدرين، المصدر الأساسي أشعة الشمس بالطبع أو المكملات الغذائية مثل Now Foods D3 أفضل دواء لعلاج الخمول وكثرة النوم.
هل توجد مشروبات لعلاج الخمول؟
بالطبع، فيما يلي أهم المشروبات لعلاج سبب الخمول والتعب عند المرأة:
- الماء.
- الشمندر.
- الماتشا.
- شاي الأعشاب.
- الشاي الأخضر.
- العصائر الطازجة.
- عصير الخضروات.
ما علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالاعشاب؟
يمكن لبعض الأعشاب المفيدة للمرأة الطبيعية التعامل مع سبب الخمول والتعب عند المرأة وعلاجه، ومن أمثلتها:
- زهرة العاطفة.
- جذر فاليريان.
- الاشواجاندا.
- الخزامي.
- جنسنج.
هل يمكن علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالقران؟
إن أفضل طريقة لعلاج سبب الخمول والتعب عند المرأة في القرأن هي الدعاء المستمر والاستعانة على الله.
قد ينجم سبب الخمول والتعب عند المرأة لعوامل مختلفة، لذلك فهم الأسباب أمر في غاية الأهمية لإيجاد الحل الصحيح وتحسين حالتكِ الصحية.
