تختلف تغذية الطفل برمضان عن الأوقات الأخرى؛ حيث يحب الأطفال مشاركة العائلة بصيام رمضان رغم عدم إتمامهم لسن الصوم؛ لذا تجد الأم صعوبة في تغذية طفلها، وتغيير مواعيد تناول للطعام.
كما يعاني الأطفال أحيانًا سوء التغذية، وهنا تقف الأم حائرة بين رغبة طفلها في الصوم، وبين احتياجاته الأساسية من العناصر الغذائية الضرورية؛ لذا جمعنا أهم طرق تغذية الطفل برمضان المقترحة من أكفأ خبراء التغذية.
تغذية الطفل وصيام شهر رمضان
ينص الدين الإسلامي على صيام الطفل الصحيح بداية من سن 10 سنوات؛ ولا يجوز الصيام قبل ذلك؛ لأن الطفل يحتاج بشدة للعديد من العناصر الغذائية الضرورية لنموه، بالإضافة لوجود عدة عوامل مؤثرة على صيامه، وهي:
- الحالة الصحية والنفسية للطفل.
- هل الطفل تدرب على الصوم من قبل.
- موافقة طبيب الطفل على الصيام.
اقتراحات لتدريب الأطفال على صيام شهر رمضان
يفضل تدريب الطفل على صيام رمضان قبل سن العاشرة، بالاعتماد على اقتراحات خبراء التغذية في الصيام التدريجي للأطفال التالية:
- الصوم من الفجر إلى الظهر أو العصر فقط حسب قوة احتمال الطفل وإرادته.
- تقسيم ساعات الصيام من الفجر للظهر؛ ثم يتناول وجبة ويبدأ بالصيام حتى المغرب؛ ليفطر بعدها يفطر مع الكبار.
- الاتفاق مع الطفل على صيام أيام معينة في رمضان، مثل أول وآخر يوم مع اليوم الـ 15.
- الامتناع عن تناول الطعام فقط والحرص على شرب الماء والسوائل.
5 عناصر غذائية هامة في تغذية الطفل بشهر رمضان
يحتاج الطفل إلى عناصر غذائية عديدة لكي ينمو بصحة وعافية؛ لذا يفضل توفير وجبات إفطار للأطفال متنوعة تحتوي على:
- الخضروات واللحوم والدواجن والأسماك.
- المعادن مثل الكالسيوم والزنك والحديد.
- الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د.
- السعرات الحرارية وقيمة غذائية عالية.
- السوائل والعصائر الطبيعية الطازجة.
أفكار وجبات للأطفال في رمضان
تؤخذ تغذية الطفل في الحسبان خلال إعداد إفطار رمضان؛ لتوفير كافة المغذيات اللازمة لنموه؛ ويمكنك اختيار اكلات خفيفة رمضانية مناسبة لطفلك من القائمة التالية.
افكار وجبات افطار للأطفال في رمضان
وفقًا لطريقة التدريب المختارة يمكنك تقديم الطعام للطفل على مدار اليوم الرمضاني ويمكنك منحه وجبة غذائية متكاملة للأطفال بها ما يلي:
- التمر أو كوب عصير طازج طبيعي لتعويض فقدانه للفيتامينات.
- الحريرة أو شوربة الخضروات الشهية لتعويض السوائل.
- الخضروات الطازجة أو المطبوخة لتساعده على الشبع.
- إمداده بكمية كافية من السوائل والألياف.
- البروتينات المتوفر في اللحوم بنوعيها والأسماك والبيض.
- أكلات غنية بالنشويات والكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس.
افضل وجبات السحور في شهر رمضان ملائمة للأطفال
يفضل تأخير وجبة السحور قدر الإمكان؛ لتحقيق تغذية سليمة للأطفال في رمضان، ومنحه الطاقة لصيام الفترة المحددة له، ويفضل احتوائها على:
- الكالسيوم الموجود باللبن.
- البروتين الموجود في البيض والجبن.
- النشويات الموجودة بالخبز والحبوب الغذائية.
- الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الخضروات الطازجة.
5 فيتامينات للطفل لا تستغني عنها في رمضان
ننصح الأمهات بالحرص على إدخال الفيتامينات التالية في النظام الغذائية للطفل، وبالأخص في رمضان، سواء عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية.
فيتامين أ من افضل الفيتامينات للأطفال برمضان
يعزز فيتامين أ نمو الأطفال طبيعيًا، ويعوض فقدان العناصر الغذائية خلال ساعات الصوم القليلة الخاصة بالطفل، كما يمتلك دورًا هامًا في تقوية البصر، وتعزيز صحة الجلد، وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
يمكنك منح طفلكِ حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين أ، بالإضافة للخضروات والفاكهة ذات اللون البرتقالي والأصفر، أو الكبد أو العدس والفاصولياء خلال وقت الإفطار وعند السحور يمكنك تقديم اللبن والجبن والبيض.
فيتامين د ضروري في تغذية الطفل بشهر رمضان
يسهم فيتامين د في امتصاص جسم الطفل للكالسيوم؛ ويسهم في تقوية العظام، ويفضل إعطائه للطفل خلال شهر رمضان؛ لتقوية جهازه المناعي ودعم التطور والنمو الصحي لجسمه.
يمكنك أيضًا تقديم أكلات غنية بفيتامين د لطفلك، مثل اللبن والجبن والزبد، وخلال وقت إفطاره يمكنك تقديم الأسماك الدهنية، ويمكنك تقديم البرتقال الغني بفيتامين د للتحلية.
فيتامين سي أفضل فيتامين للأطفال للنمو
فيتامين سي من أهم الفيتامينات في رمضان؛ لذا احرصي على إعطاء طفلك في رمضان الفاكهة الحمضية مثل البرتقال .. البطاطس والطماطم والفلفل الملون، بالإضافة للخضروات الورقية مثل السبانخ؛ لأنه:
- يقوي الجهاز المناعي.
- فعال في محاربة الالتهابات.
- يعزز امتصاص الجسم للحديد.
- يحافظ على صحة الأسنان واللثة.
فيتامين هـ مناسب في تغذية الأطفال في رمضان
يفضل منح الطفل حبوب فيتامين هـ خلال رمضان؛ لتقوية وظائف الجهاز المناعي، وحماية خلايا وأنسجة أعضاء الجسم من التلف، وضروري لصحة خلايا الدم خلال مرحلة نمو الطفل.
يفضل شمول إفطار رمضان الخاص بالطفل على اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات الورقية، ويمكنك إعداد الطعام باستخدام زيت الكانولا وزيت الزيتون؛ لاحتوائهما على فيتامين هـ، وخلال المغرب والفجر يمكنك تقديم اللوز والفول السوداني.
فيتامين ك هام في تغذية الطفل خلال رمضان
لا تفكر العديد من الأمهات بـ “فيتامين ك”، رغم كونه فيتامين مهم جدًا للصحة، فهو يمنع الجسم من التجلط، ويعمل على إيقاف النزيف عند جرح الأطفال أثناء اللعب؛ لذا احرصي على تقديم الخضروات الورقية كالكرنب والسبانخ واللفت على الإفطار.
أهمية الحديد في تغذية الطفل في رمضان
يوصي الأطباء الأمهات لـ تغذية الطفل بأفضل شكل بضرورة الحرص الحديد، خلال تدريبهم على صوم رمضان؛ لأنه ضروري في نمو وتطو الطفل، بالإضافة لدوره في:
- نقل الأكسجين من الرئتين لمختلف أجزاء الجسم.
- مساعدة العضلات على تخزين واستخدام الأكسجين.
لذا .. احرصي على اختيار أفضل فيتامين حديد للأطفال ضمن قائمة المكملات الغذائية الضرورية لطفلك الصغير خلال شهر رمضان.
هل فيتامينات ب تحقق افضل تغذية للأطفال في رمضان؟
تحدد الأم ساعات الصوم المناسبة لطفلها، ومن الضروري خلال فترة تناوله للطعام إمداده بـ أقراص فيتامين ب المجمعة، المتوفرة باللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية.
يلعب فيتامين ب أيضًا دورًا هامًا في التمثيل الغذائي والدورة الدموية، كما يعزز صحة الجهاز العصبي؛ ويرجى العلم أن أفضل أنواع فيتامين ب المركب للأطفال تحتوي على:
- فيتامين ب 1 أو الثيامين: يعزز إطلاق الطاقة لتحسين أداء الأعصاب والعضلات.
- فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين: ضروري للحصول على طاقة من الغذاء.
- فيتامين ب 3: هام في تحرير الطاقة والعناصر الغذائية من الأكلات.
- فيتامين ب 6 أو البيروديكسين: ينتج خلايا الدم الحمراء ويحسن وظيفة الدماغ وينتج الطاقة.
- فيتامين ب 12 أو الكوبالامين: فعال في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتطوير نمو الطفل، ويدعم صحة العقل والأعصاب.
تغذية الطفل في رمضان ضرورية للغاية؛ خاصة للطفل المتدرب على الصيام، ويفقد بعض العناصر الغذائية اللازمة لنموه، وتساعدك المكملات الغذائية على تعويض النقص بصورة أفضل من المصادر الطبيعية؛ لأنها تمنح الجرعة كاملة؛ لذا احرصي على اختيار أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للاطفال في رمضان.
