يتم تجاهل الكروميوم على الأغلب إلى حد كبير فلا يعلم الكثيرون ما هي فوائد الكروميوم؟ وهل له دور فعال في تعزيز صحة الجسم أم لا؟ يحتاج الجسم إلى عنصر الكروميوم لكن ليس بكميات كبيرة، لذا دعونا نُجيب عن الأسئلة التي قد تدور في أذهانكم ونزيح الستار قليلًا عن الكروم.
ماذا يفعل الكروميوم بالجسم؟
يدعم معدن الكروم وظائف الأنسولين في الجسم، بجانب تعزيز قدرة الجسم على امتصاص البروتينات والكربوهيدرات وكيفية تكسيرها.
يوجد نوعين من الكروميوم وهما الكروم الثلاثي والكروم السداسي، الكروم الثلاثي هو النوع الأمن للبشر ويوجد في بعض الأطعم والمكملات الغذائية لكن بكميات صغيرة.
ما هي فوائد الكروميوم؟
الكروميوم معدن يتواجد بكميات ضئيلة في الجسم، وله فوائد متعددة تجعله مفيدًا لمرضى السكري، بالإضافة إلى دوره في دعم العديد من الوظائف حيوية في الجسم، وهذا ما سنركز عليه من خلال الفقرات التالية.
فوائد حبوب الكروميوم لداء السكري النوع الثاني
أجريت الكثير من التجارب والدراسات حول تأثيرات الكروم على الأشخاص المصابون بمرض السكري النوع الثاني، وبالفعل تم تحديد فوائده في تنظيم جلوكوز الدم والأنسولين.
يعاني البعض صعوبة في تحمل جلوكوز الدم، وقد أثبتت عدة تجارب سريرية فوائد الكروم في استقلاب الجلوكوز وتحسين مستوى الحساسية تجاه الأنسولين لمرضى السكري.
على الرغم من ذلك ما زالت آليات الكروم المتعلقة بالأنسولين غير واضحة وضوح دقيق، كما لا يوجد مقياس ثابت يمكن الاعتماد عليه لتحديد الكروم داخل الأنظمة الغذائية.
متلازمة المبيض متعدد التكيسات .. فوائد الكروميوم للنساء
إنه أحد أنواع الاضطرابات الهرمونية الأكثر شيوعًا بين النساء في فترة الحمل، وينتج عنه عدة أعراض مثل:
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- زيادة فترة الطمث.
- ارتفاع هرمون الأندروجين بالجسم.
أجريت الكثير من التجارب السريرية لفهم العلاقة بين فوائد الكروم ومتلازمة المبيض متعدد التكيسات، وفي إحدى التجارب لم يؤثر الكروم على أي هرمون بالجسم ولكن أدى لانخفاض كتلة الجسم.
تجربة أخرى لم تجد تأثير للكروم على مستوى الأنسولين في الجسم خلال فترة الصيام، لذلك ما زال هناك حاجة لمزيد من الدراسات والأبحاث حول فوائد الكروميوم لمتلازمة المبيض.
ما هي فوائد الكروميوم للجنس؟
لم يتم الحديث أو مناقشة ماهية فوائد الكروميوم للجنس كثيرًا، لكنها لا تقل أهمية عن الفوائد الأخرى وإليك كيف يؤثر الكروم تأثير إيجابي على صحتك الجنسية:
- تحقيق التوازن الهرموني.
- تعزيز الرغبة الجنسية.
- رفع قدرة تحمل الجسم وطاقته.
- دعم تدفق الدم بالجسم وخاصة الجهاز التناسلي.
- تحسين الخصوبة ودعم الحياة الإنجابية.
- الحد من التوتر والقلق وتحسين الأداء الجنسي.
إدارة الوزن مع الكروميوم
إن كنت ترغب في إدارة وزنك والتمتع بجسم متناسق قد تكون فوائد الكروميوم حليفك القوي في تلك الرحلة؛ لأنه يحد من رغبتك الشديدة في تناول الطعام وتنظيم الشهية.
ما هي فوائد الكروميوم للتخسيس؟
على الرغم من أن الكروم ليس الحل السحري للتخلص من الوزن الزائد، لكن استخدامه المستمر بجانب نظام الأكل الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن يكون له فوائد في إنقاص الوزن؛ حيث تعزز فوائد الكروميوم عمل الأنسولين، فيساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة للحصول على طاقة ما يقلل الرغبة في تناول السكر.
تساعد مكملات الكروميوم كذلك على:
- تقليل الرغبة في الطعام بإفراط والشعور بالرضا.
- الحفاظ على كتلة العضلات.
- تعزيز فقدان الدهون أثناء فقدان الوزن.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن سريعًا.
- تقليل رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات.
وجب التنبيه إلى أن نتائج فوائد الكروميوم المتعلقة بالتخسيس مختلفة من شخص لأخر، لذا يجب الاعتدال في تناول مكملات الكروم الغذائية واستشارة طبيب مختص قبل تناولها.
تحسين كتلة العضلات مع معدن الكروم
يمكن أن يكون الكروم إضافة جيدة للنظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات وكمال الأجسام؛ حيث أنه من فوائد الكروميوم تحسين حساسية الأنسولين لنقل العناصر الغذائية الأساسية إلى العضلات بكفاءة أعلى، وتعزيز قدرة التحمل أثناء التدريبات المكثفة.
ما هي فوائد الكروميوم للشعر؟
يمكن أن يساهم الكروم في صحة الشعر بطريقة غير مباشرة على الرغم من عدم وجود علاقة راسخة بينه وبين الشعر، دعونا نعرف ما هي فوائد الكروميوم المحتملة للشعر:
- تحقيق التوازن الهرموني بشكل غير مباشر لتحسين صحة الشعر.
- تقليل الالتهابات لحماية فروة الرأس وبصيلات الشعر من التأثر سلبًا بتلك الالتهابات.
- يعمل معدن الكروم كمضاد للأكسدة بالتالي يساعد على تحييد ضرر الجذور الحرة عن بصيلات الشعر.
يجب أن نتذكر دومًا بأن الاستجابة الفردية تختلف من حالة لأخرى، ومن الأفضل التحدث لطبيب الأمراض الجلدية أو الأخصائي لتحديد السبب الرئيسي والتوصية بخيارات علاجية مناسبة لطبيعة الشعر.
تجربتي مع حبوب الكروميوم
تختلف تجارب حبوب الكروميوم من شخص لأخر تبعًا لحالته الصحية وما يعانيه من مشكلات، لكن بشكل عام وجدت فوائد الكروميوم محتملة خاصة لمرضى السكري النوع الثاني ومتلازمة المبايض.
أين يوجد الكروميوم في الطعام؟
تمدنا الأطعمة بمجموعة عناصر غذائية ومكونات تُفيد صحتنا، كما تأتي الأطعمة الصحية في المقام الأول عند الرغبة في تلبية الاحتياجات الغذائية، فما هي مصادر الكروم الغذائية؟
- اللحوم الحمراء.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- الخضروات الورقية.
- الفواكه.
- عصير الطماطم.
- خميرة البيرة.
- التوابل.
- دقيق القمح الكامل.
- التفاح.
- الفاصولياء الخضراء.
- الحليب.
يمكنك الحصول أيضًا على فوائد الكروميوم من بعض المشروبات الطبيعية مثل عصير العنب، عصير البرتقال، وكذلك المكملات الغذائية لتعويض ما لا يمكن تعويضه بالأطعمة.
ماذا يسبب نقص الكروميوم؟
سوء التغذية السبب الرئيسي لنقص الكروميوم في الجسم، وقد يرجع الأمر وفقًا للدراسات العلمية لمشاكل الامتصاص وتغيير التمثيل الغذائي وقد تشمل أعراض نقص الكروم المحتملة ما يلي:
- خسارة الوزن.
- خفض استجابة الدم للجلوكوز.
- الارتباك.
ما هي أضرار حبوب الكروميوم؟
على الرغم من احتياج الجسم لمعدن الكروم بكميات ضئيلة، إلا أن الإفراط في تناول حبوب الكروميوم له بعض الآثار الجانبية المحتملة وهي:
- فقر الدم.
- خلل وظائف الكبد.
- فشل كلوي.
- التهابات الجلد.
- نقص الصفيحات.
- انخفاض سكر الدم.
- انحلال الرُبيدات.
ما هي أضرار كروميوم للتخسيس؟
على الرغم من مكملات الكروم تُستخدم أحيانًا بغرض إنقاص الوزن، لكن من الضروري أن تكون على دراية بكل الآثار أو الأضرار المحتملة المتعلقة باستخدام تلك المكملات:
- غثيان.
- إسهال.
- حكة.
- طفح جلدي.
- خلل في الكروموسوم.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- ظهور رد فعل تحسسي تجاه المكمل.
- التفاعلات الدوائية خاصة أدوية السكر.
- تلف أعضاء الكلى والكبد نتيجة الجرعة الزائدة.
إن كنت ترغب في تناول مكملات الكروم لفقدان الوزن، استشر طبيبك أولًا بشأن الجرعة المناسبة لتلبية احتياجاتك الصحية والغذائية.
فوائد الكروميوم وافرة ومتنوعة، فهذا المعدن الأساسي يدعم جوانب متنوعة في صحة الجسم إنطلاقًا من تنظيم مستويات سكر الدم حتى إدارة الوزن، فاحرص على تواجده بشكل صحي في حياتك؛ لدعم صحتك من جوانب عدة.
