النظام الغذائي لكبار السن | اكتشف الخيارات الغذائية المثالية لكبار السن

تتغير احتياجات الأشخاص الغذائية مع التقدم في العمر، وتلعب التغذية دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة كبار السن، لذلك حرصنا في تلك المقالة أن نمنحك دليل شامل عن النظام الغذائي لكبار السن، والفيتامينات والمكملات الغذائية للأشخاص فوق عمر الـ 50 عامًا إلى جانب مجموعة من أهم الأنشطة الرياضية.

ما أهمية النظام الغذائي لكبار السن؟

تنخفض قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية كلما تقدمنا بالعمر كما تنخفض شهيتنا أيضًا، الأمر الذي يضع كبار السن في خطر كبير نتيجة نقص المغذيات الهامة.

اتباع النظام الغذائي لكبار السن الغني بكافة العناصر الغذائية الأساسية، يقي الجسم من الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة كما يدعم المناعة وصحة الجسم العامة للتمتع بحياة أكثر إشراقة ورفاهية.

جدول نظام غذائي صحي لكبار السن

وضع برنامج غذائي لكبار السن، يساعد على تنظيم الوجبات وإدخال أكبر قدر من العناصر الغذائية بها، لذلك إليكم جدول يشمل الاكل الصحي لكبار السن:

أفكار وجبات فطور صحية لكبار السن

وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم وتخطيها يؤدي إلى نقص عناصر الجسم الأساسية، تستطيع الاستمتاع بفطور مميز غني بالعناصر الضرورية ضمن النظام الغذائي لكبار السن لـ تقوية المناعة مثل:

1. تناول الشوفان مع التوت البري.
2. حبوب الفطور المدعمة بالفيتامينات والمعادن.
3. البيض المسلوق أو المقلي بجانب خبز محمص.
4. زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص.
5. الجرانولا مع الزبادي والفواكه.
6. زبادي يوناني مع العسل وقليل من المكسرات.
7. الفطائر الصحية مع التوت أو الزبادي.
8. الأفوكادو الطازج مع التوست المحمص.
9. جبنة قريش مضاف إليها القليل من الفواكه الطازجة.
10. شرب عصائر طازجة مثل الكيوي، الفراولة، العنب أو التوت.

أفكار لوجبة العشاء لكبار السن

اختيار أفكار لوجبات العشاء لكبار السن قد يكون أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، فمن الضروري مراعاة احتياجاتهم الغذائية وتوفير أطعمة سهلة الهضم أيضًا، فيما يلي بعض أفكار عشاء النظام الغذائي لكبار السن:

1. صدور الدجاج المخبوزة مع الخضروات مثل البروكلي، الجزر، البطاطس.
2. سمك السلمون أحد مصادر البروتينات الغني بأوميجا 3 مع الهليون المحمص.
3. شوربة العدس مع الخضروات الطازجة والتوابل المفضلة لك.
4. شوربة الدجاج والمعكرونة بالكريمة.
5. سلطة التونة مع المايونيز أو الزبادي بجانب خبز القمح الكامل.
6. مخفوق البيض المشبع بالبروتين مع الأعشاب أو الجبن لمزيد من النكهة.

ما أهمية المشروبات لكبار السن؟

يحتاج جسمنا لكمية كبيرة من السوائل لكي تعمل وظائفه بالشكل الصحيح، والوقاية من أمراض مزمنة منها الإمساك، لذلك من الضروري جدًا الاهتمام بالسوائل في النظام الغذائي لكبار السن.

يُنصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب يوميًا من الماء أو السوائل الأخرى لوقاية الجسم من الجفاف، مع إدخال القهوة لأنها غنية بمضادات الأكسدة.

اكتشف ما هي فوائد الأطعمة الكاملة.

كيف يمكن علاج سوء التغذية عند كبار السن؟

التغيرات التي تحدث معك كل عام تُعرضك لسوء التغذية، ويكون من الصعب الاستفادة بجميع العناصر الغذائية أيضًا من الطعام، لذلك يجب إدراج الفيتامينات والمكملات مع النظام الغذائي لكبار السن على النحو التالي.

ما أهم فيتامينات كبار السن؟

اكتشف في تلك الفقرة مدى أهمية الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي لكبار السن بكل أنواعها، وكيف تغدم صحتك من جميع الاتجاهات.

فيتامين C … المغذي الخارق والدرع الموسمي

يعد فيتامين سي السلاح السري لجسم صحي فلم تتوقف فوائده لمجرد علاج نزلات البرد وإنما يقدم هجمة قوي ضمن النظام الغذائي لكبار السن لدعم رفاهيتهم وصحتهم على النحو التالي.

فيما تكمن فوائد فيتامين سي؟

• تخفيف التهابات المفاصل والتصلب وبعض الحالات الالتهابية الأخرى.
• الحفاظ على مستويات الدوبامين لمحاربة الاكتئاب والشعور بالسعادة.
• إنتاج الكولاجين لشفاء الجروح بصورة أسرع وإصلاح الأنسجة.
• دعم إنتاج كريات الدم البيضاء وكفائتها على مكافحة الالتهابات.
• تحسين الوظائف العقلية والإدراكية، ودعم الذاكرة.
• حليف مضاد الأكسدة لتحييد ضرر الجذور الحرة.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطانات.
• مدافع شجاع للجهاز المناعي ضد أي تهديد صحي.
• فيتامين سي بناء ساتر وقائي لخلايا الجسم ضد التلف.

فيتامين الشمس المشرقة … فيتامين د

يشار إلى فيتامين دال فيتامين الشمس لدوره الحيوي الحاسم في وظائف الجسم المختلفة، لكن الكثيرون لا يعلمون لأي مدى تمتد فوائده.

يقوى فيتامين D جهازك المناعي ليكون بمثابة درع رادع للفيروسات والعدوى خاصة بعد سن الخمسين، لذلك من المهم جدًا إدراجه ضمن النظام الغذائي لكبار السن لفوائده الآتية.

ما هي فوائد الفيتامين د؟

تضمين فيتامين د في النظام الغذائي لكبار السن في سنواتهم الذهبية، يعود عليهم بفوائد جمة وهي:

• الوقاية من الضعف الإدراكي وتحسين الذاكرة.
• درع تعزيز المناعة لمقاومة الأمراض المزمنة.
• مكافحة الاكتئاب وتحسين الرفاهية العاطفية.
• تغذية وبناء عظام أكثر قوة والحفاظ عليها.
• تقليل خطر الإصابة بكسور العظام.
• توسيع نطاق الحركة والاستقلالية.
• دعم وظائف العضلات وقوتها.
• مكافحة هشاشة العظام.

فيتامينات ب … الفريق السري يطلق قوته لصحة مثالية

على الرغم من أن فيتامينات B الثمانية لا تمتلك نفس القوة الخارقة لـ X-Men، لكن الفريق “ب” يعمل كبطل لدعم النظام الغذائي لكبار السن، تابع القراءة لتعرف كيف يفعل فريق ب هذا.

ما هي فوائد فيتامينات ب المركب؟

• تحسين مستويات الهوموسيستين لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحويل الطعام إلى طاقة ودعم عملية التمثيل الغذائي.
• مساعدة كبار السن على بقائهم نشيطون طوال الوقت.
• الحفاظ على وظائف كبار السن الإدراكية وتقوية ذاكرتهم.
• تنظيم الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين.
• التغلب على الحالة المزاجية السيئة ودعم الرفاهية.
• وقايتك من الإصابة بسكتات دماغية أو نوبة قلبية.
• الحفاظ على كفاءة الجهاز العصبي وحمايته من التلف.
• تعمل فيتامينات ب على تحسين الشعور بالجسم والحركة.

فيتامين أ … الدرع البصري

يرتبط فيتامين أ في الأصل بدعم صحة البصر الجيد والعين، لكن ما لا تعلمه أن فوائد فيتامين A تمتد إلى النظام الغذائي لكبار السن أيضًا كالآتي.

فيما تكمن فوائد الفيتامين أ؟

• تحسين امتصاص شبكية العين للضوء لرؤية أكثر وضوحًا خاصة في شكل Retinol Vit A.
• وقايتك من الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
• تنظيم وظائف الجهاز المناعي لمكافحة كافة أنواع الالتهابات.
• يعمل مع فيتامين د لوقاية العظام من الكسور والإصابة.
• يمتلك خصائص مضادة لبعض أنواع السرطانات.
• مضادة أكسدة لحماية الخلايا من تلف الجذور الحرة.

فيتامين E … الدرع الخلوي لكبار السن

إن فيتامين E بطل صحة كبار السن بفضل غناه بمضادات الأكسدة التي تحميهم من التحديات الصحية في سنواتهم الذهبية، لا يجب أن يخلو النظام الغذائي لكبار السن من فيتامين اي لفوائده الآتية.

اعرف ما هي العلاقة بين نقص الفيتامينات والإصابة بالاكتئاب

فيما تكمن فوائد فيتامين E؟

• يحييد ضرر الجذور الحرة بمضادات الأكسدة.
• خفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
• الحماية من مرض الزهايمر والتدهور المعرفي.
• تثبيط تطور الضمور البقعي وحمايتك من فقدان البصر.
• تعزيز وظائف الجهاز المناعي وإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء.
• فيتامين E منقذ البشرة، يحارب علامات الشيخوخة المبكرة ويحسن صحة الجلد.

أوميجا 3 … مراكز الطاقة الصغيرة بالجسم

اوميجا ٣ أحد أنواع الاوميجا في صورة دهون متعددة غير مشبعة، ولأن كفاءة الجسم على إنتاج تلك الأحماض تتضاءل مع التقدم في العمر، فيكون من الضروري الحصول عليها من مصدر خارجي.

تمثل الأوميجا 3 لكبار السن أهمية كبيرة جدًا فهي تشبه مراكز الطاقة الصغيرة في الجسم، وتقدم مجموعة فوائد لا يمكن التغاضي عنها في سن الخمسين.. دعونا نستكشف مزاياها الآن.

ما هي فوائد اوميجا 3؟

الأوميجا أحد أهم العناصر الغذائية التي لا يجب أن يخلو النظام الغذائي لكبار السن منها -سواء عن طريق الأطعمة أو مكملات الأوميجا– وذلك بفضل فوائدها التالية:

• خفض احتمالية إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
• تحسين الذاكرة لكبار السن، وعدم الوظائف المعرفية.
• الحد من خطر إصابتك بمرض الزهايمر أو الخرف.
• الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
• علاج آلام والتهابات المفاصل وتصلبها.
• التحكم في ضغط الدم ومستوى الدهون الثلاثية.
• خفض مستوى الكوليسترول الضار بالدم.
• تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والاكتئاب.

دور المعادن في حياة كبار السن

المعادن الأساسية في النظام الغذائي لكبار السن لا تقل أهمية عن الفيتامينات، ففي عالم سريع الخطى يبحث كبار السن عن طرق لعيش حياة أكثر رفاهية وصحة، لذا دعونا نتعرف على أهم المعان لكبار السن وفوائدها.

الكالسيوم … البطل الخارق للعظام والأسنان

تتجاوز فوائد الكالسيوم حارس الصحة مجرد بناء العظام وتقوية الأسنان، حيث يلعب دورًا حيويًا بالجسم خاصة لكبار السن، فيوفر لهم المرونة والقوة ليبقوا في صحة جيدة، وإدراجه ضمن النظام الغذائي لكبار السن له فوائد رائعة كالتالي.

ما هي فوائد الكالسيوم لكبار السن؟

1. انخفاض خطر كسر الورك عند كبار السن.
2. تحسين وظائف تقلص العضلات واسترخائها.
3. الحفاظ على توازن الجسم ومنعه من السقوط.
4. إرسال واستقبال الإشارات بين العضلات والأعصاب.
5. انخفاض خطر إصابتك بسرطان القولون.

الزنك … لاعب بوابة المناعة الحيوي

يشكل الزنك ترس صغير في آلية عمل الجسم لكنه عنصر في غاية الأهمية داخل النظام الغذائي لكبار السن، لذلك دعونا نأخذكم في جولة شاملة عن فوائد الزنك البطل المجهول بعد سن الخمسين.

ما هي فوائد الزنك؟

• إفراز الميلانين لحماية العين ضد ضرر الضوء.
• بطل حيوي في دفاع جهاز المناعة ضد الالتهابات.
• مقاومة الأمراض منها الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي.
• تنظيم مستوى السكري لدى مرضى السكر.
• تسريع التئام الجروح وإصلاح الأنسجة التالفة.
• تعزيز إنتاج الكولاجين لتجديد الأنسجة.
• الحد من التهابات المفاصل.
• تحسين القدرات الفكرية لكبار السن.

المغنيسيوم … معدن القوة لكبار السن

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا لأكثر من 3000 تفاعل كيميائي داخل الجسم، لذلك يمثل أهمية كبيرة في النظام الغذائي لكبار السن بفضل فوائده الصحية العديدة، دعونا نلقي نظرة فاحصة عن المغنيسيوم كمعدن مغزي وقوي لكبار السن.

ما هي فوائد المغنيسيوم؟

1. دعم إدارة استقلاب الكالسيوم لوقاية العظام من التكسر أو الهشاشة.
2. يشارك في استرخاء العضلات وتقلصها بالشكل الصحيح.
3. تحسين تدفق الدم واسترخاء الأوعية الدموية.
4. التحكم في مستوى السكر للمصابين بمرض السكري.
5. يلعب دورًا حاسمًا في استقلاب الجلوكوز وحساسة الأنسولين.
6. الحفاظ على الوظيفة الإدراكية وتعزيز قدرات الذاكرة والفكر.
7. مهدئ طبيعي يحسن نوعية النوم وعلاج الأرق الليلي.
8. الحصول على ساعات نوم أعمق وأكثر راحة.
9. الحد من الصداع النصفي.
10. تحسين الحالة المزاجية.
11. علاج التهاب المفاصل.

ما أهمية المكملات الغذائية لكبار السن؟

يتعرض الجسم مع التقدم في العمر لتغيرات هرمونية وجسدية تؤدي إلى تضاؤل كفاءة الجسم لامتصاص العناصر الغذائية، لكن يظل في حاجة إلى العناصر الغذائية للوقاية من الأمراض الخطيرة والمزمنة.

تلعب المكملات الغذائية دورًا حاسمًا في سد الفجوات الغذائية الأساسية، وتعويض الفيتامينات والمعادن الناقصة إلى جانب النظام الغذائي لكبار السن بالطبع.

ما هو أفضل مكمل غذائي يحتوى على جميع الفيتامينات؟

لأننا نهتم بصحتك ونحرص على دعمها بالفيتامينات والمعادن الأساسية، أردنا أن نكون منارتك الأولى في اختيار المكملات الغذائية المناسبة لكبار السن.

مكمل Centrum Silver Lutein

سنترم سيلفر لوتين هو ملتي فيتامين لكبار السن من عمر 50 فيما فوق يدعم صحة الجسم العامة ويقوي عضلة القلب لامتلاكه أهم المعادن والفيتامينات منها الزنك ومجموعة فيتامينات B.

إن كنت شخص بالغ يزيد عمرك ع الـ 50 عام وتبحث عن مكمل غذائي لكبار السن متعدد العناصر الغذائية، قد يكون سنتروم فضي مع لوتين خيارك الجيد.

ما هي مكونات سنتروم لوتين الفضي؟

يدعم Centrum Silver Lutein تركيبة من أهم العناصر الغذائية، تعمل جميعها جمبًا إلى جمب مع النظام الغذائي لكبار السن لدعم صحتك من كافة الاتجاهات:

فيما تكمن فوائد سنتروم سيلفر مع لوتين؟

يحتوى سنتروم سيلفر مع لوتين على 26 فيتامين ومعادن أساسية صعب الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي، وتمدك بالفوائد الآتية:

• تقوية جهازك المناعي.
• المساهمة في دعم صحة القلب.
• دعم الوظائف الإدراكية والذاكرة.
• الحفاظ على لياقة بدنية جيدة.
• دعم عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
• بناء عظام قوية والحفاظ على صحتها.
• تعزيز الدورة الدموية، وإمداد الجسم بالطاقة.
• توفير مضادات الأكسدة لدعم الصحة العامة والرفاهية.
• وقاية العين من الإصابة بالضمور البقعي أو اعتام عدسة العين.
• دعم الأداء الجنسي الذي يضعف مع التقدم في العمر.

One A Day Women’s 50

أقوى مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات للنساء بعمر الخمسين فيما فوق، يوفر تركيزات عالية تُلبي احتياجات جسمك من المعادن والفيتامينات.

يعالج One A Day Women’s فيتامين جميع مخاوفكِ المتعلقة بالشيخوخة من 6 مجالات مختلفة، هما صحة القلب، العي، العظام، استقلاب طاقة الجسم، المناعة وتحسين وظائف الدماغ.

ما هي مكونات One A Day Women’s 50 Plus؟

يدعم فيتامين وان اداي للنساء 50 كمكمل غذائي لكبار السن جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجيها، فكل قرص يمدكِ بما لا يقل عن 15 عنصر غذائي أساسي مثل:

فيما تكمن One A Day Women’s فوائد؟

تمدكِ أقراص One A Day Women’s 50 مكمل غذائي لكبار السن بفوائد تقضي على مخاوفكِ المرتبطة بالسن على النحو التالي:

• دعم وظائف الدماغ.
• دعم صحة وسلامة العين.
• تقوية العضلات والأعصاب.
• تحسين استقلاب صحة الجسم.
• التمتع بأسنان قوية خالية من الآلام.
• دعم عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
• تعزيز وظائف القلب ودعم عضلته.
• تقوية المفاصل والعظام بالتقدم في العمر.
• الحفاظ على شعر صحي وبشرة وأظافر أفضل.
• مساندة جهازك المناعى لمحاربة الفيروسات والعدوى.
• إمداد الجسم بطاقة مضاعفة لإتمام مهامكِ اليومية بنشاط.
• مضاد الأكسدة القوي لحمياتكِ من أضرار الجذور الحرة.

جينكو بيلوبا Ginkgo Biloba Capsule

التقدم في العمر يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والخرف، لذلك أتت كبسولات جينكو بيلوبا من Puritan’s Pride Ginko Biloba لدعم وظيفة الدماغ الصحية.

تحتوى كل كبسولة على مستخلص جينكو بيلوبا، الذي يعمل بجانب المكونات الجانبية الأخرى لتقديم مجموعة من الفوائد على النحو الآتي.

ما هي فوائد Ginkgo Biloba Puritan’s Pride؟

لأن صحة دماغك أهم ما يشغل بالك مع التقدم بالعمر تقدم كبسولات جينكو بيلوبا لك لدعم صحة الدماغ لمختلف الفئات العمرية خاصة كبار السن:

• تحسين مستوى التركيز لدى كبار السن.
• دعم الذاكرة والوظائف الإدراكية والمعرفية.
• وقاية خلايا الدماغ من الأكسدة المتعلقة بالشيخوخة.
• التصدي لضرر الجذور الحرة وتلف الخلايا الناتج عن الضرر التأكسدي.
• إعادة تنشيط الدورة الدموية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

ويل ومان Wellwoman 50

ويل ومن 50 تركيبة شاملة من الفيتامينات والمعادن للنساء في عمر 50 عام فيما فوق، مع 26 عنصر غذائي للمساعدة في الحفاظ على الصحة والحيوية العامة.

يعد Well Women 50 إضافة جيدة إلى النظام الغذائي لكبار السن السيدات، لدعم صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي، فضلًا عن إطلاق الطاقة بالجسم.

مما يتكون Wellwoman Plus 50؟

ما هي فوائد Well Woman Over 50؟

تم تصميم Wellwoman Over 50 لتلبية متطلبات حياتكِ في منتصف العمر، مع مجموعة واسعة من العناصر الغذائية للمجالات الصحية الأكثر أهمية للنساء بالفوائد الآتية:

• تقليل التعب والإرهاق.
• المساهمة في الأداء العقلي بصورة طبيعية.
• إطلاق مستويات الطاقة بشكل طبيعي.
• الحفاظ على وظائف القلب والدورة الدموية.
• دعم الجهاز العصبي والمناعي.
• تحسين امتصاص الجسم للحديد.
• تكوين خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.
• الحفاظ على مستويات الرؤية الطبيعية لديك.
• نقل الأكسجين من الجسم لكل الأعضاء الرئيسية.
• تقديم الدعم الكامل لصحة العين ضد أشعة الشمس الضارة والتلوث.

جلوكوزامين Puritan’s Pride Glucosamine

صمم Glucosamine من بيوريتانز برايد لتعزيز راحة المفاصل ومرونتها، فمع التقدم في العمر يواجه كبار السن آلام مبروحة بالمفاصل مما يؤدي لعدم القدرة على الحركة كالسابق.

يقدم Glucosamine Chondroitin MSM الدعم المشترك لكبار السن، في شكل كبسولات كل كبسولة تحتوى على جلوكوزامين بمقدار 1500 مجم.

ما هي فوائد حبوب الجلوكوزامين؟

يقدم Glucosamine Chondroitin الحل الفعال لصحة المفاصل ومرونتها لتوسيع نطاق الحركة لدى كبار السن، بالإضافة إلى المكونات التالية:

• إبطاء تطور هشاشة العظام.
• علاج التهابات المفاصل.
• تكوين الأوتار والأنسجة الضامة وأربطة المفاصل.
• دعم مضاعف للمفاصل للقيام بالأنشطة اليومية.
• حماية المفاصل من التعرض لتآكل الغضاريف أو الخشونة.

مكمل ويل مان Wellman 70

تدعم اقراص ويلمان 70 الشيخوخة الصحية مع 30 عنصر غذائي للمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة والحيوية، مع الزنك للمساعدة في الحفاظ على الرؤية الطبيعية و الوظيفة المناعية الإدراكية.

يعد دواء ويل مان ملتي فيتامين للرجال بعمر 70 عامًا فيما فوق، من الشركة رقم 1 لصناعة المكملات الغذائية والفيتامينات Vitabiotics.

ما هي مكونات Wellman 70 Plus؟

تم تطوير ويل مان +70 بتركيبة شاملة تدعم أكثر من 30 معدن وفيتامين، بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية الواجب توافرها مع النظام الغذائي لكبار السن على النحو التالي:

فوائد Vitabiotics Wellman 70

احصل على دعم شامل لحياتك الصحية وعلاج المشاكل الجنسية الأكثر شيوعًا أيضًا Wellman Over 70 لكبار السن، الغني بتركيبة شاملة تمدك بالفوائد الآتية:

• الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية بالدم.
• المساهمة في الوظائف الطبيعية لجهازك المناعي.
• حماية خلايا الجسم من الإجهاد التأكسدي.
• الحفاظ على مستوى الرؤية الطبيعية.
• دعم الوظيفة الادراكية والأداء العقلي.
• تعزيز الأداء الطبيعي لجهازك العصبي.
• عدم الصحة الذكورية لكبار السن.
• تكوين خلايا الدم الحمراء.
• دعم عضلة وصحة القلب.

حبوب فارماتون مكمل غذائي

Pharmaton كبسولات ملتي فيتامين للنساء والرجال يوفر مجموعة فيتامينات ومعادن وعناصر أخرى لا يستطيع الجسم إنتاجها من تلقاء نفسه، مع جرعة مناسبة لتوفير احتياجات الجسم اليومية.

إنه الخيار المثالي للجنسين حيث يدعم قدرات كبار السن الذهنية والجسدية، فضلًا عن دوره في تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية للنساء.

مما تتكون حبوب فارماتون مكمل غذائي؟

فوائد فارماتون كبسولات

• يلبي احتياجات الجسم الغذائية الناقصة.
• زيادة التركيز والتخلص من التشتت الذهني.
• دعم الوظيفة العقلية والصحة العامة.
• وقاية خلايا الجسم من الإجهاد التأكسدي.
• دعم جهازك المناعي والعصبي.
• الحفاظ على صحة البشرة والشعر.
• تقوية العظام والأسنان.
• معزز عام لطاقة الجسم.

ميفوليس ملتي فيتامين لكبار السن

Mivolis AZ Komplett Depot +50 أفضل مكمل غذائي بعد سن الخمسين، يلبي الاحتياجات الغذائية مع 24 معدن وفيتامين أساسيين.

مكونات Mivolis AZ Komplett +50

ما هي فوائد ميفوليس ملتي فيتامين؟

يعوض AZ Komplett AB 50 Depot نقص العناصر الغذائية الأساسية بالجسم، لحياة صحية أكثر إشراقًا بالفوائد الآتية:

• دعم جهاز المناعة ليكون درع متين ضد الالتهابات والأمراض.
• مكافحة الإرهاق والتعب لإبقائك نشطًا طوال اليوم.
• المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية.
• علاج أمراض الجهاز الهضمي مع البروبيوتيك.
• حماية وظائف الإدراكية والمعرفية.
• الحفاظ على صحة العين من التلف.
• الوقاية من هشاشة العظام.

Now Foods Adam Capsules

صُممت كبسولات آدم من Now Foods لدعم صحتك العامة مع التقدم في العمر وصحتك الجنسية على وجه الخصوص، بمجموعة من العناصر الغذائية الأساسية.

تتضاءل القدرة الجنسية للرجال بعد سن الخمسين الأمر الذي يؤثر على حالتهم النفسية سلبًا، لذلك آتينا لكم بالحل الفوري لدعم كفاءة الصحة الجنسية مع كبسولات آدم.

مكونات Now Adam Capsules

ما هي فوائد Adam Multivitamin؟

كبسولات آدم مصممة لدعم صحة الرجال ضمن النظام الغذائي لكبار السن، لتلبية احتياجاتهم بالفوائد الآتية:

• رفع مستويات التستوستيرون لإنتاج مزيد من الحيوانات المنوية.
• دعم صحة الحيوانات المنوية السباحين الصغار والصحة الإنجابية.
• إدارة مستويات الهوموسيستين لدعم صحة القلب.
• تقليل أعراض تضخم البروستاتا الحميد.
• تنظيم مستويات المزاج والحد من التوتر.
• تعافي العضلات سريعًا ودعم وظائفها.

ما هي أنواع الرياضة المناسبة لكبار السن؟

ممارسة الرياضة في سن الستين لا تقل أهمية عن النظام الغذائي لكبار السن، لوقاية الجسم من الإصابة بأمراض مثل القلب، وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

تمارين التوازن لكبار السن

يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية لدعم المفاصل إلى جانب النظام الغذائي لكبار السن وتحسين الاستقرار وتقليل احتمالية السقوط؛ التي قد تُسبب مضاعفات خطيرة منها الكسر.

أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة دور تمارين التوازن الحيوي مع النظام الغذائي لكبار السن، لتحسين نوعية حياتهم وتوسيع نطاق الحركة.

تمرين توازن ساق واحدة

تتفاوت تمارين التوازن من حيث شدتها فهناك تمارين صعبة وأخرى سهلة يمكن أدائها في أي مكان؛ وهذا التمرين أحد التمارين البسيطة التي لا تتطلب سوى كرسي للتمسك به:

1. الوقوف خلف كرسي ثابت.
2. التمسك بجزء الكرسي الخلفي بيد واحدة.
3. رفع القدم اليمني لتقابل ركبتك الجزء الخلفي للكرسي.
4. الوقوف والتوازن على القدم اليسرى.
5. مد الذراع الأيسر إلى الجانب.

حافظ على تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة، ثم التبديل للقدم واليد الأخرى، ثم تجربة التمرين دون الاستناد إلى ظهر الكرسي.

تمرين السير على حبل مشدود

يمكنك إتمام هذا التمرين بعمل خط مستقيم على الأرض بالشريط اللاصق، أو اللجوء للخطوط الموجودة على بلاط الأرضية:

1. حدد وجهتك التي تريد السير بها.
2. مد ذراعيك على الجانبين وابدأ بالسير في خط مستقيم.
3. ابقي قدميك على نفس الخط طوال الوقت.
4. عد حتى خمس ثوانٍ بين الخطوة والأخرى.
5. السير من الكعب ثم أخمص القدمين.

تمرين رفع الساق الخلفية

يقوي هذا التمرين عضلات أسفل الظهر والمؤخرة مع النظام الغذائي لكبار السن:

1. الوقوف خلف كرسي.
2. رفع الساق اليمنى برفق للخلف.
3. الإبقاء على تلك الوضعية لثانية واحدة.
4. أعد ساقك إلى الأسفل ببطء.
5. تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة مع كل ساق.

التمارين الهوائية

تعزز تلك التمارين مع النظام الغذائي لكبار السن صحة القلب، والرئتين والدورة الدموية، فضلًا عن دورها الحيوي في إنقاص الوزن بنجاح، ومن أمثلتها:

• الجري.
• المشي.
• السباحة.
• ركوب الدراجات.

تمارين تقوية العضلات (المقاومة)

صممت تمارين المقاومة لتعزيز كفاءة العضلات وقوتها وزيادة قدرتها على تحمل الأوزان، يشمل هذا التمرين عدة أنواع منها:

1. رفع الأثقال.
2. صعود الدرج.
3. ركوب الدراجات.
4. الرقص.
5. اليوغا.
6. الجلوس بوضعية القرفصاء.

نصائح لكبار السن في سنواتهم الذهبية

بعد أن تعرفنا على النظام الغذائي لكبار السن الصحي وأهم الفيتامينات والمكملات الغذائية والرياضة أيضًا، لا بد من توضيح بعض النصائح لكبار السن في الرياضة وحياتهم بشكل عام:

1. التحدث أولًا إلى طبيبك للتأكد من أن التمارين الرياضية أمنة على صحتك.
2. تخصيص وقت جيد للإحماء قبل البدء بالتمارين الرياضية لتعزيز مرونة المفاصل.
3. شرب كمية كافية من الماء كل يوم لوقايتك من الجفاف.
4. ينصح بممارسة الرياضة في المنزل عندما يكون الجو شديد الحرارة أو البرودة.
5. ارتداء ملابس مريحة وأحذية مريحة للقدمين مخصصة للرياضة.
6. يجب صب الاهتمام على النظام الغذائي لكبار السن دون الحرمان مما يحبوه.
7. المواظبة على زيارة الطبيب، لاكتشاف أي مشكلات صحية في وقت مبكر وعلاجها.
8. خفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي لكبار السن لوقايتهم من السمنة.
9. تجنب أي شيء يمكن أن يسبب لك التوتر، للحفاظ على صحة القلب والجلد.
10. تكوين شبكة علاقات اجتماعية يُحسن حالتك المزاجية ويقيك من الإصابة بالاكتئاب.

الخاتمة

انتهت رحلتنا إلى هنا بعد أن تعرفنا على النظام الغذائي لكبار السن، والفيتامينات والمكملات الغذائية المساهمة في سد الفجوة الغذائية لديهم، مع التعرف سريعًا على أهم التمارين الرياضية لكبار السن، نأمل أن يكون المقال مفيد لك لتحسين نوعية حياتك والاستمتاع بـ سنواتك الذهبية في أفضل صورة لها.