في عالم المكملات الغذائية والتغذية الرياضية، غالبًا ما يظهر اسمان بارزان وهما الأرجنين والكارنتين اللذان نالا شهرة واسعة جدًا في الفترة الأخيرة بين الرياضيين وفي صالات الجيم، لكن ما الفرق بين الارجنين والكارنتين؟ وكيف تعرف الأنسب لك منهم؟
تابع القراءة لتكتشف كل ما تحتاج معرفته عن الارجنين والكارنتين.
ما هو L Carnitine؟
لمعرفة الفرق بين الارجنين والكارنتين ينبغي أولًا معرفة ماهية كل منهما.
L-carnitine هو مشتق طبيعي من الأحماض الأمينية ويلعب دورًا حاسمًا في استقلاب الطاقة؛ حيث يشارك في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لإنتاج الطاقة واستخدامها لتعزيز حيوية الجسم؛ ومن ثم يساهم بشكل فعال في التحكم في الوزن وأداء التمارين الرياضية وتعافي العضلات.
ما فوائد الكارنتين؟
الوظيفة الأساسية للكارنيتين هو نقل الأحماض الدهنية في الخلية لإنتاج الطاقة، وأيضًا يساعد على إزالة بعض النفايات من الخلايا ليمنع تراكمها كوظيفة ثانوية ليحافظ على كفاءة عمل خلايا الجسم.
تشمل فوائد ل كارنتين أيضًا ما يلي:
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم نسب الدهون في الدم.
- تحسين الأداء الرياضي وقدرة العضلات على التحمل وتعزيز بنائها.
- حماية الخلايا العصبية من التلف ومن ثم تعزيز صحة الدماغ.
- تقليل نسب الدهون في الجسم وحرقها لإنقاص الوزن.
- يدعم سرعة تعافي العضلات بعد المجهود الشديد.
- يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل أعراض السكري النوع الثاني.
ما هو الارجنين؟
الأرجينين هو حمض أميني، يشار إليه غالبًا على أنه حمض أميني شبه أساسي لأن الجسم يمكنه إنتاجه، ولكن في بعض الأحيان قد نحتاج إلى الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
يلعب الارجنين أدوارًا مختلفة في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين، ورفع مناعة الجسم، وإنتاج أكسيد النيتريك الذي يساهم بدوره في زيادة تدفق الدم للعضلات، وهذه الفوائد تبرز نقاط الفرق بين الارجنين والكارنتين.
ما فوائد الارجنين؟
بسبب خصائص الارجنين المميزة، تتمثل فوائده فيما يلي:
- تعزيز تدفق الدم لجميع أنحاء الجسم.
- زيادة توصيل الأكسجين والدم إلى العضلات.
- تحسين الأداء الرياضي والقدرة على تحمل النشاط البدني.
- تقليل الإحساس بالتعب ويزيد قدرة العضلات على التحمل.
- دعم إنتاج الكولاجين وتحسين تدفق الدم إلى المناطق المصابة ومن ثم تعزيز شفاء الجروح.
- تحسين المناعة من خلال دعم إنتاج الخلايا المناعية وتنظيم الاستجابات الالتهابية.
- يساعد على علاج ضعف الانتصاب من خلال تعزيز تدفق الدم للقضيب.
الارجنين لضعف الانتصاب
يعزز الارجنين من تدفق الدم إلى أنسجة الجسم، ومنها القضيب والأعضاء التناسلية ومن ثم زيادة القدرة على الانتصاب.
هل الكارنتين يزيد الانتصاب؟
الكارنتين لا يزيد من قدرة الانتصاب، لكنه يمنح الجسم طاقة تعزز الأداء البدني والجنسي، وتلك من أهم نقاط الفرق بين الارجنين والكارنتين.
ما الفرق بين الارجنين والكارنتين؟
بعد أن تعرفنا عن ماهية كلا المركبين المميزين وفوائد كل منهما التي قد تكون إلى حد ما متقاربة، ما الفرق بين الارجنين والكارنتين؟
باختصار، يدعم الأرجينين في المقام الأول إنتاج أكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم للأعضاء والعضلات ومن ثم يعزز حيوية الجسم وزيادة التحمل والأداء البدني، بينما تساعد حبوب الكارنتين في استقلاب الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية وأداء التمارين الرياضية.
برغم أن كلاهما يساهم في دعم الأداء البدني وقوة العضلات إلا أن كلًا منهما له وظيفة وتأثير مختلف يؤدي في النهاية إلى هذه النتيجة.
سنجيب فيما يلي عن بعض التساؤلات الشائعة التي ستوضح لك أكثر الفرق بين الارجنين والكارنتين.
ما الفرق بين الارجنين والكارنتين في دعم قوة العضلات؟
في حين أن كلا من الأرجينين والكارنتين قد يساهمان في قوة العضلات وأدائها وقدرتها على التحمل، فإن آليات عملها تختلف.
يعزز الأرجينين في المقام الأول تدفق الدم العضلات وامتصاص الأكسجين مما يزيد قدرتها على التحمل والتعافي، بينما يدعم الكارنيتين بشكل مباشر استقلاب الطاقة وقد يساعد في تقليل إرهاق العضلات.
هل يمكن اخذ الكارنتين مع الارجنين؟
نعم، من الآمن بشكل عام تناول الكارنيتين والأرجينين معًا، حتى أن الجمع بينهما قد يمنحك تأثيرًا تكميليًا لفوائدهما معًا، لكن ينصح باستشارة طبيبك أولًا لتحديد الجرعة الأنسب لك عند أخذ الفيتامينات مع بعضها، لأن زيادة الجرعة عن الحد الموصى به قد يسبب آثارًا عكسية خطيرة.
كم يحتاج الجسم من الكارنتين يومياً؟
الفرق في الجرعة اليومية هو من أهم نقاط الفرق بين الارجنين والكارنتين.
على الرغم من أن الجرعة الموصى بها تختلف بحسب العمر والحالة الصحية والغرض من الاستخدام، لكن الجرعة اليومية الآمنة من ل كارنتين هي تقريبًا 500-4000 مجم (0.5-4 جم).
بالطبع يحتاج الرياضيون أو الأفراد الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا إلى الجرعات المرتفعة منه لدعم استقلاب الطاقة وأداء التمارين الرياضية، ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية، لكن بالنسبة للأفراد العاديين يمكنهم الاكتفاء بالمصادر الغذائية الغنية بالكارنتين.
كم حبة ارجنين في اليوم؟
تختلف جرعات الأرجينين بشكل كبير اعتمادًا على سبب استخدامه، لكن من المستحسن أن تظل الجرعات اليومية من إل-أرجينين أقل من 9 جرام لتجنب الآثار الجانبية مثل الغثيان والإسهال والانتفاخ.
عادة تكون الجرعة اليومية من كبسولات الأرجنين التي تحتوي على 500 مجم تقريبًا منه هي 4 كبسولات مقسمة على مرتين، لكن ذلك بالطبع يختلف بحسب الشركة المصنعة؛ لذا ينبغي الالتزام بتعليمات الاستخدام.
ما مصادر الكارنتين الطبيعية؟
من المهم ملاحظة أن الجسم يمكنه تصنيع الكارنيتين داخليًا من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين، ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال المصادر الغذائية الآتية:
- اللحوم الحمراء خصوصًا لحم البقر.
- الدواجن خصوصًا اللحوم الداكنة منها.
- الأسماك مثل القد والتونة والروبيان.
- منتجات الألبان تحتوي على كميات قليلة منه.
- الأفوكادو مصدر نباتي غني بالحمض الأميني ل كارنتين.
- فول الصويا المخمر يحتوي على نسبة جيدة منه تجعله بديلًا مناسبًا للنباتيين.
قد لا تكون مكملات ل كارنتين ضرورية للجميع، خاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالأطعمة التي تحتوي على الكارنيتين، لكن قد يحتاج الرياضيون إلى هذه المكملات لتعزيز الأداء الرياضي، وكذلك الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.
ما مصادر الارجنين من الطعام؟
من نقاط الفرق بين الارجنين والكارنتين تشمل المصادر الغذائية الطبيعية للأرجينين ما يلي:
- اللحوم مثل لحم البقر والضأن وأيضًا الدواجن والرومي.
- المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة.
- المكسرات والبذور غنية بالأرجنين.
- البقوليات خصوصًا الفاصوليا والعدس.
- الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والهليون.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان وجنين القمح والأرز البني.
اين يوجد الارجنين بكثرة؟
الارجنين عبارة عن حمض أميني؛ لذا اللحوم هي من أفضل المصادر الطبيعية له ولمعظم الأحماض الأمينية الأخرى، خصوصًا اللحوم البيضاء تحتوي على أعلى كمية من الأرجينين.
ما هو افضل وقت لتناول الارجنين؟
إذا كنت ترغب في زيادة قوة العضلات وقدرتك على أداء التمارين الرياضية فيفضل أخذ الارجنين قبل التمرين بساعة تقريبًَا.
يفضل أيضًا أخذ الأرجنين على معدة فارغة فذلك يحسن من امتصاصه، أما إذا كنت تعاني من اضطرابات المعدة فيمكنك أخذه بين الوجبات لتجنب أي تأثير سلبي.
هل الكارنتين يؤخذ قبل الاكل ام بعده؟
أفضل وقت لأخذ الكارنتين لدعم طاقة الجسم هو قبل التمرين بساعة، أما بالنسبة للأكل فيمكن اخذه قبله أو بعده، لكن يفضل أخذه بعد الأكل كي لا يسبب اضطرابات للمعدة.
هل الأرجنين يضخم العضلات؟
الارجنين يساعد على بناء العضلات ودعم قوتها من خلال زيادة تدفق الدم إليها توصيل المغذيات والأكسجين.
هل الكارنتين يضخم العضلات؟
ل كارنتين يمنح الجسم طاقة لتأدية التمارين الرياضية وزيادة قدرة تحمل العضلات وقوتها، لكنه لا يساهم بشكل مباشر في تضخيم العضلات، وهذا من أهم نقاط الفرق بين الارجنين والكارنتين.
الفرق بين الارجنين والكارنتين ليس كبير جدًا، فكلاهما مكملات مهمة لدعم صحة العضلات وزيادة الأداء البدني، لكن الفرق يمكن في آلية عملهما.
