الحفاظ على صحتك أمر لابد منه، لكي تستطيع عيش حياة مرضية لا تُعيقها أمراض، ولكن كيف احافظ على صحتي خاصة مع انتشار العادات الغذائية السيئة في وقتنا الحالي؟ اضمن لنفسك أفضل نمط حياة من خلال هذا المقال.
كيف احافظ على صحتي؟
أولًا علينا أن نعلم بأن استثمارنا في صحتنا هو أفضل ما يمكننا تقديمه لعيش حياة مرنة ونشطة دون أي تأثير أو مرض يمكن أن يُعيقها.
اتباعك للخطوات الآتية سيُبقيك دومًا في أحسن حال، فضلًا عن تعزيز دفاعات جسمك الطبيعية؛ لمجابهة كل ما تتعرض له من أمراض.
اتباع نظام غذائي صحي
يستمد جسمك طاقته من الطعام، لذلك من الضروري التفكير بما ستأكله، وهل سيكون إضافة قيمة لجسمك أم لا؟
راقب طعامك وتأكد بأنك تستهلك مجموعة متنوعة تتضمن الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية والبروتينات خالية الدهن؛ فهذا ما يجعل جسمك يعمل بصورة صحيحة.
تؤكد منظمة الصحة العاليمة على ضرورة تناول البالغين لما لا يقل عن 400 جرام من الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا.
إعداد الطعام بطريقة آمنة
هل تؤثر طريقة إعداد الطعام على سؤال كيف احافظ على صحتي؟ بالطبع، فعند شرائك لأي طعام يكون ملئ بالبكتيريا.
عد إعداد الطعام في المرة المقبلة اعتني بنظافة المطبخ جيدًا، افصل الأطعمة النيئة عن المطهوة، استعمل مياه صالحة للشرب لتنظيف الطعام.
اكتساب وزن صحي
إن كنت تتساءل عن كيف احافظ على صحتي؟ فلا يمكن التحدث عن أهم النصائح دون ذكر الوزن، فالوزن الزائد يشكل تحديًا صعبًا على الصحة وإصابتك بأمراض خطيرة مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري النوع الثاني.
- ارتفاع الكوليسترول الضار.
- السكتة الدماغية وأمراض القلب.
أنت في غني عن تلك المشاكل، تواصل الآن مع خبير تغذية ليحدد لك طرق إنقاص الوزن المناسبة، وكيف تتخلص من الدهون الزائدة بشكل سليم.
مارس مجموعة تمارين رياضية بانتظام
لكي تتمتع بحياة صحية أكثر نشاطًا وخالية من أي مشاكل صحية، لابد أن تكون التمارين الرياضية جزءًا من حياتك اليومية من خلال:
- ممارسة أنواع مختلفة من التمارين كتمارين(القوة، الهوائية، المرونة).
- تجنب إجهاد جسدك في التمارين، واحصل على فترات راحة.
- السير على خطة أسبوعية منتظمة.
كل هذا يساعدك على بناء عضلات جسمك، تعزيز مرونتك والأهم هو تقوية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
عزز أدائك الرياضية مع أفضل مكملات رياضية على الإطلاق.
كيف احافظ على صحتي (ملح وسكر أقل)
هل تعلم أن كمية كبيرة من الملح والسكر تُعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم؟ وبدوره أيضًا يزيد خطر إصابتك بالأمراض الخطيرة.
لأن الملح يحتوي على كمية عالية من الصوديوم، احرص على أخذ ملعقة صغيرة فقط منه لتحضير الطعام، على الناحية الأخرى نجد أن كمية كبيرة من سكر تتسبب في:
- التهابات اللثة.
- تسوس الأسنان.
- اكتساب وزن غير صحي.
- زيادة احتمال الإصابة بمرض السكر.
- تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.
يُنصح باستهلاك أقل من 5% من السكر أي ما يعادل 6 ملاعق يومية، وتستطيع فعل هذا بتقليل تناول الحلويات، المشروبات المحلاة أو حتى الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر.
ما الفرق بين أعراض النوبة القلبية والسكتة الدماغية؟
لا تستخدم الأدوية من تلقاء نفسك
تناول المضادات الحيوية يُفقدها تأثيرها بمرور الوقت، وهو أكبر تحديد لصحتنا؛ لأن محاربة العدوى وعلاجها يكون أصعب بكثير.
قبل أن تتساءل (كيف احافظ على صحي) لا تُسئ استخدام المضادات الحيوية دون وصفة طبية، ولا تحاول مشاركتها مع الآخرين مطلقًا.
افهم كيفية اختيار المكملات الغذائية المناسبة لك.
الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية
أصبح الاكتئاب واحد من أكثر المصطلحات شيوعًا حول العالم، حيث يؤثر على نسبة ضخمة من الأشخاص مسببًا أعراض مزعجة كاليأس، المشاعر السلبية، تدني القيمة الذاتية وغيرها.
لا تتردد من طلب الدعم سواء من الأصدقاء المقربين، العائلة، أو حتى المتخصصين، إن شعرت بأنك في حالة سيئة، وتحدث عما تشعر به.
حاول التأمل قليلًا، أو مارس بعض الأنشطة المفضلة لديك، فهذا يُشعرك أيضًا بالاسترخاء، الانجاز وتحسين حالتك المزاجية واختصار طريق كيف احافظ على صحتي.
هل توجد علاقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية؟
إدخال الملتي فيتامين إلى نظامك
لتضمن أنك تحصل على كل العناصر الغذائية، تناول ملتي فيتامين يضمن حيوية جسمك مثل Centrum Silver Adults 50 لأحتوائه على أهم الفيتامينات (A، C، D، E، B6، B12).
كذلك يحتوى على أهم المعادن المعزز لصحة الجسم مثل (الكالسيوم، المغنيسيوم، الزنك، النحاس، السيلينيوم).
شرب الماء بالقدر الكافي
شرب الماء لا يقتصر على مجرد إرواء العطش فقط، بل إن كمية كافية من الماء كل يوم يساعدك على:
- تحسين الصحة العقلية والقلب.
- المحافظة على نشاط الجسم.
- الحد من آلام المفاصل.
- رفع مستويات الطاقة.
- تسهيل الهضم.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الضارة
استهلاكك لكمية كبيرة من الدهون الضارة؛ يتسبب بزيادة غير صحية لوزنك، كما يُعرضك للإصابة بالأمراض المعدية الخطيرة.
تأكد بأنك تستهلك نسبة أقل من الدهون غير المشبعة والتي ميكنك العثور عليها في الأطعمة الآتية:
- الأفوكادو.
- فول الصويا.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- الأسماك.
ما أهمية النظام الغذائي لكبار السن؟
النوم لساعات كافية
للنوم تأثير كبير على نظام عمل الجسم، فإن حصلت على عدد ساعات كافية للنوم ستبدو أكثر نشاطًا في اليوم التالي مع عقل صحي، والعكس صحيح.
حاول النوم لما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا؛ لأن هذا يرفع كفاءة جهازك المناعي ويضمن عمله بصورة صحيحة.
ال تربتوفان وسيلتك الآمنة لنوم صحي وجسم نشيط.
لا تجلس كثيرًا
هل تتساءل عن كيف احافظ على صحتي؟ إذًا لا تجلس كثيرًا فالجلوس لفترات طويلة دون حركة قادر على إصابتك بأمراض خطيرة لن تتخيلها.
ارتبط الجلوس لفترات طويلة بارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب، زيادة الوزن بل قد يصل الأمر للوفاة المبكرة، هل تتخيل هذا؟
احرص على موازنة نمط حياتك اليومي، وضع لكل نشاط مدة محددة سواء التمارين الرياضية، الأنشطة الترفيهية وحتى البقاء أمام الشاشات.
Osteocare الدعم الذي تنتظره لعظام أقوي.
توقف عن شرب الكحول يوميا
هل تشعر بحالة جيدة عند شرب الكحول يومياً؟ حسنًا ولكن هل فكرت بالتأثير لمرعب للكحوليات على صحتك؟
ادمان الكحوليات سيتسبب بتليف الكبد ناهيك عن الاضطرابات النفسية والسلوكية المفاجئة، وفي حال لم تتوقف عن الشرب سيصل الأمر إلى القئ بالدم.
هل تستطيع السبيرولينا هذا المشروب الأخضر محاربة السرطان؟
اخرج في الهواء الطلق
خذ القليل من وقتك كل يوم وجرب الخروج لاستنشاق الهواء الطلق وتصفية الذهن، مع التعرق لكمية مناسبة من الشمس ليساعد هذا على:
- التخفيف من مشاعرك السلبية.
- الشعور بالفرح والتفاؤول.
- الحصول على فيتامين د من الشمس.
امنع التدخين
لا يتوقف تأثير التدخين عندك فقط، بل يصل للمحيطين بك أيضًا مسببًا أمراض الرئة، السكتة الدماغية ليتحول الأمر لوفيات.
لم يفت الآوان مطلقًا على الإقلاع عن التدخين؛ فقط تحلى بالعزيمة والإصرار لمحاربة التدخين والتمتع بحياة صحية طويلة الأجل.
ما تأثير النظام الغذائي على صحة الجهاز المناعي؟
إجراء الفحوصات الطبية الشاملة بانتظام
ضغوطات الحياة اليومية تؤدي لإهمال القيام بفحوصات طبية شاملة، ولكنها فحوصات في غاية الأهمية تُبقيك على إطلاع دائم بصحتك وتطوراتها.
لا تُهمل فحوصاتك الطبية لأنها قادرة على الكشف عن الأمراض مبكرًا وعلاجها بسهولة، وأخذ التطعيمات اللازمة في وقتها لمكافحة العدوي والفيروسات.
هل تختلف احتياجات الجسم من العناصر الغذائية في الصيف؟
تنظيف اليدين باستمرار
كيف احافظ على صحتي كاملة؟ الاعتناء بنظافة اليدين جزء لا يتجزأ من سؤال كيف احافظ على صحتي، لذا كلما اتسخت يديك نظفهمها بالماء والصابون جيدًا، أو افرك يديك بالكحول.
هل استطيع رفع المناعة بسرعة باستراتيجيات معينة؟
كيف احافظ على صحتي الجنسية؟
الاعتناء بالصحة الجنسية لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، لذلك لابد من فهم كيف احافظ على صحتي الجنسية بأفضل شكل.
احرص على ممارسة العلاقة الزوجية بصورة آمنة؛ لأن هذا يحميك أنت وشريكك من الأمراض المنقولة بالجنس مثل السيلان.
هل يمكن علاج المشاكل الجنسية بطرق طبيعية؟
سؤال كيف احافظ على صحتي يتطلب منك اتباع نهج شامل يتضمن كل ما سبق ذكره؛ فمن خلاله ستكون قادر على عيش حياة أكثر استقرارًا ومفعمة بالنشاط والحيوية وهو ما أكدته أيضًا منظمة الصحة العالمية.
