في عالم أصبح فيه السعي وراء الصحة أصبح أمرًا في غاية الأهمية، أصبح اختيار المكملات الغذائية المناسبة شيئًا أساسيًا فبداية من المستخلصات العشبية حتى مساحيق البروتين ستجد خيارات لا حدود لها.
مع تلك الخيارات ستحتاج بلا شك لمعرفة كيفية اختيار المكملات الغذائية لاستخدامها بالشكل الأمن وتحقيق أهدافك الصحية، وهذا ما سنتعرف عليه بالتحديد من خلال تلك المقالة.
ما هو المكمل الغذائي وكيف يساعدك على تحقيق أهدافك؟
المكمل الغذائي منتج يحتوى على مجموعة مكونات غذائية سواء فيتامينات أو معادن أو أعشاب أمينية وحمضية، بهدف استكمال العناصر الغذائية الناقصة في الجسم.
تتوفر المكملات الغذائية في أشكال مختلفة مثل الأقراص والكبسولات والحبوب والسوائل أيضًا، لتلبية الاحتياجات الصحية ومساعدة الأشخاص لتحقيق أهدافهم الصحية كالتالي:
- تناول مكملات غذائية لدعم أهداف صحية مثل العظام أو صحة القلب.
- نمو العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
- تعزيز الأداء الرياضي وزيادة قدرة الجسم على التحمل.
- دعم عملية التمثيل الغذائي.
- تحسين الصحة العامة بفضل مضادات الأكسدة.
- مساعدة الجسم على التعافي سريعًا.
- سد الفجوة الغذائية.
كيف تختار المكمل الغذائي المناسب لك؟
اختيار المكملات الغذائية المناسبة لك يحتاج إلى معرفة دقيقة منك عن متطلباتك وأهدافك الغذائية، فيما يلي نقاط أساسية تساعدك في اتخاذ القرار لاختيار المكمل الغذائي المناسب لك:
اكتشف ما يحتاجه جسمك
تتغير احتياجات الجسم الغذائية كلما تقدمنا في العمر، فعند الرغبة في اختيار المكملات الغذائية المناسبة لنا يجب الاهتمام بما يلي:
- أسلوب حياتنا الحالي.
- مستوى اللياقة البدنية خاصتنا.
- الجينات التي نولد بها.
- الأطعمة التي لا تفضل تناولها لتعويض ما بها من فيتامينات ومعادن عبر المكملات الغذائية.
يمكنك الخضوع لفحص دم واكتشاف أوجه القصور في جسمك من أجل اختيار المكملات الغذائية المناسبة لك.
الحساسية الغذائية
يعتمد الأشخاص المصابون بحساسية غذائية نظام غذائي مقيد، مما يمنعهم من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.
يمكنكِ تعويض تلك المشكلة بـ اختيار المكملات الغذائية المناسبة التي تحتوي على العناصر الغذائية الناقصة داخل جسمك.
استشارة أخصائي الرعاية الصحية
قبل اختيار المكملات الغذائية المناسبة وإضافة أي مكمل إلى روتينك الغذائي، لا بد من الحصول على استشارة اختصاصي التغذية لتقييم حالتك الصحية وتقديم بعض النصائح الضرورية لك.
تحديد أهدافك الصحية
اطرح هذا السؤال على نفسك، لماذا تحتاج إلى المكملات الغذائية؟ هل ترغب في تحقيق هدف صحي معين؟ بالإجابة بنعم على تلك الأسئلة عليك اختيار المكملات الغذائية التي تعزز أداء جسمك.
قراءة المكونات على ملصق المكمل الغذائي
عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة تأكد جيدًا من قراءة كل المكونات الموجودة بأي مكمل غذائي قبل شراءه لضمان عدم وجود أي مواد مضافة أو ضارة، وإن وجدت مادة غير مفهومة يمكن البحث عنها أولًا.
في بعض الأحيان يمكنك التأكد بأن المكمل الغذائي عالى الجودة عند وجود عبارة خالي من المكونات التالية:
- اللاكتوز.
- الصويا.
- الجلوتين.
- المواد الاصطناعية.
- الألوان الاصطناعية.
- القمح.
- مواد معدلة وراثيًا.
- فول سوداني.
- بيض.
تقييم نظامك الغذائي
قيم نظامك الغذائي أولًا عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة لتتمكن من تحديد النقص الذي تعاني منه وتعويضه بالأطعمة الغذائية إن أمكنك هذا، لأن المكملات الغذائية بمثابة مكمل للنظام الغذائي الأساسي وليس بديل متكامل عنه.
استكشاف الخيارات المتاحة أمامك
أصبح السوق ملئ بالمكملات الغذائية بمختلف العلامات التجارية لكن هذا لا يعني أن جميعها أمن، فيجب توخي الحذر جيدًا عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة.
أحرص على قراءة النسبة المئوية للعناصر، طريقة الاستخدام، وحجم الحصة لشراء مكمل غذائى عالى الجودة لتحقيق أهدافك الصحية دون أضرار.
اختيار المكملات الغذائية المناسبة عالية الجودة
عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة، ضع في اعتبارك مجموعة من العوامل التالية:
- ركز انتباهك على اختيار العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تلتزم بمبادئ التصنيع الجيدة.
- تحقق من حصول المنتج على شهادات خارجية أو الخضوع لاختبارات من قبل جهات خارجية.
النظر إلى فاعلية المكونات
احتواء المكمل على نسبة منخفضة أو مرتفعة جدًا من العناصر الغذائية سيضر بصحتك، لذلك تأكد من الجرعة المناسبة لك وأنها متوفرة على محق المنتج.
وضع التكلفة في الاعتبار
عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة ينبغي عليك وضع الميزانية المناسبة لك في عين الاعتبار، لأن معظم المكملات الغذائية باهظة الثمن، لذلك حاول الموازنة بين التكلفة والجودة أيضًا.
ضع في اعتبارك جنسك
يظن البعض أن المكمل الغذائي يمكنه أن يناسب كل الأعمار والجنسين أيضًا، لكنه اعتقاد خاطئ فقد يحتاج كبار السن إلى فيتامين الكالسيوم في حين تحتاج الحامل إلى فيتامينات ما قبل الولادة.
التحقق من التوافر البيولوجي
التوافر البيولوجي مهم عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة، فهو مقدار ما يمتصه جسمك من عناصر غذائية يوميًا، وهناك بعض الفيتامينات سهلة الامتصاص مقارنة مع الفيتامينات الأخرى وتقدم فوائد جمة للجسم مثل:
- المغنيسيوم.
- كلوريد المغنيسيوم.
- الكبريتات.
- الحديد.
- فيتامين B.
- فيتامين C.
إدخال المكملات الغذائية ببطء
تناول المكملات الغذائية ببطء في إن كانت المرة الأولى لك وراقب مدى استجابة جسمك لتلك المكملات، كما لا تنسي تدوين أي ردود فعل أو تفاعلات سلبية للمكمل.
تابع تقدمك الصحي
بعد اختيار المكملات الغذائية المناسبة، وإدراجها ضمن نظامك الغذائي يوميًا احرص على متابعة حالتك الصحية، فإن لم تلاحظ تقدم إيجابي أو واجهت بعض الردود السلبية لا تتردد في التوجه إلى أخصائي التغذية.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
يجب التأكيد على أن المكملات الغذائية ليست بديلًا عن النظام الغذائي وإنما مكمل يعمل على تعويض نقص فيتامين أو معدن معين، فاحرص على إعطاء الأولوية لأطعمة صحية غنية بالمغذيات.
تذكر دومًا بأن الاحتياجات الغذائية للفرد تختلف من شخص لأخر فالخيارات المناسبة لك قد لا تتناسب مع شخص أخر والعكس، لهذا احصل على مشورة اخصائي تغذية عند مواجهة أي مشكلات صحية ولا تستشر أي شخص.
كيفية استخدام المكملات الغذائية بأمان
اختيار المكملات الغذائية المناسبة واستخدامها بأمان يعتمد على الجرعة الموصى بها وما هو الوقت الصحيح لتناولها، إليك بعض إرشادات الاستخدام الأمن للمكملات:
- قراءة الملصق على المنتج لتحديد الجرعة الموصى بها.
- تجنب زيادة الجرعة الموصى بها من تلقاء نفسك.
- تحديد وقت يوميًا لتناول المكملات الغذائية.
- لا تتناول أي مكمل غذائي مع أدوية كيلا يسبب تفاعلات سلبية.
- كن صبورًا بشأن التوقعات التي وضعتها لأنها تستغرق وقتًا لملاحظة التغيرات بالتدريج.
- الاهتمام بشرب قدر كافي من الماء يوميًا لتسهيل عملية امتصاص العناصر الغذائية.
- تخزين المكمل في مكان بارد وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس للحفاظ على فاعليته وجودته.
بالنسبة للجرعة المناسبة لأي مكمل غذائي وهل يتم تناولها مع الوجبة الأساسية أو على معدة فارغة فهذا يتوقف على مشورة الطبيب المختص، أو حسب ما تقر الشركة المنتجة.
متى تظهر نتائج المكملات الغذائية؟
يعتمد وقت رؤية نتائج المكملات الغذائية على عدة عوامل، تتمثل فيما يلي:
- المكمل نفسه هل سهل الامتصاص أم يحتاج إلى وقتٍ ليذوب في الجسم.
- إن كان نظامك الغذائي صحي نوعًا ما فقد تظهر النتائج بشكل تدريجي.
- أما إن كان لديك قصور أو اختلال فقد يعمل المنتج بشكل سريع لتصحيح هذا القصور.
- هل تتناول الجرعة الموصى بها في وقت محدد كل يوم؟ أم أن هناك تغيرات قد تحدث في الجرعة؟
- قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية تعتمد أيضًا على صحة الجهاز الهضمي والعوامل الوراثية، لذلك تختلف النتائج من شخص لأخر.
بشكل عام يمكن أن تظهر نتائج المكملات الغذائية في بعد بضع أسابيع وقد تحتاج لأشهر، يكمن السر في انتظامك وحرصك على تهديد الهدف المنشود.
ما هي فوائد المكملات الغذائية؟
تتكون المكملات الغذائية من مجموعة فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية أساسية بجانب الأعشاب الطبيعية، بهدف استكمال نظامك الغذائي بالتالي ينتج عنها عدة فوائد مذهلة مثل:
- سد النقص الغذائي الذي تعاني منه سواء فيتامينات أو معادن.
- ملائمة جدًا لمن يمتلكون نظام حياة مزدحم لا يساعدهم على إعداد وجبات غنية بالعناصر الغذائية.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بفضل عنصر الكالسيوم وفيتامين “د”.
- تضمن حصول الحامل على كل العناصر الغذائية التي تنقصها.
- تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بفضل أوميجا 3.
- دعم صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- تحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية.
- اختيار أفضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات يعزز أداء الرياضيون والمبتدئين بكمال الأجسام.
- تدعم مكملات الأكسدة فتحمي الجسم من ضرر الجذور الحرة أو الإصابة بالأمراض المزمنة.
- دعم المناعة بفضل فيتامين C والزنك بالأخص في موسم نزلات البرد والإنفلونزا.
- تحسين صحة الشعر والأظافر.. التحكم في الوزن وانقاصه.. توازن الهرمونات ودعم الصحة الجنسية.. وأكثر.
أضرار المكملات الغذائية؟
في حين أن المكملات الغذائية مفيدة لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في جسم الفرد، لكن قد يكون لها بعض الآثار الجانبية في حال الاستخدام السئ دون داعٍ لذلك، فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة:
- الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية قد يسبب تسمم.
- الإصابة بحصوات الكلى وتلف الكبد.
- التفاعل مع الأدوية الأخرى مسببة ردود فعل سلبية.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- ظهور رد فعل تحسسي تجاه بعض المكونات.
- رفع خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ضعف العظام بسبب تراكم ترسبات الكالسيوم الزائدة.
- تلف الأعصاب والإصابة بـ الاعتلال العصبي.
- تناول جرعة كبيرة يزيد خطر الإصابة بمرض السرطان.
- ارتفاع التكلفة المالية.
- الاعتماد عليها كعنصر أساسي بديل عن النظام الغذائي.
هل يمكن تناول المكملات الغذائية دون استشارة طبيب؟
تستطيع شراء المكملات الغذائية من الصيدليات أو عبر المواقع الإلكترونية دون الحاجة إلى وصفة طبية، لكن هذا لا ينفي ضرورة الحصول على استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة بناءًا على حالتك الصحية كيلا تتعرض لآثار جانبية فيما بعد.
كما أن هناك فئات لا يجب عليها تناول أي مكملات غذائية دون وصفة طبية مثل الحوامل، المرضعات، مرضى السكري، مرضى القلب والأوعية الدموية ومن سيخضع لعملية جراحية.
عندما يتعلق الأمر بـ اختيار المكملات الغذائية المناسبة من الضروري اتخاذ هذا القرار بعناية والاهتمام بتوجيهات المختصين فيها كيلا تؤدي إلى نتائج عكسية.
