أصبحت هجمات الأمراض الفيروسية أشرس من ذي قبل، وصار عالمنا مليء بالأوبئة والجوائح، وأخرهم جائحة كوفيد – 19، لذا أصبح من الضروري تعزيز صحة الجهاز المناعي بشتى الطرق؛ لحمايتك وحماية أسرتك من مختلف الأوبئة المنتشرة.
نقدم لك في هذا المقال هم السبل اللازمة لتقوية الخلايا المناعية؛ لتكون أكثر قوة أمام شراسة هجمات الفيروسات المختفلة، وأهم مكملات غذائية لتقوية المناعة.
سر العلاقة بين صحة الجهاز المناعي والأنظمة الغذائية
الفاكهة والخضروات الطازجة والبقوليات والحبوب الغذائية الكاملة، والبروتينات والدهون الصحية هي ما يمنح جسمك كافة العناصر الأساسية للحفاظ على مناعتك؛ لذا كانت الأنظمة الغذائية الصحية المفتاح الأنسب لجهاز مناعة قوي.
بما أن دعم صحة الجهاز المناعي يتطلب تبني عادات غذائية سلوكية أكثر صحية.. إليك أهم الفيتامينات والمعادن التي تقوي الجهاز المناعي وتحتاج للتركيز عليها في نظامك الغذائي.
ما هي اهم الفيتامينات لتقوية المناعة؟
تسهم الفيتامينات في تحسين وظائف الجهاز المناعي، وتقليل الإصابة بالعدوات المنتشرة حاليًا، عبر القضاء على البكتيريا والفيروسات؛ لذا عليك إدخال فيتامينات تقوية المناعة التالية إلى نظامك الغذائي.
فيتامين سي أشهر فيتامين لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
يحظى فيتامين سي بدورًا كبيرًا في دعم الجهازالمناعي؛ بسبب خواطه المضادة للفيروسات والأكسدة؛ مما يحفز إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء؛ التي تواجه الفيروسات المختلفة.
تؤدي معدلات فيتامن سي المنخفضة، إلى زيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، بجانب أمراض القلب والأوعية الدموية، والأورام الخبيثة والأمراض العصبية؛ لذا يلزم إمداد الجسم بفيتامين سي؛ لتثبيط عمليات الإجهاد التأكسدية، وتقليل حدوث الالتهابات.
أهم 7 مصادر فيتامين سي
تستطيع الحصول على جرعة فيتامين سي اليومية، من خلال مكملات فيتامين سي أو الاعتماد على مصادره الطبيعية، وهي:
- البرتقال.
- اليوسفي.
- الليمون.
- الفراولة.
- الشمام.
- البروكلي.
- الطماطم.
أفضل الفيتامينات للاطفال لتقوية المناعة “فيتامين أ”
انخفاض معدل فيتامين أ “أول علامات نقص المناعي”؛ لأن تعزيز الجهاز المناعي الفطري والتكيفي من أبرز فوائد فيتامين أ؛ لدوره في تعزيز الاستجابة المناعية عبر مكوناته المضادة للالتهابات والمهاجمة للفيروسات.
المصادر الحيوانية والنباتية لفيتامين أ
تتنوع مصادر فيتامين أ الطبيعية؛ فهناك الكاروتينات الموجود بالمصادر النباتية، والريتينويدات الموجودة بالأطعمة الحيوانية، وسنوضح أمثلتها بالجدول التالي:
| الكاروتينات | الريتينويدات |
| كبد الأبقار الحليب البقري السمك المملح الجمبري سمك السالمون البيض | البطاطا الحلوة قرع العسل الجزر السبانخ الكرنب الخضروات والورقية |
فيتامين د اقوى فيتامين لتقوية المناعة
لا يقتصر دور فيتامين د على تقوية العظام فقط، بل يسهم أيضًا في تعزيز صحة الجهاز المناعي؛ وتقوية الخلايا بشكل سريع وفعال أمام هجمات الفيروسات.
يؤسفنا القول .. أنه أكثر الفيتامينات المنخفضة في أجسام الأطفال وكبار السن وأصحاب البشرات الداكنة، ومن يعانون صعوبة بامتصاص الدهون، وأصحاب السمنة المفرطة.
كما يصعب على أجسامنا انتاجه؛ إلا عند التعرض لأشعة الشمس، كما تقل والمصارد الغذائية المحتوية عليه.
كيفية الحصول على فيتامين د
تستطيع رفع المناعة بسرعة مع فيتامين دال، عن طريق الحصول عليه من مصادر فيتامين د التالية:
- التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لمدة 5 إلى 15 دقيقة صباحًا أو بعد الظهر خلال 3 إلى 4 أيام بالأسبوع.
- أخذ حقن فيتامين لتقوية المناعة تحتوي على فيتامين دال.
- تناول السردين وسمك السالمون ومشتقات الألبان الغنية بفيتامين د ولحم الكبد وصفار البيض.
ما هو أهم فيتامين لتقوية المناعة للكبار؟
الزنك أحد المعادن الأساسية الضرورية بالأنظمة الغذائية؛ لتعزيز صحة الجهاز المناعي؛ حيث يقلل من حدة الأعراض المصاحبة لنزلات البرد والأنفلونزا؛ لدوره في منع دخول الفيروسات إلى خلايا الجسم، ومنع تكاثرها؛ لذا يُعد افضل فيتامين لتقوية المناعة.
ما هي مصادر الزنك؟
- اللحوم.
- الدجاج.
- بذور اليقطين.
- الزبادي.
- الكاجو.
- الحمص.
- المحار.
- الكابوريا.
- حبوب الزنك.
أهم فيتامينات لتقوية المناعة للأطفال
يتعرض الجهاز المناعي لدى الأطفال لأشرس الهجمات الفيروسية بعصرنا هذا؛ لذا على الأمهات إدخال أهم الفيتامينات المقوية للمناعة بالأنظمة الغذائية لأطفالها؛ لتعزيز استجاباتهم المناعية قدر الإمكان، سواء عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية المناسبة للأطفال.. ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين هـ افضل فيتامين لرفع مناعه الطفل
يمتلك فيتامين هـ خواصًا مضادة للأكسدة؛ لذا يدعم صحة الخلايا المناعية، ويعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويمكنك تناول المكملات الغذائية، أو الأطعمة الغنية به، مثل:
- البيض.
- المكسرات.
- الفلفل الأحمر.
- السبانخ.
- الكرنب.
- الجرجير.
الحديد أهم فيتامين لتقوية مناعة الأطفال ومنع الأنيما
يرى البعض أن الحديد مسؤول عن دعم مستويات الطاقة لدى الأطفال؛ لكنه يعزز الاستجابات المناعية، ويسهم ببناء الخلايا المناعية حتى تصبح قادرة على محاربة الفيروسات.
يسهم الحديد أيضًا في تكوين الهيموجلوبين؛ الذي يعرض نقصه بالدم الطفل للإصابة بالأمراض الفيروسية والأنيميا؛ لذا من الضروري وجوده بالنظام الغذائي للطفل، ويمكن الحصول عليه، مما يلي:
- الفول.
- العدس.
- الدجاج.
- لحم الأبقار.
- المحار.
- مكملات تحتوي على حديد.
السيلينيوم من فيتامينات لتقوية مناعة الطفل الأكثر فاعلية
تتعدد فوائد السيلينيوم للجسم؛ لأنه أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، ويسهم في تقليل الالتهابات بالجسم؛ مما يحسن أداء الجهاز المناعي، وأفضل المصادر الطبيعية للسيلينوم، هي:
- المشروم.
- الجوز.
- السلمون.
- التونة.
- الجمبري.
- الدجاج.
- الديك الرومي.
افضل فيتامين للاطفال لتقوية المناعة “النحاس”
يتركب النحاس طبيعيًا من عناصر مضادة للميكروبات، تسهم في تقليل الالتهابات، وتسيطر على عمل الجذور الحرة المدمرة للخلايا المناعية.
لذا يلزم الحفاظ على معدلاته الطبيعية بالجسم، بهدف دعم المناعة عبر تناول مصادره الغذائية:
- الشوكولاته غير محلاة.
- المكسرات.
- البطاطس بالقشر.
- المحار.
هل يمكن تقوية مناعة الأطفال بالعسل؟
نعم، فإن شهرة العسل كواحد من مقويات المناعة للأطفال لم تأتي من فراغ؛ حيث يحتوي على معدلات عالية من مضادات الأكسدة والبكتيريا التي تحارب الفيروسات بشكل طبيعي.
نظرًا لفوائد العسل في تعزيز المناعة يُستخدم منذ القدم لتخفيف أعراض الأنفلونزا ونزلات البرد والتهابات الحلق والجيوب الأنفية، التي تصيب الأطفال في فصل الشتاء خاصة.
حقيقة العلاقة بين شرب الماء وصحة الجهاز المناعي
يمتلك الماء دورًا هامًا في تعزيز ودعم وظائف الجهاز المناعي؛ بسبب الأوعية الدموية والليمفاوية المحتوية على الخلايا المناعية، تحتاج للماء للانتشار في مختلف أجزاء الجسم.
لذا يجب تعويض الماء المفقود باستمرار لتعزيز صحة الجهاز المناعي، ولا تعتقد أنك لا تفقد ماء كثيرًا لقلة النشاط البدني؛ لأن جسمك يفقد الماء عند التنفس ومع حركات الأمعاء والتبول.
هل ممارسة الرياضة توثر على صحة الجهاز المناعي؟
لا يقتصر دور الرياضة على بناء العضلات وتخفيف التوتر، بل تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
لأن الرياضة تسهم في تحريك الخلايا المناعية من العظام إلى مجرى الدم، كما تنقلها للأنسجة؛ مما يجعل الخلية المناعية أكثر نشاطًا، وأسرع في اكتشاف الفيروسات؛ لذا واظب على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
حقيقة العلاقة بين النوم وتقوية الجهاز المناعي
النوم عملية غير نشطة ظاهريًا؛ حيث يعتقد البعض أن الجسم يتوقف تمامًا عند النوم؛ لكن بالحقيقة هناك مئات العمليات تبدًا بمجرد الخلود إلى النوم، ومنها محاربة العدوى الفيروسية.
لذا يحتاج جهازك المناعي إلى قسط كاف من النوم الصحي كل ليلة؛ لتحقيق أفضل أداء في مهاجمة الفيروسات، والتخلص منها.
الصلة بين التوتر وصحة الجهاز المناعي .. علاقة حقيقية أم مجرد سراب
تأكد أن التوتر الناجم عن المواقف اللحظية أو المتراكمة على مر السنين، يؤثر على صحتك بصورة مباشرة وغير مباشرة؛ لأنه يسبب اضطرابًا بالنوم، ويزيد شراهتك تجاه الأطعمة غير الصحية.
كما يقلل من شربك للماء، وممارستك للتمارين الرياضية؛ مما يؤثر على وظيفة جهازك المناعي؛ لذا حاول معرفة سلوكيات إدارة التوتر والقلق للتحكم به.
هل اللقاحات مهمة لصحة الجهاز المناعي؟
حرصك على تناول اللقاحات يعد أفضل علاج لزيادة المناعة وتقويتها للصغار والكبار؛ أنه تساعد على مواجهة الأمراض والعدوات الفيروسية.
يرجى الالتزام بتناول مختلف اللقاحات والتطعيمات الموصى بها طبيًا؛ لضمان الحماية القصوى لجهازك المناعي أمام مختلف الأوبئة والجوائح المنتشرة مؤخرًا.
التغذية السليمة أقوى داعم لصحة الجهاز المناعي؛ لأنها الوسيلة الوحيدة لإمداده بكل العناصر الغذائية الضرورية للقيام بمهامه الدفاعية أمام الفيروسات والبكتيريا؛ فلا تهمل في نظامك الغذائي حتى تنعم بحياة صحية.
