يعاني كثيرون آلامًا في المفاصل والتهابات شديدة تعيق نطاق الحركة أمامهم، يرجع هذا السبب إلى التقدم في العمر أو الحمل الزائد على المفاصل، لكن حان الوقت للتركيز على دعم المفاصل بمجموعة من أفضل العناصر الغذائية بالإضافة لاتباع نظام صحي متوازن يُحسن كفاءة الحركة ويعزز مرونة المفاصل.
علاج سريع لالتهاب المفاصل
يُصاب الشخص بالتهابات المفاصل نتيجة لتآكل الجسم، كما تُعد التهابات المفاصل أكثر أنواع الالتهابات شيوعًا في أرجاء العالم، وقد أجريت أبحاث لاكتشاف مجموعة من أهم العناصر الأساسية لدعم صحة المفاصل داخل المكملات الغذائية فما هي؟
الجلوكوزامين للمفاصل
يوجد مركب الجلوكوزامين بصورة طبيعية في غضاريف المفاصل، لكن يمكن الحصول عليه أيضًا عن طريق مكملات الجلوكوزامين لعلاج:
- الفصال العظمي.
- التهابات الغضاريف.
- انكسار الغضاريف.
صُنف مكمل الجلوكوزامين كأكثر المكملات شعبية واستخدامًا في العالم، لتعويض الجسم عما نقصه من مادة الجلوكوزامين الطبيعية ودعم المفاصل بفضل فوائده المذهلة.
ما هي فوائد الجلوكوزامين؟
صُنف الجلوكوزامين كأكثر المكملات استخدامًا في العالم لأنه يقدم الدعم الكامل للمفاصل، ويرجع هذا إلى فوائده المذهلة التي تتمثل في:
- علاج هشاشة عظام الركبة.
- تباطؤ تنكس مفاصل الركبة.
- تحسين حركة المفصل.
- تعزيز ليونة المفاصل.
- الوقاية من الالتهابات المفصلية العظمي.
- الحد من الآلام المصاحبة لالتهابات المفاصل الروماتويدية.
- مساعدة الغضاريف على الاحتفاظ بالسوائل الموجودة في داخلها.
ما هي أفضل انواع الجلوكوزامين؟
يوجد عنصر الجلوكوزامين في عدة أشكال أهمها إن-أسيتيل الجلوكوزامين، كبريتات الجلوكوزامين، هيدروكلوريد الجلوكوزامين، لكن لا تُعد تلك الأنواع بدائل عن بعضها البعض.
Chondroitin ما هو؟
يُعد الكوندرويتين واحد من أهم المركبات لدعم المفاصل، ويوجد بشكل طبيعي أيضًا في النسيج الضام لحماية المفاصل، بالإضافة لوجوده في صورة مكمل غذائي مثل Jointace Original Chondroitin.
ما هي فوائد الكوندرويتين للمفاصل؟
تناول مكمل الكوندرويتين بانتظام ثبُتت فاعليته كمضاد طبيعي للحد من التهابات المفاصل وتباطؤ تدهور الغضاريف، كما ثبت علميًا قدرته على علاج هشاشة العظام مع مكمل الجلوكوزامين.
هل الاوميجا 3 مفيد للمفاصل؟
يُعتقد بأن أحماض الاوميجا 3 تلعب العديد من الأدوار في الجسم للوقاية من الأمراض، وأجريت بعض الدراسات لكشف العلاقة بينها وبين صحة المفاصل.
تُحارب مكملات الأوميجا 3 التهابات المفاصل وعلى وجه التحديد التهاب المفاصل الروماتويدي، لذلك دمجها مع نظام غذائي صحي يعالج أنواع مختلفة من آلام المفاصل.
الكولاجين الثاني للمفاصل
هل تعلم أن الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة داخل جسمك؟ كما أنه ينقسم إلى 28 نوع ويعد المركب الأساسي للانسجة الضامة منها: الأوتار، العضلات، الأربطة.
توجد أحد أنواع الكولاجين وهي الأكثر شيوعًا داخل المفاصل والوسائد المتخصصة في امتصاص الصدمات داخل العمود الفقري.
ما هي فوائد الكولاجين للمفاصل؟
شاع استخدام مكملات الكولاجين في الآونة الأخيرة لأنها سهلة الامتصاص والتحلل؛ فلا تُسبب أي اضطرابات في المعدة، بجانب دورها الحاسم في دعم المفاصل كالآتي:
- حماية غضاريف المفاصل.
- الحد من آلام المفاصل.
- التعافي من تصلب المفاصل.
- الحد من الإصابة بالالتهابات.
- تقديم الدعم الكامل لصحة المفاصل.
تستطيع الاستفادة من أفضل كولاجين للمفاصل بتناوله ضمن المكملات الغذائية على سبيل المثال: نيوسيل جوينت كومبلكس.
ما هي فوائد MSM للمفاصل؟
يبحث الكثيرون عن طرق فعالة لتخفيف آلام والتهابات المفاصل، فيكون الاختيار الأمثل لتلك المشكلة هو مكون MSM لدعم المفاصل.
استطاع مكون MSM أن يُثبت فاعليته ضمن مكملات دعم المفاصل بالإضافة إلى فوائد أخرى تشمل:
- تقلص التهابات المفاصل كثيرًا.
- دعم صحة الغضاريف.
- خفض تصلب وآلام وتورم المفاصل.
- تحسين الحركة.
يمكن تناول المكملات الغنية بمادة MSM مثل مكمل سيلف فليكس لتحسين جودة الحياة وتقليل الشعور بالألم أثناء الحركة.
هل يمكن علاج التهاب المفاصل طبيعيًا؟
يمكن لبعض العلاجات الطبيعية في المنزل دعم المفاصل وتقليل الالتهابات والآلام لإبقائك نشطًا طوال الوقت والتحرك بحرية دومًا، فيما يلي سنعرض لك مجموعة من العلاجات الطبيعية لتحسين صحة المفاصل.
إدارة الوزن لعلاج التهابات المفاصل
يضغط الوزن الزائد على مفاصل الركبة والقدمين ما يُسبب الإصابة بالتهابات وآلام حادة، لذلك يوصي الأطباء بفقدان الوزن لتقليل الحمل الزائد على المفاصل والمساعدة في:
- حماية المفاصل من الإصابة بأضرار مستقبلية.
- تعزيز نطاق الحركة.
- تخفيف آلام المفاصل.
ما دور النظام الغذائي في إدارة التهابات المفاصل؟
ما تتناوله يؤثر على صحتك بالإيجاب أو بالسلب، فتناول أطعمة مصنعة مليئة بالسكريات والدهون المشبعة؛ يؤدي إلى تفاقم التهابات المفاصل بلا شك.
أشارت الدراسات أن اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على فواكه طازجة وخضروات وأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الهامة؛ من شأنه تقليل الاتهابات الروماتويدية، ودعم المفاصل.
وضع خطة غذائية تضم أطعمة نباتية يرفع معدل مضادات الأكسدة، بالتالي تحمي الجسم من ضرر الجذور الحرة وتعزز جهازك المناعي.
العلاج بالابر الصينية للمفاصل
استُخدمت الابر الصينية في الطب التقليدي الصيني على مر العصور لعلاج آلام الجسم المختلفة، والحفاظ على توازن مسارات الطاقة في الجسم.
توضع الابر الصينيه الرفيعة على نقاط معينة في الجسم لإعادة توجيه مسارات الطاقة، وعلاج التهابات المفاصل، لكن احرص على التواصل مع أخصائصي وخز بالإبر لاستخدام تلك التقنية بالشكل الصحيح.
ما هو العلاج بالحرارة والبرودة للمفاصل؟
يُستخدم علاج السخونة والبرودة لتحسين صحة المفاصل وتخفيف الالتهابات والآلام، ويشمل هذا النوع من العلاجات الطبيعية ما يلي:
الحرارة: تُعزز تلك التقنية تدفق الدم في كل المفاصل، لتعالج مشكلة شد العضلات وُتخلصك من الفضلات الزائدة بها؛ باستخدام حمام دافئ أو وسادة تدفئة.
البرودة: تحد البرودة من تورم المفاصل وآلامها، لذا يُعتمد على هذا النوع بعد التمارين في حال إصابة العضلات أو المفاصل باستخدام كمادات باردة لمدة 15 دقيقة.
هل التدليك مفيد لالتهاب المفاصل؟
يعود تاريخ تقنية التدليك أو المساج لآلاف السنين لعلاج تيبس المفاصل والعضلات واسترخائها، وما زال التدليك حتى الآن يحظي بشعبية كبيرة لتخفيف الآلام.
توجد أنواع متنوعة في التدليك لكن ليست كل الأنواع يمكنها علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، لذا لا تتردد في طلب توصيات من خبير المساج لاختيار أفضل نوع تدليك لك.
استراتيجية التأمل للمفاصل
التوتر الدائم سبب أساسي في تفاقم آلام المفاصل، لذا جرب استراتيجية التأمل والاسترخاء قليلًا مع الحصول على تنفس عميق بانتظام للحد من التوتر.
كبح التوتر وتصفية الذهن من شأنه مساعدتك في إدارة ألم المفاصل والالتهابات، يمكنك الاستعانة باليوجا أو تمارين التاي تشي للتخلص من الاكتئاب أيضًا.
ما هو الارتجاع البيولوجي؟
تُستخدم تقنية الارتجاع البيولوجي للتحكم في وظائف معينة في جسمك، ففي بعض الأحيان عندما تُصاب بالتوتر يمكن أن تُصاب بأعراض أخرى مثل:
- التنفس بسرعة.
- سرعة ضربات القلب.
- انقباض العضلات.
تحد تقنية الارتجاع البيولوجي من تلك الأعراض وتقلل الشعور بالتوتر لتهدئة آلام المفاصل والجسم ومساعدتك في استرخاء العضلات بأفضل شكل.
ما هو افضل مرهم لالتهاب المفاصل؟
تُعد مادة الكابسيسين أفضل مسكن لالتهاب المفاصل، وهي المادة التي تجعل الفلفل الحار حارًا، لذا عند الرغبة في شراء كريمات موضعية لألم المفاصل تأكد باحتوائها على مادة الكابسيسين.
هل الكركم يؤثر على المفاصل؟
يحتوي الكركم على مادة الكركمين الغنية بمضادات الأكسدة والالتهابات، ووفقًا للعديد من الدراسات والأبحاث العلمية وجدت أن الكركمين فعال في خفض التهابات المفاصل؛ لذا أزدات مؤخرًا شهرة حبوب الكركمين في دعم المفاصل وعلاج مشاكلها.
فوائد التنفس العميق لصحة المفاصل
زيادة التوتر يؤثر على المفاصل والعضلات ويؤدي إلى تفاقم الألم، ما رأيك بتجربة الحصول على نفس عميق لبضع ثواني؟ يمكن لتلك التقنية إيقاف مستقبلات التوتر وتهدئة ألام المفاصل.
هل يمكن استخدام أعشاب لالتهاب المفاصل؟
على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية تؤكد فاعلية العلاج بالأعشاب، قد تحد بعض الأعشاب الطبيعية من الالتهابات وتعمل على دعم المفاصل مثل:
- الصبار.
- الأوكالبتوس.
- الزنجبيل.
- الشاي الأخضر.
- كرمة إله الرعد.
- الكركم.
- لحاء الصفصاف.
- الجنكة.
- نبات القراص.
يمكنك تناول الأعشاب الطبيعية في صورة مكملات عشبية، لكن تحدث أولًا مع طبيبك لاختيار افضل مكمل عشبي من حيث الجودة، السلامة، النقاء كيلا يُسبب لك آثارًا جانبية.
الزيوت العطرية لآلام المفاصل
تنقسم الزيوت العطرية إلى جزئين الجزء الأول يمكنه أن يُعالج آلام المفاصل والجزء الثاني يمكنه أن يُهيج المفاصل، كن حذرًا في اختيار الزيوت العطرية لتدقيم افضل دعم للمفاصل.
دمج التمارين في روتينك لدعم المفاصل
ممارسة التمارين الرياضية لا يمكن أن يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي لدعم المفاصل، لأنها تُحسن الحالة المزاجية ويمكن أن تساعدك في:
- تعزيز مرونة المفاصل.
- إدارة الوزن.
- تقوية العضلات.
- تخفيف الآلام.
حافظ على ممارسة التمارين الرياضية أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة في اليوم لتحسين ودعم المفاصل، أو حسب ما يوصي به خبير الرياضة، ويمكن أن تشمل خيارات التمارين ما يلي.
ما هي تمارين تقوية المفاصل؟
تستطيع دعم وتقوية المفاصل بممارسة بعض التمارين الرياضية، لأنها تعزز مرونة المفاصل، تنشط الدورة الدموية، تخفض الالتهابات، تتضمن أفضل تلك التمارين ما يلي:
| الأنشطة المائية: | التمارين الرياضية مثل السباحة من شأنها تقوية المفاصل دون ترك آثار جانبية تُذكر. |
| المشي وركوب الدراجات: | تُسمي تلك التمارين بالتمارين منخفضة التأثير لأنها تحسن مرونة المفاصل وتعزز نطاق الحركة دون توتر زائد. |
| تمارين بيلاتيس: | صُممت تلك التمارين خصيصًا لدعم مفاصل الركبة والكتفين والورك دون إجهاد، لأنها تركز على المرونة واستقرار المفاصل. |
| اليوجا: | توجد أوضاع معينة في اليوجا ثبُتت فاعليتها في دعم المفاصل وتحسين القوة العضلية لمن يعانون هشاشة بعظام الركبة مثل: Tree Pose.. Warrior .. Bridge Pose. |
| تمارين رفع الأثقال والمقاومة: | يمكن الاعتماد على تمارين رفع الأثقال أو المقاومة لفاعليتها في تهدئة آلام المفاصل ودعم الوظائف البدنية. |
هل يمكن التخلص من آلام المفاصل في يوم واحد؟
من غير الجائز التخلص من آلام المفاصل في يومٍ واحد، لكن هناك بعض الاستراتيجيات يمكنها أن تدعم حالتك الصحية مثل التمارين الرياضية، تقنية الحرارة والبرودة، النظام الغذائي السليم، التدليك والتمدد.
ما هو افضل مسكن لالتهاب المفاصل؟
إن مسكنات الأيبوبروفين تُستخدم لعلاج الآلام والالتهابات، لكن هذا لا ينفي ضرورة الحصول على مشورة الطبيب أولًا قبل تناول أي مسكن للتأكد من عدم وجود آثار جانبية له.
هل يوجد علاج التهاب المفاصل بالاعشاب مجرب؟
ثبُت فاعلية بعض الأعشاب الطبيعية في خفض آلام المفاصل مثل الأوكالبتوس والجنكة والشاي الأخضر، في حال لم يفضل الشخص استخدام المسكنات أو المكملات الغذائية.
في الختام تعرفنا على كيفية دعم المفاصل بالاعتماد على بعض العلاجات الطبيعية في المنزل والتمارين الرياضية، لتحسين نطاق الحركة ونوعية الحياة على المدى البعيد.
