يتجه أغلبنا إلى مكملات L Carnitine؛ بسبب ما يُشاع عن كونها ضرورية للتخسيس، وحرق الدهون؛ لكن هل هذا حقيقي؟ وهل تقتصر فوائد الكارنتين على إنقاص الوزن أم له فوائد أخرى لم ينتبه إليها التريند؟! .. فيما يلي سوف نعرض لك كل ما تريد معرفته عن الكارنتين.
L Carnitine ماهو؟
يُصنع ال كارنيتين في الجسم تلقائيًا بكميات صغيرة، ويشبه الأحماض الأمينية والفيتامينات، ويدخل في عملية التمثيل الغذائي.
يعمل الكارنتين على نقل الأحماض الدهنية ذات السلسة الطويلة للميتوكوندريا؛ من أجل إنتاج الطاقة.
يصنع الجسم مادة الكارنتين في الكبد الكلى؛ ثم يخزنها في عضلات الهيكل العظمي والقلب والدماغ والحيوانات المنوية.
أشكال الكارنتين في الجسم
يمتلك L Carnitine أشكالًا عدة، ويختلف كل نوع في الفاعلية والوظيفة، ومن أبرز أشكاله:
- ل كارنتين الشكل الأكثر حيوية وفاعلية.
- دي كارنتين يحد من امتصاص الجسم للكارنتين.
- أسيتيل ال-كارنتين الأكثر فاعلية لتحسين وظيفة الدماغ.
- البروبيونيل ال كارنتين للتحكم في الضغط المرتفع ودعم وظائف الدورة الدموية.
- ال كارنتين ال تارتريت يُضاف إلى مكملات الرياضين؛ لأنه يخفف ألم العضلات.
من يحتاج إلى مكمل الكارنتين؟
يتشكل L Carnitine في الجسم بشكل طبيعي، وبصورة تكفي احتياجات الإنسان؛ لكن Carnitine دواء يدخل في علاج بعض الأمراض الخطيرة التي تتطلب علاجًا تقليديًا؛ لأنه مضاد للأكسدة، ويحد من آثار الجذور الحرة.
يقترح الأطباء على بعض الأشخاص تناول أقراص ال كارنتين؛ بسبب عدم قدرة أجسامهم على إنتاج ما يكفي، خاصة مرضى:
- الذبحة الصدرية.
- العرج المتقطع.
- تناول بعض الأدوية.
6 من فوائد الكارنتين ستزهلك
يمتلك L Carnitine فوائدًا عديدة؛ لأنه يلعب دورًا كبيرًا في أغلب وظائف الجسم، ومن أبرز فوائده:
- تعزيز وظيفة القلب.
- دعم الأداء الرياضي.
- حماية خلايا الدماغ.
- زيادة حرق الدهون.
- تقوية العظام.
- دعم المناعة.
ما هي فوائد الكارنتين للاعصاب؟
يُعد L Carnitine وقودًا حيويًا للأعصاب السليمة؛ بسبب دوره في دعم صحة الأعصاب، وحماية الخلايا العصبية، ويُحتمل أن يحمي من أمراض الانتكاس العصبي، مثل الزهايمر وباركنسون.
قد أشارت دراسات أولية إلى أهمية الاسيتيل إل كارنتين للأعصاب، حيث يقلل الألم والشعور بالتنميل، كما يسهم في تجديد الخلايا العصبية، خاصة لمرضى السكر الذي يعانون تلفًا في أعصاب الأطراف والقدمين.
هل فوائد الكارنتين للانتصاب حقيقية؟
تؤكد بعض العلامات التجارية على وجود علاقة قوية بين الكارنتين والانتصاب، وتزعم أنه يُسهم في زيادة الرغبة الجنسية؛ لكن هناك دراسات أولية حول أهمية البروبيونيل إل كارنيتين للرجال المصابين بمرض السكري ولم يستجيبوا للفياجرا من قبل.
كما رأت دراسات أخرى أن الجمع بين البروبيونيل إل كارنيتين والأسيتيل إل كارنيتين يُعزز فاعلية مكملات الصحة الجنسية لمرضى البروستاتا؛ لكن مازال هناك حاجة لدراسات أكثر.
ما هي فوائد ال- كارنتين للرجال؟
يمتلك L Carnitine فوائد للرجال متعددة؛ لأنه مضاد أكسدة يحد من أثر عمليات الجذور الحرة على خصوبة الرجل، عن طريق:
- تحسين جودة الحيوانات المنوية.
- تسريع حركة الحيوانات المنوية.
- تثبيط نمو وتجدد الحيوانات المنوية غير السليمة.
- يسهم في تحسين المزاج وتخفيف التوتر من أجل علاقة حميمية صحية.
أبرز فوائد الكارنتين للعضلات
يشعر الرياضيين بعد ممارسة الرياضة بالتعب والإرهاق؛ بسبب قوة وكثافة التمارين؛ لذا يُقترح عليهم تناول كارنتين شراب؛ لأن يسهم في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في الخلية لبناء وإصلاح العضلات؛ ومن أبرز فوائد الكارنتين للرياضيين:
- الحد من ألم والتهاب العضلات بعد الرياضة.
- تخفيف الشعور بتعب العضلات.
- تسريع عملية شفاء العضلات.
- يحافظ على الكتلة العضلية.
- زيادة قدرة تحمل العضلات.
ما هي فوائد مكمل الكارنتين للنساء؟
يشير الجميع إلى أهمية أقراص ال كارنتين للرجال؛ مما يسبب صعوبة تصديق امتلاك L Carnitine فوائد للنساء تُعادل أهميته للرجل.
الكارنتين أحد مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم التي تعمل على الحفاظ على صحة البشرة ويتحكم في آثار الجذور الحرة؛ مما يجعل البشرة أكثر نضارة وحيوية.
لا تتخطي أهمية وفوائد الكارنتين للشعر
تعود فائدة L Carnitine للشعر إلى دوره كمضاد أكسدة، بجانب أهميته في إنتاج الطاقة في الخلايا؛ مما يعمل على:
- تعزيز نمو الشعر بشكل صحي.
- يحمي البصيلات من التلف والتساقط.
- يقلل التهاب فروة الرأس ويجدد الخلايا الجلدية.
يرجى العلم أن الكارنتين مكمل غذائي للشعر؛ لكنه ليس علاجًا نهائيًا لتساقط الشعر؛ لأن الدراسات حوله ما زالت في طور البحث؛ لتحديد جرعات ال كارنتين ومدى فاعليته وتفاعله مع الأدوية الأخرى.
الحقيقة وراء أهمية الكارنتين للتخسيس وحرق الدهون
تعود العلاقة بين ال كارنتين والتخسيس إلى وظيفته في حرق دهون الجسم لإنتاج الطاقة، عن طريق زيادة معدلات عملية الأيض الغذائية؛ مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
كما تعمل أقراص الكارنتين للتخسيس على نقل الأحماض الدهنية إلى وحدة الطاقة في الخلية “الميتوكوندريا”، وبالتالي يزيد من الشعور بالشبع؛ مما يؤدي إلى قلة استهلاك الطعام.
قد أوضحت تجارب الكارنتين للتخسيس التي أجريت بصورة عشوائية على 37 شخص دوره في تقليل الوزن بمقدار 1.21 كجم، وفي الحقيقة ما زالت هناك حاجة إلى مزيدًا من الأبحاث والدراسات.
اتضح أيضًا أن استخدام مكملات كارنتين لحرق الدهون يؤدي إلى زيادة طاقة الجسم، وتقليل ألم العضلات الناجم عن الأداء الرياضي القوي.
ما هي طريقة استخدام حبوب الكارنتين؟
تختلف طريقة استخدام حبوب الكارنتين للنساء عن الرجال والأطفال، وفقًا للحالة الصحية والعمر؛ فمثلًا:
- يجب استشارة الطبيب قبل تقديم الكارنتين للاطفال؛ لتحديد احتياجه إلى حبوب الكارنتين، وسبب نقصانه.
- تختلف جرعات ال كارنتين للبالغين ذكورًا وإناثًا وفقًا للحالة الصحية.
متى يبدأ مفعول الكارنتين؟
يتوقف مفعول مكمل ال كارنتين بكل أشكاله على عدة عوامل، من أبرزها:
- الجرعة الموصى بها من قِبل الطبيب.
- الهدف من استخدام ال كارنتين مكملات.
- شكل ال كارنتين كبسول أم قرص أم سائل.
- العمر والحالة الصحية والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ما الفرق بين ال كارنتين و ال كارنتين بلس؟
لا يعلم أغلب من يستخدمون مكملات L Carnitine الفرق بين مكملات الكارنتين العادية والمكتوب عليها بلس، حيث يكمن الفرق في احتواء مكمل كارنتين بلس على زنك؛ لكن المكمل العادي لا يحتوي إطلاقًا على زنك.
أما بالنسبة إلى الفرق بين الأرجنين والكارنتين فالأرجنين يعمل على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ومختلف أعضاء الجسم، عكس الكارنتين المسؤول عن استقلاب الأحماض الدهنية؛ من أجل إنتاج الطاقة، وكلاهما يسهم في تعزيز الأداء الرياضي.
ما هي أضرار الكارنتين؟
يمتلك L Carnitine اضرارًا على الرجال والنساء؛ بسبب استخدام الكارنتين بشكل خاطئ أو بصورة مُفرطة؛ مما يسبب:
- رائحة فم كريهة.
- آلام المعدة.
- الغثيان.
- الإٍسهال.
- الدوار.
- الصداع.
- القلق.
- التوتر.
- طفح جلدي.
- حكة.
- ارتفاع الضغط.
كيف اتجنب حدوث أضرار الكارنتين للرجال والنساء؟
الكارنتين ليس علاجًا لأي مرض، كما لا نستطيع الاستغناء به عن الأنظمة الغذائية الصحية؛ لذا يجب اتباع التعليمات الآتية:
- استشارة الطبيب قبل استخدامات الكارنيتين، خاصة لمرضى الكلى والكبد أو الغدة الدرقية.
- يجب على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامه؛ لتجنب جميع أضرار الكارنتين للنساء.
- ينبغي الالتزام بالجرعة الموصى بها على عالميًا عند استخدام مكملات الكارنتين بمختلف أشكاله.
- تجنب استخدام الكارنتين قبل أسبوعين عند إجراء عمليات جراحية.
كيف اتجنب حدوث أضرار الكارنتين للتخسيس؟
يرجى العلم أن الكارنتين ليس حلًا سحريًا للسمنة، وللوقاية من أضراره يجب:
- اتباع أنظمة غذائية صحية.
- ممارسة تمارين رياضية.
- عدم تناول جرعات ال كارنتين بشكل مفرط.
- استشارة أخصائي تغذية قبل تناول المكملات الغذائية.
- مراقبة الأعراض الجانبية والتوقف عن استخدام L Carnitine بمجرد ظهورها.
“يستطيع الجسم إنتاج L Carnitine بمفرده في أجسام الأشخاص الأصحاء؛ لذا أحرص على تناول أنظمة غذائية صحية ومتوازنة، واتباع عادات سلوكية صحيحة، لزيادة معدل الكارنتين في جسمك بشكل طبيعي”.
