في ظل روتين يومي أصبح متسارع يبحث بعض الناس عن شيء يساعدهم على التركيز أكثر، الهدوء، النوم بشكل جيد أو حتى تقليل التوتر.
لهذا السبب ازداد البحث مؤخرًا عن L Theanine دواء، ولكن السؤال هنا هل يمكن استخدامه حقًا للاسترخاء والنوم الصحي وتحسين التركيز؟
في هذا المقال ستجد دليلًا شاملًا عن L Theanine Supplement: ما هو، فوائده المحتملة، أضراره، الجرعة، متى يبدأ مفعوله ومتى يؤخذ، والكثير من الأسئلة المتعلقة به.
ماهو الثيانين | What is Theanine Supplement؟
L Theanine دواء يوجد في صورة أقراص أو كبسولات كمكمل غذائي، وهو حمض أميني يتواجد بصورة طبيعية في الشاي الأسود والأخضر وبعض أنواع الفطر.
يستخدم بعض الأشخاص مكمل L Theanine في العادة، بهدف:
- تحسين جودة النوم.
- دعم الانتباه والتركيز.
- تخفيف الإحساس بالتوتر.
- المساعدة على الاسترخاء.
- تقليل التوتر من الكافيين عند تناوله مع القهوة.
كيف يعمل إل ثيانين في الجسم؟
يرتبط ال ثيانين في بعض الدراسات بزيادة موجات ألفا بالدماغ، كما يُعتقد بأن له تأثير على بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالانتباه والاسترخاء داخل الدماغ، مثل:
- السيروتونين.
- الدوبامين.
- GABA.
بمعني يساعد الجسم على الشعور بالهدوء دون نعاس أو فقدان للتركيز، مع ذلك يختلف هذا التأثير من شخص لآخر، وقد لا يكون ملحوظًا عند البعض.
فوائد الثيانين الطبيعي | L Theanine Benefits
يتمتع ل ثيانين بعدد من الفوائد الصحية المحتملة وهي:
“ل ثيانين” وداعًا للتوتر .. مرحبًا بالصفاء الذهني
أحد أشهر استخدامات L Theanine دواء هي محاولة التخفيف من التوتر، وهو ما أكدته بالفعل الأبحاث العلمية في العام 2019.
لكن من الضروري معرفة أنه قد يكون مساعدًا في المراحل الأولي من التوتر والقلق، وليس حالات شديدة مثل الأرق المزمن أو اضطرابات النوم.
سر الثيانين والنوم | L Theanine for Sleep
تُشير بعض الأبحاث لقدرة ال ثيانين على تحسين جودة النوم؛ لأنه يعزز الاسترخاء ويقلل من التفكير الزائد والنشاط الذهني، وهذا ما يجعله مختلفًا عن بعض المنومات حيث لا يسبب تخدير قوي للجسم.
تركيز أوضح مع مكمل الثيانين
قد يبدو غريبًا للبعض أن مكمل يساعد على الاسترخاء يمكنه المساعدة على التركيز أيضًا، ولكن الفكرة في أن الهدوء الذهني يخفف التشتت لدى البعض.
رغم ذلك مازالت هناك الحاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد الأمر.
أحد فوائد ال ثيانين تقليل توتر الكافيين
عدد كبير من الناس يشربون الشاي والقهوة بكميات كبيرة، وهو ما يجعلهم يشعرون بـ:
- توتر.
- خفقان.
- رعشة.
وجب التنبيه .. إن كنت حساسًا تجاه الكافيين أو تعاني من خفقان، ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات بالنوم أو القلق، لا تتناول L Theanine مكمل دون استشارة طبيب.
“حبوب الثيانين” دعم لطيف للمناعة
تُشير بعض الأبحاث أن مادة الثيانين قد تُساعد في دعم جهاز المناعة، كما أجريت دراسة في العام 2016 أشارت لدوره في تخفيف التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
أضرار الثيانين | L Theanine Side Effects
بشكل عام، تناول كبسول الثيانين آمن بشكل عام، في ظل تناوله في حدود الجرعة الموصى بها، كما أنه من الضروري استشارة الطبيب أولًا لتحديد ما إن كان مناسبًا لحالتك أم لا.
جرعة الثيانين | L Theanine Dosage
حتى الآن لا توجد دراسات قاطعة حول جرعة L Theanine دواء، لكن اتباع الإرشادات العامة المدونة على عبوة المكمل ستكون مفيدة لك.
من الأشخاص الذي لا ينبغي عليهم تناول L Theanine دواء؟
يجب على كل من يعانون من حساسية تجاه ال ثيانين أو المكونات الموجودة في أي مكمل ثيانين، تجنب تناوله تمامًا.
ما أفضل مكمل L Theanine 200mg؟
“Nutricost L Theanine 200mg” أحد أفضل المكملات الغذائية، فهو من علامة تجارية معروفة وهي نوتريكوست بتركيز مناسب لأغلب الأشخاص.
تجربتي مع الثيانين | Nutricost L Theanine Reviews
اتسمت تجارب L Theanine دواء بفوائد ملحوظة من المستخدمين، فقد أكدوا على فاعليته الملحوظة في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر والتوتر المصاحب للكافيين.
متى يبدا مفعول الثيانين؟
في الغالب يبدأ مفعول الثيانين حبوب في غضون 35 دقيقة من تناوله، والطبع تختلف المدة من شخص لآخر.
كم يبلغ سعر الثيانين 200 | L Theanine Price؟
يختلف سعر L Theanine دواء من مكان لآخر، لكن تستطيع الحصول عليه بأفضل سعر الآن من متجر المكملات الغذائية YourGreen Shop.
رغم أن الدراسات أثبتت دور الثيانين في إدارة التوتر والقلق وتحسين النوم والتركيز، لكنه ليس بديلًا عن علاج طبي، ولا يجوز التعامل معه كعلاج مباشر للاكتئاب أو القلق أو الأرق المزمن، كما أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع.
