يمثل المغنيسيوم دورًا غاية في الأهمية في التغذية السليمة على الرغم من أنه قد لا يحظي بنفس أهمية العناصر الأخرى، والسبب في ذلك هو دوره الخفي في تعزيز وظائف الجسم المختلفة، لذلك حان الوقت الآن لتسليط الضوء على فوائد المغنيسيوم المدهشة وعلاقتها بالتغذية الجيدة.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية الموجودة في الجسم بوفرة، كما أنه متوفر في العديد من الأطعمة والمصادر الغذائية أو كمكمل غذائي أو دواء.
أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم مسؤول المغنيسيوم عن تنظيمه، علاوة على ذلك خلق البروتين وإدارة مستويات الجلوكوز في الدم.
اهمية المغنيسيوم للجسم المذهلة
في النقاط التالية سنكشف لك فوائد المغنيسيوم للجسم المخفية باعتباره عنصر فعال في الجسم و سنتعرف أيضًا على أهم مصادره الغذائية:
هل يشارك المغنسيوم في التفاعلات الكيميائية للجسم؟
كل خلية من خلايا جسمك تحتوي على معدن المغنيسيوم بما في ذلك الأنسجة الرخوة والدم والعضلات، وأحد أدواره الأساسية في الجسم هي المشاركة في التفاعلات الكيميائية للجسم كالتالي:
- تحويل الغذاء إلى الطاقة لعدم الشعور بالتعب.
- إنتاج البروتين اللازم من الأحماض الأمينية.
- تحسين استرخاء وانقباض العضلات.
- فوائد المغنيسيوم للنوم
أثبتت مجموعة من الدراسات الحديثة وجود صلة قوية بين المغنيسيوم وعلاج اضطرابات النوم لتحسين نوعيته.
هل يمكن أن يحسن المغنيسيوم صحة القلب؟
يدعم المغنيسيوم وظائف القلب والأوعية الدموية، وتعزيز إنتاج الكوليسترول الكافي بالدم فضلًا عن التحكم في ضغط الدم.
كيف يدعم الماغنيسيوم مستويات السكر في الدم؟
ثبت علميًا أن مرضى السكري من النوع الثاني يعانون من نقص في مستويات المغنيسيوم بالدم، مما يعيق وظائف الجسم على تنظيم مستويات السكر.
استهلاك كمية كافية من المغنيسيوم بانتظام يقلل خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني، وتحسين حساسية الأنسولين مما يساعد على التحكم في سكر الدم.
فوائد المغنيسيوم للعضلات
هل ترغب في بناء عضلات وعظام قوية؟ ينبغي عليك إدخال كمية كافية من المغنيسيوم يوميًا لجسمك، لأنه يساعد في تحسين كثافة العظام والحفاظ عليها بجانب الكالسيوم.
العلاقة المثيرة بين المغنيسيوم والصداع النصفي
الصداع النصفي مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون يوميًا لعدة أسباب، وقد أشارت الأدلة العلمية أن فوائد المغنيسيوم لم تقتصر فقط على تعزيز وظائف الناقلات العصبية.
تناول ما يقرب من 400 ملغ مغنيسيوم يوميًا يحد من الإصابة بالصداع النصفي مقارنة مع الأشخاص الذين لا يتناولونه أبدًا.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
للمغنيسيوم أهمية قصوى في الوقاية من الاضطرابات العصبية أو خطر موت خلايا الجهاز العصبي، وتعزيز عملية التوصيل العصبي والناقلات العصبية.
اكتشف فوائد المغنيسيوم للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية
يقوم المغنيسيوم بنقل السكر لكل أجزاء الجسم خاصة أثناء التمارين الرياضية، وهذا يعني أنك لن تشعر بالتعب والإرهاق بعد الآن وإنما:
- تحسين عملية تعافي العضلات.
- زيادة كتلة العضلات.
فوائد المغنيسيوم للتنحيف
نقص المغنيسيوم بالجسم سبب من أسباب ضعف وظائف الأمعاء والإصابة بالسمنة في كثير من الأحيان، لذلك وجوده بالكمية الكافية يعمل على تعزيز فقدان الوزن بطريقة غير مباشرة.
المغيسيوم الحليف في معركة محاربة الاكتئاب
تزداد مخاطر الإصابة بالاكتئاب كلما تقدم الشخص في العمر كما أن القلق والتوتر الزائد عوامل أساسية لتفاقم المشكلة، فما دور المغنيسيوم في الحالة المزاجية؟
يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في تحسن الحالة المزاجية والحد من الإصابة بأعراض الاكتئاب، لهذا يجب تناوله بكمية كافية سواء في صورة مكملات غذائية أو الأطعمة الطبيعية.
فوائد المغنيسيوم للنساء
متلازمة ما قبل الحيض PMS إحدى الحالات الصحية الأكثر شيوعًا حول العالم والتي تصيب كافة النساء، مسببة ظهور أعراض الدورة الشهرية مثل تشنج البطن، تهيج، احتباس الماء، تعب شديد وتناول مكملات المغنيسيوم يساعد على:
- تقليص أعراض الدورة الشهرية.
- الحد من الصداع النصفي.
- علاج التقلبات المزاجية في تلك الفترة.
آليات دعم المغنزيوم لصحة الجهاز الهضمي
يقي معدن المغنيسيوم من الإصابة بالإمساك لأنه ينظم عملية الهضم، مما يجعله إضافة رائعة ضمن نظامك الغذائي يوميًا.
فوائد المغنيسيوم للرجال
يعاني بعض الرجال في مرحلة عمرية ما من انخفاض هرمون التستوستيرون، وانخفاض هذا الهرمون يؤثر سلبًا على معدل الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية والصحة الجنسية لدى الرجال بشكل عام.
تناول مكملات المغنيسيوم يحسن إنتاج التستوستيرون لدى الرجال ويعمل على دعم الصحة الجنسية، فتتمثل فوائد المغنيسيوم للبروستاتا فيما يلي:
- تحسين عملية الخصوبة.
- تسريع حركة الحيوانات المنوية ورفع جودتها.
- علاج سرعة القذف.
قوة المغنيسيوم كمضاد طبيعي للالتهابات
المغنيسيوم غني بمضادات الالتهابات الفعالة في وقاية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو الشيخوخة المبكرة، بجانب التخلص من الإجهاد التأكسدي.
كيف اعرف أن عندي نقص في المغنيسيوم؟
المغنيسيوم ضروري جدًا للقيام بالكثير من الوظائف الحيوية في الجسم، وانخفاضه يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة، فماهي اعراض نقص مغنيسيوم في الجسم؟
- فقدان الشهية.
- تشنج العضلات.
- تعب.
- ضعف عام.
- غثيان.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الاكتئاب.
- الإصابة باضطرابات القلق.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- احتمالية الإصابة بالربو.
ما هي اسباب نقص مغنيسيوم الجسم؟
يمكن أن يحدث نقص مغنيسيوم الجسم نتيجة لعدة أسباب، فيما يلي أهم الأسباب الشائعة:
- فقدان الجسم لنسبة كبيرة من المغنيسيوم عن طريق الجهاز الهضمي أو الكلى.
- انخفاض مخزون المغنيسيوم في الجسم.
- استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة.
- الإفراط في شرب الكحول.
- داء السكري.
- التقدم في العمر.
- التعرض لصدمة كبيرة.
- الخضوع لعملية جراحية.
- فترة الحمل والرضاعة.
- زيادة مستويات الكالسيوم في الدم.
- الإجهاد الجسدي المزمن.
أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟
لا يمكن الاكتفاء بمستويات المغنيسيوم الموجودة في الجسم فقط، فيمكن الحصول عليه من عدة أطعمة ومكملات غذائية أهمها:
- الخضروات الورقية مثل: السبانخ، السلق، اللفت.
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، القمح.
- البقوليات: العدس، الفول، الحمص غني جدًا بالمغنيسيوم.
- الأسماك البحرية مثل: السلمون، الماكريل، الهلبوت.
- بعض منتجات الألبان مثل الزبادي.
- المكملات الغذائية منها: سيترات المغنيسيوم، كلوريد المغنيسيوم.
- ماء الصنبور.
- حبوب الفطور.
- الأعشاب الطبيعية مثل: الكزبرة، الريحان.
- المكسرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- زبدة الفول السوداني.
- البطاطس المخبوزة.
- دقيق الشوفان.
- مسحوق الكاكاو.
- صدور الدجاج المشوي.
- فول الصويا.
- التوفو.
أين يوجد المغنيسيوم في الفواكه؟
يمكن الحصول على كميات كافية المغنيسيوم في بعض الفواكه مثل: التين، الموز، الأفوكادو.
هل يوجد المغنيسيوم في التمر؟
التمر غني بمعدن المغنيسيوم، لذلك يمكنك إدخاله ضمن روتينك الغذائي يوميًا للاستمتاع به والحصول على فوائد التمر الأخرى.
كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم يوميًا؟
حسب ما أوصت به منظمة الصحة السعودية فإن الاحتياج اليومي للمغنيسيوم من عمر 19 عام حتى 64 عام يجب أن يكون:
- للرجال: 300 ملليغرام.
- للنساء: 270 ملليغرام.
من الذي يجب أن يكون حذرًا عند تناول المغنيسيوم؟
يجب توخي الحذر عند تناول المغنيسيوم سواء ضمن النظام الغذائي أو في صورة مكمل غذائي، فعلى الرغم من فوائد المغنيسيوم لكن الإفراط في تناوله لكن هناك بعض الفئات عليهم الحذر عن تناوله:
- المصابون بمشاكل في الكلى: لأن تراكم المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تسمم.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة مثل أدوية القلب، مدرات البول.
- من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مرضى القلب والحساسية.
- الحوامل والمرضعات عليهم تناول المغنيسيوم تحت رقابة طبيب.
- كبار السن.
تعرفنا معًا على فوائد المغنيسيوم فما رأيك بدمجه الآن مع نظامك الغذائي من أجل تلبية احتياجات جسمك؟ لن يساعد هذا في منع قصور الجسم فحسب بل يحسن نوعية النوم لديك ويحد من التوتر والقلق.
