أعرف الفرق بين أشهر أنواع مكملات المغنيسيوم والفوائد الخاصة بكل نوع

يمثل المغنيسيوم دورًا هامًا في دعم صحة الجسم من نواحي مختلفة كتعزيز مستويات طاقته، تقديم الدعم الكامل لصحة القلب وغيرها من الفوائد الرائعة، لذلك برزت مكملات المغنيسيوم في الساحة مؤخرًا كأفضل مكملات غذائية صحية بمختلف أنواعها، ونحن في تلك المقالة سنكون مرشدك حول تلك الأنواع المختلفة وفوائد كل مكمل غذائي.

ما هي مكملات المغنيسيوم؟

المغنيسيوم أحد أهم معادن الجسم، مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بالإضافة إلى مشاركته في توليد الطاقة ودعم كلًا من الأعصاب، العضلات والعظام.

على الرغم من أهمية معدن الماغنسيوم، لكن كثيرًا منا لا يحصل على القدر الكافي منه في النظام الغذائي، وهنا تكمن أهمية الحصول على مكملات المغنيسيوم لتعويض هذا النقص.

ما الفرق بين أنواع المغنيسيوم؟

تختلف مكملات المغنيسيوم من حيث سرعة امتصاصها في الجسم والاستخدامات، بالإضافة إلى الآثار الجانبية، فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا واستخدامًا للمغنيسيوم:

أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم

توجد أشكال مختلفة لمكملات المغنيسيوم، وكل شكل يتمتع بخصائص منفرده ومميزة عن الأنواع الأخرى، إليك أهم مكملات الماغنسيوم الأفضل على الإطلاق:

ماغنيسيوم ميفوليس Mivolis Magnesium 400

أفضل مكمل غذائي من العلامة التجارية Mivolis لمحبي ممارسة الأنشطة البدنية، لدعم وظيفة العضلات لديهم وتحسين استقلاب الطاقة في الجسم.

ما هي فوائد Mivolis Magnesium 400؟

يعد ماغنسيوم ميفوليس أفضل أنواع المغنيسيوم للعضلات، فكل قرص يحتوي على 400 ملليغرام أكسيد مغنيسيوم ليمنحك الفوائد الآتية:

• الوقاية من تشنجات الساقين.
• تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية.
• تعزيز استقلاب مستويات الطاقة في الجسم.
• دعم وظيفة العضلات وإدارتها بطريقة صحية.
• المساعدة على الاسترخاء والتمتع بليلة نوم هادئة.
• تقديم دعم كامل لصحة الأسنان، العظام والجهاز العصبي.
• الحد من الشعور بالإرهاق والتعب بعد ممارسة الأنشطة البدنية.

جرعة مغنيسيوم اليومية

1. تناول قرص واحد من مكمل مغنيسيوم ميفوليس يوميًا.
2. يجب تناول الأقراص مع الوجبة الرئيسية وكمية كافية من السوائل.
3. يمكنك تقسيم القرص إلى نصفين، وتناوله على مرتين خلال اليوم.

مغنيسيوم فوار ميفوليس Magnesium Mivolis

فوار مغنيسيوم ميفوليس أحد أفضل مكملات المغنيسيوم لدعم صحة جهازك العصبي، بالإضافة لصحة العضلات والعظام، حيث يمدك بالفوائد المذهلة الآتية:

• تقوية العضلات.
• علاج الإمساك بصورة طبيعية.
• تقليل حدة الصداع النصفي.
• تعزيز صحة الأوعية الدموية والقلب.
• دعم صحتك المزاجية والحد من أعراض الاكتئاب.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
• وقايتك من هشاشة العظام والحفاظ على العظام.

تشمل فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء أيضًا تقليل الآلام الناجمة عن الدورة الشهرية.

ماغنسيوم سترات ناو Magnesium Citrate Now Foods

حبوب الماغنسيوم سترات ناو من العلامة التجارية الأشهر على الإطلاق Now Foods، يقدم لك الآن الحل الأمثل للتخلص من الشد العضلي وتوسيع نطاق الحركة.

ما هي فوائد ماغنسيوم سترات ناو؟

تقدم لك كل كبسولة من كبسولات سترات المغنيسيوم ناو الجرعة الكافية لدعم وظائف الجسم على النحو الآتي:

• أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم وعلاج الأرق.
• حمايتك من الشد العضلي وتشنجات الساقين.
• التحكم في ضربات القلب وضغط الدم.
• تحسين وظيفة الأمعاء وعلاج الإمساك.
• مساعدتك على الاسترخاء والحد من التوتر.
• توسيع نطاق الحركة لعضلاتك.
• الحماية من الصداع النصفي.

مغنيسيوم سترات Solaray Magnesium Citrate

Solaray Magnesium Citrate يأتيك بتركيز 400 ملغ للجرعة الواحدة كأحد أفضل مكملات المغنيسيوم أيضًا، ليضمن حصولك على الدعم الشامل لجسمك بالفوائد الآتية:

• تقوية الأعصاب.
• تهدئة الارتجاع المريئي.
• الوقاية من تقلصات العضلات.
• رفع معدل البوتاسيوم في الجسم.
• تحسين حركة الأمعاء لتقليل الإمساك.
• الحفاظ على التمعدن السليم للعظام.
• دعم امتصاص العظام لعنصر الكالسيوم.
• تحسين امتصاص الجسم لعنصر المغنيسيوم.
• تقليل خطر الإصابة بالنقرس أو مرض السكر.
• التخلص من التقلبات المزاجية وتحسين الحالة النفسية.

مغنيسيوم ماليت Now Magnesium Malate

أفضل المكملات الغذائية التي تجمع بين عنصر المغنيسيوم وحمض الماليك، يأتي في شكل أقراص مناسبة لمن يتبعون حمية نباتية ليمنحك الفوائد الآتية:

• افضل نوع مغنيسيوم للعضلات وتعزيز الأداء البدني.
• محاربة الاكتئاب والأرق وتحسين الحالة المزاجية.
• المساعدة في تخليق البروتينات والأحماض الدهنية.
• يعمل كمضاد طبيعي ضد الحموضة.
• إرسال واستقبال النبضات بالجهاز العصبي.
• دعم صحة الشرايين، القلب، حركة الأمعاء.
• تحسين امتصاص الجسم للأكسجين.
• ملين لتحسين حركة الطعام بالأمعاء.
• تعزيز عملية الأيض لإنتاج الطاقة.
• دعم وظيفة أكثر من 300 إنزيم.
• تعويض نقص المغنيسيوم.
• دعم وظائف الجهاز العصبي.
• تسريع تعافي العضلات.
• التخلص من الإمساك المزمن.

ما هي فوائد سترات المغنيسيوم للرجال؟

يلعب مكمل غذائي المغنيسيوم دورًا في غاية الأهمية في علاج المشاكل الجنسية عند الرجال، وفيما يلي نوضح لكم فوائد المغنيسيوم للرجال:

1. زيادة سرعة وحركات الحيوانات المنوية، ومضاعفة أعدادها.
2. تعزيز مستويات هرمون التستوستيروم للرجال.
3. علاج مشكلة سرعة القذف.

فوائد المغنيسيوم للتنحيف .. هل هي حقيقة؟

لا يسبب المكمل الغذائي مغنيسيوم خسارة الوزن بصورة مباشرة، ولكن هناك بعض الطرق التي من خلالها تؤثر فوائد المغنيسيوم على الوزن وهي:

1. إدارة حساسية الجسم للأنسولين، بالتالي ضبط مستويات سكر الدم والمساعدة في فقدان الوزن.
2. تنظيم الساعة البيولوجية، لأن النوم لوقتٍ كافٍ أحد أسباب خسارة الوزن بصورة طبيعية.
3. تعزيز أدائك الرياضي، مما يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
4. يمتلك خصائص فعالة في تهدئة التوتر.

ما العلاقة بين مكملات المغنيسيوم والكلى

غالبية المصابين بفرط المغنيسيوم في الدم هم مرضى الكلى، حيث لا يستطيع الجسم إدارة مستويات المغنيسيوم مسببًا اعراض جانبية، فتتمثل اضرار المغنيسيوم على الكلى فيما يلي:

• خلل في ضربات القلب.
• تشوش الذهن.
• صعوبة التنفس.
• الارتفاع المفاجئ لضغط الدم.

يمكن أن يصل الأمر في بعض الحالات إلى غيبوبة، وفي الحالات شديدة الخطورة يمكن أن يؤدي لموت.

هل تعلم كيفية اختيار المكملات الغذائية المناسبة؟

ما هي جرعة المغنيسيوم اليومية؟

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم باختلاف نوع مكملات المغنيسيوم، فالأفضل السير على تعليمات الجرعة المدونة على المكمل، أو استشارة طبيبك لضمان الحصول على الجرعة المناسبة.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم الغنية بـ الفيتامينات والمعادن في أي وقتٍ على مدار اليوم، لكن الأفضل تناولها مع الوجبة الرئيسية أو بعدها مباشرة لتسريع امتصاصه بالجسم.

متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم؟

قد يظهر مفعول المكملات الغذائية في غضون أسبوع، لكن يجب أن نعلم بأن مفعول أي مكملات غذائية يختلف من شخص لآخر حسب حالته الصحية.

تجربتي مع المغنيسيوم للنوم

تحكى إحدى السيدات عن مشكلتها مع الأرق فلم تكن تستطيع النوم جيدًا، وفي بعض الأحيان كانت تُضطر للاستيقاظ لأيام متتالية.

قررت استخدام حبوب المغنيسيوم لمدة منتظمة، وبمرور الوقت أخيرًا تمكنت من علاج الأرق، وحظيت بليالي هادئة من النوم والاسترخاء.

ما هي أضرار حبوب المغنيسيوم؟

تناول مكملات غذائية المغنيسيوم حسب الجرعة الموصى بها لا يُسبب أي أضرار، كن في حال تناول جرعات كبيرة منه يؤدي لآثار جانبية مثل:

1. إسهال.
2. قئ.
3. غثيان.

مكملات المغنيسيوم إضافة جيدة في حياتنا لدعم صحتنا والحفاظ على العضلات، العظام، الأعصاب وغيرها، لكن هذا لا يعني الاعتماد عليها كبديل كامل عن النظام الغذائي، وإنما يجب الحصول عليها بجانب نظام غذاء صحي.