نمط الحياة السريع والضغوطات اليومية تجعل النوم الهادئ أمنية بعيدة المنال للبعض منا، وهنا تظهر حبوب الميلاتونين التي تعد بمثابة البطل الخارق في وجه الأرق وطوق النجاة من ليالي مليئة بالتعب.
سنوضح في هذا المقال كل ما تحتاج معرفته عن مكمل الميلاتونين ، وسنجيب عن معظم الأسئلة التي تشغل الأذهان مثل جرعته وطريقة استخدامه وآثاره الجانبية وهل حقًا يسبب الإدمان؟
ما هي حبوب الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يُنتج بشكل أساسي عن طريق الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورًا هامًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وإيقاع الساعة البيولوجية، ويمكن أيضًا تصنيعه في المختبرات في شكل حبوب الميلاتونين التي يتم التسويق لها كحل مثالي لعلاج الأرق.
ما فوائد علاج Melatonin؟
قد تعتقد أن فوائد حبوب الميلاتونين تتوقف فقط عند دوره في علاج الأرق وتنظيم النوم، لكنها تتطرق إلى أبعد من ذلك وتشمل ما يلي:
- تنظيم دورات النوم والاستيقاظ ودعم النوم الصحي وعلاج الارق.
- الحفاظ على صحة العين ومنع التلف لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- زيادة هرمون النمو خصوصًا لدى الرجال مما يدعم الكتلة العضلية.
- قد يساعد في علاج قرحة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.
- له دور فعال في الوقاية من الاكتئاب الموسمي وعلاجه.
- يوصف في بعض حالات التوحد إذ يحسن من السلوك.
- يحد من الضمور المرتبط بالتقدم في السن.
ما جرعة الميلاتونين منوم؟
يمكن تناول الميلاتونين بجرعات تتراوح من 0.5 إلى 10 ملجم يوميًا، ومع ذلك، نظرًا لأن مكملات الميلاتونين ليست كلها متشابهة، فمن الأفضل الالتزام بالجرعة الموصى بها على الملصق لكل منتج لتجنب الآثار الجانبية الضارة، ويفضل البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة حسب الحاجة حتى تصل إلى ما يناسبك.
ما طريقة استعمال الميلاتونين؟
إذا كنت تستخدم الميلاتونين لتحسين جودة النوم وعلاج الأرق فيفضل أخذه قبل 30 دقيقة من موعد النوم لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
أما إذا كنت تستخدم أقراص الميلاتونين لتصحيح إيقاع الساعة البيولوجية وتنظيم جدول نوم صحي فينبغي أن تتناوله قبل حوالي 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير.
تذكر دائمًا أن استشارة الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية يساعدك على تحقيق أقصى استفادة منها وضمان معرفة الجرعة الأنسب لك.
متى يبدأ مفعول ميلاتونين للنوم؟
تحتاج عادة إلى 30-60 دقيقة بعد أخذ حبوب الميلاتونين حتى يظهر تأثيرها وتبدأ في الشعور بالنعاس.
كم حبة ميلاتونين في اليوم؟
تختلف جرعة الميلاتونين حسب تركيز ونوع المكمل نفسه، لكنها عادة تكون حبة واحدة في اليوم قبل الذهاب إلى النوم.
هل تستخدم حبوب هرمون الميلاتونين للأطفال؟
بشكل عام، لا ينبغي إعطاء الميلاتونين للأطفال تحت سن 3-5 سنوات، حيث أن الصعوبات في النوم والتغيرات في نمطه تكون دائمًا سلوكية بطبيعتها في هذا السن.
يمكن إعطاء الميلاتونين للأطفال الأكبر في السن من 5 أعوام لكن بجرعات بسيطة بترشيح من الطبيب وتحت إشرافه بعد التشخيص الصحيح ومعرفة السبب المرتبط بصعوبات النوم.
تشير الأبحاث إلى أن حبوب الميلاتونين قد تساعد الأطفال المعرضين لمشاكل النوم، مثل المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد؛ لأن هرمون الميلاتونين يكون أقل لديهم عن ذويهم.
ما أضرار الميلاتونين للاطفال؟
قد يعاني الأطفال الذين يتناولون مكملات الميلاتونين من أعراض مثل التبول اللاإرادي والنعاس والصداع والتهيج، كما أن تسمم الميلاتونين خطير جدًا حيث يؤثر بشكل مباشر في الجهاز العصبي والقلب لذا يجب الانتباه إلى الجرعات الصحيحة منه وعدم الإفراط في استخدامه.
ما اثار الميلاتونين الجانبية؟
أظهرت معظم الدراسات أن أقراص الميلاتونين آمنة بشكل عام، لكن قد تعاني من بعض الآثار الجانبية عند استخدامها مثل:
- النعاس خلال النهار.
- اضطرابات المعدة.
- الغثيان والقيء.
- الصداع.
- التغيرات المزاجية.
هذه الأعراض غالبًا تحدث في بداية الاستخدام ثم تذهب وحدها بعد فترة، لكن إذا استمرت مدة طويلة يجب الرجوع إلى الطبيب للتشخيص وتحديد مدى ملائمتها لك.
أكذوبة الميلاتونين يسبب الإدمان
تظهر الأبحاث أن الميلاتونين آمن ولا يسبب الإدمان سواء عند الاستخدام على المدى القصير أوالطويل لدى البالغين، بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من المخاوف من أن تناول دواء ميلاتونين قد يقلل من قدرة الجسم على إنتاجه بشكل طبيعي، فإن العديد من الدراسات تظهر خلاف ذلك.
ما أعراض زيادة هرمون الميلاتونين؟
تشمل أعراض فرط الميلاتونين في الدم ما يلي:
- الدوخة.
- النعاس أثناء النهار.
- انخفاض قوة العضلات.
- انخفاض درجة حرارة الجسم.
- رؤية كوابيس وأحلام اليقظة.
- تغيرات المزاج.
- التعب والإرهاق.
هل الميلاتونين للحامل آمن؟
لا تظهر الأبحاث مدى سلامة تناول حبوب الميلاتونين للنوم على الأم أو الجنين؛ لذا ينبغي عدم أخذها في فترة الحمل أو عند التخطيط للحمل إلا بعد استشارة الطبيب وتوجيهاته.
العلاقة بين الميلاتونين والاكتئاب
نقص هرمون الميلاتونين بالطبع يؤثر في جودة النوم مما يؤثر سلبًا في الحالة المزاجية، ونقصه لمدة طويلة قد يسبب الاكتئاب.
كما أن حبوب الميلاتونين نفسها تستخدم في بعض الأحيان لعلاج حالات الاكتئاب مثل الاكتئاب الموسمي.
هل الميلاتونين يؤثر على الانتصاب؟
أشارت بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى الميلاتونين قد يؤثر في القدرة على الانتصاب الكامل، كما ذكرت دراسة واحدة فقط أن هرمون الميلاتونين قد يساعد بنسبة ضئيلة في علاج ضعف الانتصاب، لكن لا يوجد دليل موثوق أو دراسة معينة تثبت أو تنفي ذلك.
الميلاتونين والجنس.. ما العلاقة؟
من الآثار الجانبية لزيادة هرمون الميلاتونين عن الحد الطبيعي انخفاض الرغبة الجنسية؛ وذلك يعود غالبًا إلى تأثيره على الهرمونات الجنسية، وأيضًا أن تغيرات المزاج والإرهاق والنعاس الشديد المرتبط بزيادة الهرمون تؤثر بشدة في الرغبة والقدرة على ممارسة العلاقة الجنسية.
اطعمة غنية بالميلاتونين
توجد بعض الأغذية التي تساعد على زيادة نسبة الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم لأنها تحتوي على نسبة بسيطة منه، وتشمل ما يلي:
- الحليب.
- البيض.
- الأسماك.
- المكسرات.
- التوت والكرز.
- الشوفان الكامل.
- المشروم.
كما توجد أيضًا بعض أعشاب تحتوي على الميلاتونين مثل الأعشاب الصينية التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
حبوب الميلاتونين تعد نعمة لمن يعاني من الأرق، وبرغم ذلك الاستخدام المفرط منها قد يسبب بعض الآثار الجانبية؛ لذا دائمًا اتبع التعليمات الخاصة بالدواء واستشر طبيبك قبل أخذ مكملات الميلاتونين.
