ما أهم الفيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب وعدم النسيان؟

من الطبيعي أن يمر الجميع بلحظات من النسيان بين الحين والآخر، ومع قدوم المدارس يواجه الطلاب تلك المشكلة خاصة مع تزاحم يومهم. وفي حين أن ضعف الذاكرة يكون أمر طبيعي في بعض الأحيان لكنه قد يكون مُحبِطًا في أيامٍ أخرى.

فهل توجد حقًا فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب فعالة؟ أم أنها مجرد إعداءات كاذبة؟ إليك قائمة كاملة بأهم فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب وفقًا لآراء الخبراء.

هل يوجد فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب؟

الحفاظ على ذاكرة قوية وتركيز عالى أمران في غاية الأهمية للطلاب، خاصة خلال فترات الامتحانات وأوقات الدراسة المكثفة.

يمكن بالفعل أن تلعب بعض الفيتامينات دورًا محفزًا لصحة الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز، لذلك فيما يلي نعرض لك أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب.

فيتامين ب١٢ (الكوبالامين)

بحث العلماء حول العلاقة بين فقدان الذاكرة وانخفاض مستوي فيتامين ب 12، حيث أنه يلعب دورًا حاسمًا في صحة الدماغ، تعزيز وظائف المخ كما أنه يمكن أن يساعد في الوقاية من الخرف.

وعلى الرغم من عدم وجود أدلة كافية بعد، لكن لا ينبغي الحفاظ على مستويات فيتامين ب12 من خلال مصادره الطبيعية مثل:

• الأسماك.
• الدواجن.
• الحبوب المدعمة.
• الخضروات الورقية.
• منتجات الألبان.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

يوجد ثلاثة أنواع أوميغا 3 وهي حمض دوكوهيكسانويك (DHA)، حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، حمض ألفا لينولينيك (ALA).

تشارك أحماض اوميجا ٣ في بناء أغشية الدماغ الخلوية، كما أنها تتمتع بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.

توصلت أيضًا الدراسات في العام 2022 لوجود علاقة بين انخفاض خطر التدهور المعرفي وتناول كميات كبيرة من الأسماك.

وجدت دراسة أخرى في نفس العام أن تضمين نظامك الغذائي لكمية كافية من أوميجا 3 يساعد على:

• تحسن مهارة التعلم.
• تقوية الذاكرة.
• تعزيز الوظائف الإدراكية.

ومع ذلك .. مازال هناك حاجة لإجراء مزيد من الدراسات لمعرفة ما إن كانت مكملات الأوميجا 3 قادرة على دعم الذاكرة بصورة أفضل من المصادر الطبيعية للأوميجا.

نبات الجينكو بيلوبا

يتم الترويج لـ الجينكو بيلوبا بأنها أحد الفيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب، وقد كانت تُستخدم تلك النبتة في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من الأمراض.

على الرغم من ذلك كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، ما زال العلماء لا يدعمون قوتها كمكمل غذائي، لذلك تستطع الاستفادة منها كأحد فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب في صورتها الطبيعية..

فيتامين E

يُعد فيتامين هـ أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تحمى خلايا المخ من ضرر الجذور الحرة، وقد ثبتت فاعليته في إبطاء التدهور المعرفي، مما يجعله خيارًا مفيدًا لصحة الدماغ والذاكرة.

برغم ذلك .. لم تؤكد الأدلة على ما إن كانت مكملات فيتامين E قادرة على الحماية من الخرف وتعزيز الذاكرة أم لا، لذلك الأفضل الحصول على كميات كافية منه عبر الأطعمة مثل:

1. البذور.
2. المكسرات.
3. الزيوت النباتية.
4. الخضروات الورقية.

فيتامين د

وفقًا لأبحاث أجريت في العام 2023 فهناك احتمالية أن يتداخل فيتامين دال مع المسارات الموجودة في إشارات الدماغ والتي ترتبط ببعض الأمراض مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.

هل يوجد علاج لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان؟

بالطبع، تستطيع الاعتماد على اسرع علاج لتقوية الذاكرة والحفظ وعدم النسيان، والذي يتضمن الأساليب الفعالة الآتية:

• إمداد الطفل بنظام غذائي متوازن العناصر الغذائية.
• التركيز على المصادر الغذائية الغنية بأوميجا 3 مثل الأمساك، الجوز وبذور الكتان.
• الحفاظ على النشاط البدني بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• النوم الجيد من 7 إلى 9 ساعات يعزز وظائف المخ ويحد من النسيان.
• تعلم مهارة جديدة كالعزف على آلة أو تعلم لغة جديدة.
• تنشيط الذاكرة بقراءة بعض الكتب وتلخيصها.
• الاهتمام بترطيب الجسم؛ لأنه يحسن من وظائف المخ.
• الحصول على المكملات الطبيعية الداعمة للذاكرة مثل الجنسنغ، جينكو بلوبا، فيتامين د، فيتامين ب12.

ما أضرار حبوب تقوية الذاكرة والتركيز؟

تنقسم أضرار فيتامين لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ للاطفال والكبار إلى أضرار شائعة ونادرة وتتمثل الأضرار الشائعة فيما يلي:

1. مشاكل الجهاز الهضمي.
2. تسارع ضربات القلب.
3. الدوار والدوخة.

أما الأضرار النادرة تشمل:

1. بطء ضربات القلب.
2. فقدان الوعي.
3. طفح جلدي.
4. خفقان القلب.
5. إمساك.
6. صداع.
7. نزيف.

يجب أن تعلم أنك تستطيع الحصول على فوائد الفيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب التي ذكرناها بالأعلى من خلال مصادرها الطبيعية، وهذا لأن الدراسات العلمية حتى الآن لم تؤكد مدى فاعلية تلك الفيتامينات كمكملات في تنشيط الذاكرة وعدم النسيان.