تزداد حاجة المرأة إلى فيتامينات الحمل وجميع العناصر الغذائية؛ لكي تستطيع إمداد الجنين بها، وتوفير كل احتياجاته للنمو، ونحن هنا لمساعدتك في معرفة أهم هذه العناصر الغذائية وأبرز فوائد هذه الفيتامينات للحامل والجنين.
ما هي فيتامينات الحمل الضرورية لصحتك وصحة جنينك؟
تتعدد أنواع فيتامينات الحمل الضرورية للأم والجنين، ويوصي بها الاطباء للحماية من أضرار عدم تناول الفيتامينات وقت الحمل، وفيما يلي توضيحًا لكل الفيتامينات اللازمة للحامل ولتطور الجنين، وأهم مصادرها.
حمض الفوليك .. أشهر فيتامينات الحمل وأهمها
يساعد حمض الفوليك على تكوين تشكيل الأنبوب العصبي، وإعاقة حدوث التشوهات والعيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري والحبل الشوكي.
تبلغ جرعة حمض الفوليك الموصى بها عالميًا للمرأة الحامل 400 ميكروجرام؛ لكن ربما يحدد الطبيب جرعة أقل أو أكثر ملائمة لحالتك الصحية، وينصح بالاستمرار عليه لمدة 3 أشهر على الأقل.
يمكنك الحصول على الفولات من المكملات الغذائية المجمعة، حبوب الميثيل فولات، أو عن طريق إدخال المصادر الطبيعية الغنية به إلى نظامك الغذائي، مثل الدقيق والذرة وبعض أنواع حبوب الإفطار.
لماذا الحديد من أفضل فيتامينات للحامل؟
الحديد أهم فيتامين للحامل في الشهر السابع، ويستحيل خلو قائمة فيتامينات الحمل منه؛ لأنه ضروري لنمو دماغ الطفل خلال الحمل وبعده، كما يحتاجه طفلك لتكوين مخزون الحديد لما بعد الولادة، حتى يستطيع تناول الطعام.
الحوامل اللاتي عانين نقصًا في مستويات الحديد، وصف الأطباء لهن مكملات الحديد بجرعات ملائمة لحالتهن، مع توصيتهم بضرورة شرب السوائل، وتجنب الكافيين والانتظار ساعتين لأخذ جرعة الحديد، عند تناول الطعام الغني بالألياف والحليب والكالسيوم ومضادات الحموضة.
الكالسيوم أهم أنواع فيتامينات الحمل
بالتأكيد سمعت عن فائدة كالسيوم للحامل في الشهر الرابع؛ حيث تحتاجه الأم للحفاظ على كثافة عظامها؛ أما الجنين يحتاجه لتكوين العظام ونموها، بالإضافة لنمو الأسنان والعضلات والقلب.
ترتفع قدرة جسم الأم على امتصاص الكالسيوم خلال فترات الحمل؛ لذا يصف الطبيب جرعة الكالسيوم الدولية 1000 ملجرام يوميًا، مع تناول وجبتان في اليوم بهما أطعمة غنية به، مثل:
- حليب.
- زبادي.
- شرائح الجبن.
- الصويا.
- الأرز.
- لحوم الأبقار والأغنام والماعز.
- السردين.
- السلمون.
- البروكلي.
- الكرنب.
هل فيتامين د من احسن فيتامينات للحامل؟
فيتامين دال من فيتامينات الحمل الضرورية للأم والجنين؛ لدوره الفعال في امتصاص الكالسيوم، وتقوية العظام والأسنان، وتقليل احتمالية حدوث تسممًا بالحمل، ولكن يلزم إجراء فحصًا للدم لمعرفة مدى نقصه لديك؛ وتحديد الجرعة اليومية من فيتامين د الخاصة بك.
ننصحك بتناول مكملات فيتامين دال للحوامل؛ لصعوبة الوقوف تحت أشعة الشمس بالساعات للحصول عليه، وتستطيع الحصول عليه عبر تناول الآتي:
- البيض.
- بديل اللبن.
- حبوب الإفطار.
- السلمون.
- السردين.
فيتامين ب6 أفضل أنواع الفيتامينات للحامل
يكمن سر فائدة فيتامين B6 للحامل في إسهامه في نمو المخ والجهاز العصبي للجنين، وتكوين الناقلات العصبية، كما يقلل مخاطر إصابة الأجنة بمشكلات عدة خلال الولادة، ويتحكم في مستويات السكر بجسم الأم، ويخفف عليها أغلب أعراض الحمل، مثل الغثيان الصباحي.
ينصح باستشارة الطبيب عند تناول مكملات فيتامين B6 أو الفيتامينات الأخرى؛ للوقاية من أضرار فيتامينات الحمل، ويمكنك الحصول عليه من:
- الموز.
- الأفوكادو.
- السبانخ.
- اللحم البقري.
- البرقوق.
- الزبيب.
- الدجاج.
- الديك الرومي.
- المكسرات.
هل فيتامين B12 ضروري ى للحمل؟
فيتامين B12 من أهم فيتامينات الحمل، فهو غذءًا قويًا للأم بفترة الحمل؛ لأنه يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء، وضروري لصحة الأنسجة العصبية.
أسهل طرق حصول الحامل على فيتامين ب12 هي تناول البيض ومنتجات الألبان واللحوم، وأسماك السلمون؛ لكن دون إفراط في تناوله.
يمكنك أيضًا الحصول على b12 من المكملات الغذائية التي تحتوي على عددًا من العناصر الهامة للحامل مثل أقراص بريجناكير.
الأوميجا 3 .. أحد أهم الفيتامينات للحامل
أحماض الأوميجا 3 “DHA” الموجودة بالأسماك الزيتية، ضرورية لنمو دماغ الطفل، وتسهم في نمو الجهاز العصبي والبصري، كما له دورًا في تعزيز إنتاج حليب الثدي، ويحد من احتمالية حدوث ولادة المبكرة أو تسمم حمل.
نقص معدلات الأوميجا 3 بجسم الأم الحامل، يعرضها للإصابة بالاكتئاب، وزيادة الاضطرابات المزاجية؛ لذا يوصي بإدخال مصادرها الطبيعية إلى النظام الغذائي للحامل، وهي:
- السلمون.
- التونة.
- السردين.
- الأنشوجة.
- الرنجة.
انتبهي .. أحماض الأوميجا 3 بالأسماك آمنة على الحامل؛ لكن تلتصق بعض السموم والزئبق في أجسام الأسماك؛ مما يشكل خطرًا على صحة الأم؛ لذا ننصحك بتناول المكملات الغذائية المناسبة للحامل الغنية بالأوميجا 3 مثل بريجناكير بلس.
كيف يفيد الزنك الحامل؟
تتمثل أهمية الزنك للحامل في تقليل مخاطر الولادة المبكرة، وتحسين معدل النمو للرضع، كما يدعم صحة الجهاز العصبي للأجنة، ويقوي الأجهزة المناعية للمولود والأم في آن واحد.
تحتاج الحامل إلى جرعة يومية من الزنك تتراوح بين 10 إلى 11 ملجرام؛ لأن الإفراط في تناوله قد يسبب:
- الغثيان.
- آلام المعدة.
- إسهال.
- الصداع.
ما أهمية فيتامين سي لصحة الحامل؟
هناك سببًا قويًا وراء وجود فيتامين سي بقائمة فيتامينات الحمل؛ لإسهامه في تطوير وتكوين الجهاز المناعي للطفل، وتحسين امتصاص جسم الأم والجنين للحديد، بالإضافة إلى تعدد فوائد فيتامين سي للحامل، وهي:
- تقوية الجهاز المناعي للأم والحد من الالتهابات وعمليات الأكسدة.
- زيادة إنتاج الكولاجين الضروري لصحة عظام الأم، وتكوين عضلات وغضاريف الطفل.
- تعزيز نمو أنسجة الجنين وتقوية الوعاء الدموي للمشيمة.
- تقليل مخاطر انفصال المشيمة.
- زيادة مستويات الأكسجين التي يتلقاها الجنين.
- حل مشكلات الإمساك واضطراب الأمعاء الذي تعاني منه الحامل.
- تقليل خطوط التمدد الناتجة عن الحمل وانتفاخ البطن.
- تخفيف توتر الأم بسبب الحمل ومخاطر وخوفها على الجنين.
أضرار فيتامين سي على الحامل
يفضل استخدام فيتامين سي حينما تنقص مستوياته في جسمك، واستشارة الطبيب قبل تناول مكملاته، مع الالتزام بتناول الجرعة اليومية من فيتامين سي الموصى بها دوليًا؛ لان ارتفاعه بجسم الحامل يعرض الجنين للإصابة بمرض الإسقربوط.
أهم الحقائق حول فوائد فيتامين e للحامل والجنين
لمع صيت فيتامين E مؤخرًا كأحد أنواع فيتامينات الحمل المهمة؛ لكن ما مدى صحة ذلك؟ وما السر وراء كل هذه الجلبة؟
يكمن السر وراء تعدد فوائد فيتامين هـ للأم والجنين إسهامه في تقليل مخاطر إصابة الطفل بالربو ومشكلات الجهاز التنفسي.
ننصحك بتناول 3 ملجرام يوميًا من فيتامين E خلال فترات الحمل، من المصادر الطبيعية، مثل:
- البندق.
- اللوز.
- الفستق.
- البروكلي.
- الفلفل الأحمر.
- التوت.
- البيض.
انتبهي.. مكملات فيتامين E الغذائية تحتوي على جرعات أعلى من الموصى بها للحامل؛ لذا اختاري النوع الملائم للحوامل والمرضعات؛ للوقاية من اضرار فيتامين e للحامل.
حقيقة العلاقة بين فيتامين أ والإجهاض
ظهرت أبحاث مؤخرًا تشير إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين أ ومشكلات تأخر الإنجاب، كما أوضحت دراسات أخرى أن تكرار حدوث الإجهاض كان لدى سيدات يعانين نقصًا في فيتامين أ.
لكن .. أثبتت أبحاث مخبرية مؤكدة عدم وجود أي صلة بين انخفاض مستويات فيتامين أ وصحة الحامل، وحدوث مخاطر الإجهاض أو الولادة المبكرة، ولا صحة لوجود أضرار فيتامين a على الحامل.
لذا ننصحك بالحصول على جرعة فيتامين a للحامل من خلال نظام غذائي متوازن وصحي، به:
- خضار ورقي.
- برتقال.
- مانجو.
- منتجات الألبان.
- كبد.
- لحم بقري.
- دجاج.
- البيض.
- السلمون.
بالإهتمام بتناول هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية، واتباع نظام غذائي صحي متوازن تقل المخاطر المحتملة للأمراض والمشاكل الصحية خلال الحمل، ويمكن للأم أن تحقق صحة جيدة لنفسها ووضع صحي لجنين ينمو بشكل سليم.
