يقدم معدن السيلينيوم الدعم الكامل لصحة الجسم على الرغم من أن الجسم يحتاج إليه بكميات صغيرة، والبعض منها يهمل فوائد السيلينيوم فهل تستحق حقًا التركيز على هذا المعدن والاهتمام به؟ هذا ما سوف نكتشفه سويًا في السطور التالية.
ما هو السيلينيوم؟
إن السيلينيوم أحد المعادن نادرة الوجود داخل الجسم؛ لأن الجسم لا يحتاج إليه سوي بكميات صغيرة جدًا، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
يدخل السيلينيوم في تركيب العديد من الإنزيمات والبروتينات فتُسمي البروتينات السيلينية، تساعد تلك البروتينات في وظائف الغدة الدرقية.
تُخزن أعلى مستويات السيلينيوم داخل الغدة الدرقية نظرًا لمشاركته في البروتينات السيلينية، على الرغم من أن مركز التخزين الأساسي له هو الأنسجة العضلية.
ما هي فوائد السيلينيوم؟
السيلينيوم معدن نادر ذو تأثير قوي على الصحة العامة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، فما هي فوائد السيلينيوم البطل المجهول؟ .. هذا ما سوف نتعرف عليه معًا في هذا المقال.
الوقاية من السرطان .. السيلينيوم فوائد
أظهرت أبحاث أجريت لرصد العلاقة بين فوائد السيلينيوم والسرطان، بأنه يحد من خطر الإصابة بالسرطان بمعدل 31%، وخاصة لدى الرجال.
ترجع قدرة السيلينيوم على تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان إلى أنه يحد من تلف الإجهاد التأكسدي والحمض النووي، مما يساعد على تحطيم الخلايا السرطانية وتعزيز الجهاز المناعي.
ما هي فوائد السيلينيوم للجنس؟
انخفاض مستويات السيلينيوم عن المعدل الطبيعي له آثار جانبية منها التأثير على الصحة الجنسية للرجال والنساء، كما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية للرجال.
تناول السيلينيوم للرجال بانتظام يساعد في علاج المشاكل الجنسية، ويُعزي بعدة فوائد على الصحة الجنسية.. إليك أهم فوائد السيلينيوم للرجال كما يلي:
- رفع معدل الحيوانات المنوية وتحسين حركتها.
- خلق حيوانات منوية سلمية وبصحة جيدة.
- تحسين معدل الخصوبة.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
تحسين صحة الغدة الدرقية أهم فوائد حبوب السيلينيوم
يوجد أعلى تركيز من السيلينيوم داخل الغدة الدرقية مقارنة مع أعضاء الجسم الأخرى، فالغدة الدرقية مسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي وتطور صحة الجسم.
تحمي فوائد السيلينيوم الغدة الدرقية من الأكسدة وإفراز هرمونات الغدة الدرقية، لكن وجود قصور في معدن السيلينيوم بالجسم يمكن أن يؤدي إلى:
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة بمرض هاشيموتور.
- إفراز أجسام مضادة لمحاربة الغدة الدرقية.
- رفع خطر الإصابة بالتهابات الغدة الدرقية المناعي الذاتي.
ما هي فوائد السيلينيوم للتخسيس؟
يوجد السيلينيوم داخل الغدة الدرقية لإدارة استقلاب هرمونات الغدة الدرقية، والتحكم في عملية التمثيل الغذائي بما في ذلك معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
أجريت دراسة استمرت على أشخاص يعانون زيادة في الوزن بسبب خلل في وظائف الغدة لنقص السيلينيوم، وعند تناول أولئك الأشخاص حبوب السيلينيوم بالفعل فقدوا كمية كبيرة من الدهون.
كيف يدعم السيلينيوم عقلك؟
تعزي فوائد السيلينيوم وخصائصه المضادة للأكسدة إلى محاربة الخلايا التالفة؛ لحماية الجهاز العصبي والدماغ من الإصابة أمراض مثل الزهايمر والتصلب المتعدد.
يوصي الأطباء دومًا بتناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم للحفاظ على مستوياته في الجسم وبالتالب تحسين صحة المخ.
ما هي فوائد السيلينيوم للشعر؟
بالحديث عن السيلينيوم للنساء فقد يفيد في تحسين صحة الشعر وتعزيز نموه عند تناوله باعتدال، لأن الإفراط في تناول السيلينيوم أو تناول كمية قليلة منه يؤدي إلى تساقط الشعر.
فوائد السيلينيوم لصحة القلب والأوعية الدموية
تحمي البروتينات السيلينية أغشية الخلايا من ضرر الجذور الحرة، كما تُحافظ على الصفائح الدموية من التحول إلى قوام لزج لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بجانب:
- الحد من علامات التهابات الجسم.
- تقليل الإجهاد التأكسدي.
- الحماية من تصلب الشرايين.
ما هي فوائد السيلينيوم للبشرة؟
الحفاظ على معدل السيلينيوم الطبيعي في الجسم دون ارتفاع أو انخفاض يمكن أن يكون له العديد من الفوائد لصحة البشرة منها:
- الوقاية من سرطان الجلد.
- الحد من التهابات الجلد.
- منع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- السيلينيوم أعجوبة علاج الربو
تتمثل أحد فوائد السيلينيوم في دوره الحاسم لعلاج الربو المزمنح لأنه يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي، وعلى الرغم من ذلك ما زالت الأبحاث سارية حول هذا الموضوع.
عزز جهازك المناعي مع السيلينيوم
الحفاظ على صحة جهازك المناعي أمرًا في غاية الأهمية، لمكافحة أي بكتيريا أو طفيليات خطيرة يمكن أن تُهدد حالتك الصحية وهنا يأتي دور السيلينيوم في تعزيز المناعة والحد من الالتهابات.
فوائد السيلينيوم للعظام
يوفر العظم الدعم الكامل لكل أجزاء الجسم ورفع كفاءة الحركة، بالإضافة إلى اختزان المعادن الهامة وخلق بيئة جيدة لإنتاج خلايا الدم، فتدهور العظام يؤدي للإصابة بعجز الحركة وأمراض أخرى بلا شك.
أجريت مؤخرًا عدة أبحاث سريرية للبحث في علاقة السيلينيوم وصحة العظام، حتى وجدت أن نقصه داخل الجسم يمكن أن يؤدي إلى:
- انخفاض كتلة العظام.
- الإصابة باعتلال المفاصل العظمي.
- ضعف استقلاب العظام.
أشارت عدة دراسات أيضًا أن تناول كمية كافية من السيلينيوم يحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويقوي العظام مقارنة مع من يعانون من انخفاض مستوياته في الجسم.
ما هو أفضل وقت لتناول السيلينيوم؟
يمكن تناول السيلينيوم في الصباح أو المساء حسب رغبتك، إلا أن المعدة قد تواجه صعوبة في امتصاصه، لذا يُفضل تناوله بجانب الوجبة الأولى لتسهيل امتصاصه.
تجربتي مع السيلينيوم
تجارب كثيرة أجريت باستخدام مكملات السيلينيوم الغذائية، ووجد المستخدمون بالفعل نتائج جيدة وفعالة في تعزيز صحتهم عند تناول مكملات السيلينيوم باعتدال.
أين يوجد السيلينيوم في الطعام؟
اتباعك لنظام غذائي محتوي على أطعمة غنية بمعدن السلينيوم، يساعدك في الحصول على فوائد السلينيوم الكاملة، إليك أهم مصادره:
- البقوليات.
- المكسرات.
- الجوز البرازيلي.
- الأرز.
- القمح.
- الشوفان.
- الكينوا.
- المأكولات البحرية.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- البيض.
- الخبز الأسمر.
- الفاصولياء.
- مشروم.
- السبانخ.
- الحليب.
- الزبادي.
- العدس.
- البذور (القنب، القرع، اليقطين، السمسم، الشيا).
اعراض نقص السيلينيوم
يُعد السيلينيوم معدن هام في الجسم فلا تقل أهميته عن أي معدن أخر بالجسم، لأنه مسؤول عن تنظيم هرمونات الغدة الدرقية وحماية الجسم من أي عدوى لكن نقصه يؤدي لظهور بعض الأعراض وتشمل:
- العقم لدى الرجال والنساء.
- انخفاض كتلة العضلات.
- قصور الجهاز المناعي.
- تغيرات في الحالة المزاجية.
- غثيان.
- صداع.
- قئ.
- ارتباك.
- تعب عام.
كم يحتاج الانسان من السيلينيوم يوميا؟
تحديد الجرعة اليومية من السيلينيوم يوفر لك التغذية السليمة ويحميك من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، بشكل عام تُمثل الجرعة الموصى بها من السيلينيوم ما يلي:
- حديثي الولادة حتى 6 أشهر: 15 ميكروجرام.
- الأطفال من 7 شهور إلى 12 شهرًا: 20 مكجم.
- الأطفال من سنة إلى 3 سنوات: 20 مكجم.
- من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات: 30 مكجم.
- الأطفال من 9 سنوات إلى 13 سنة: 40 مكجم.
- المراهقون من عمر 14 إلى 18 سنة: 55 مكجم.
- المراهقون والبالغون من عمر 19 إلى 50 عام: 55 مكجم.
- الحمل: 60 مكجم.
- الرضاعة: 70 مكجم.
- عمر الـ 50 فيما فوق: 55 مكجم.
ما هي أضرار السيلينيوم للرجال؟
تناول السيلينيوم بكميات كبيرة بشكل منتظم له تأثيرات سلبية على الخصوبة لدى الرجال؛ إذ يُخفض كفاءة الحيوانات المنوية وحركتها.
ما هي أضرار السيلينيوم للنساء؟
استخدام مكملات السيلينيوم بجرعات عالية جدًا على المدى البعيد لها آثار جانبية خطيرة على صحة المرأة منها:
- تساقط الشعر.
- هشاشة الأظافر.
- ظهور خطوط بيضاء على الأظافر.
- طفح جلدي.
تعمقنا معًا في فوائد السيلينيوم وخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالعدوى وتقوي جهازك المناعي؛ لذا كن حلايصًا في الحفاظ على مستوياته معتدلة داخل جسمك.
