لا تستطيع النوم؟ .. تعرف على ال تربتوفان الحمض الأميني لعقل وجسم نشيط صحي

يشارك ال تربتوفان كحمض أميني في عدد من الوظائف الأيضية داخل أجسامنا وتخليق البروتينات لذلك وجوده أمر في غاية الأهمية.

يمكن الحصول على L-Tryptophan من بعض الأطعمة وأيضًا المكملات الغذائية الغنية بهذا العنصر الفعال، لذلك دعونا لا نُطيل الحديث كثيرًا ونعرف سويًا التربتوفان بتفاصيل أكثر، فوائده، مصادره الغذائية وغير ذلك.

ما هو ال تربتوفان Tryptophan؟

يُستخدم التربتوفان في تخليق مادتي الميلاتونين المسؤول عن تنظيم عدد ساعات النوم والاستيقاظ، والسيروتونين المساعد في تنظيم الشهية والحالة المزاجية.

يُعد التربتوفان مصدرًا هامًا لإنتاج النياسين والحمض النووي؛ عن طريق تحوله إلى نيكوتيناميد أدنين ثنائي النوكليوتيد.

توجد أحماض أمينية أساسية عددها 9 لكن لا يمكن للجسم أن يصنعها، والتربتوفان أحد تلك الأحماض لذلك يجب الحصول عليه من الطعام.

ما هي Tryptophan فوائد؟

تتعدد فوائد ال تربتوفان عندما نحصل عليه بشكل طبيعي من الطعام، وتشمل تلك الفوائد ما يلي:

• تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
• تحسين مهارات التعلم والذاكرة.
• تعزيز الرفاهية العاطفية.
• علاج الأرق والقلق.
• دعم تحمل الألم.
• تنظيم الشهية.

ما العلاقة بين التربتوفان والنوم؟

فوائد ال تربتوفان على الدماغ ودورة النوم لافتة للنظر، فكما نعلم جميعنا أن النوم الجيد يمنحك القدرة على مواجهة يوم جديد بصورة أفضل.

يتحكم الميلاتونين في دورة النوم وبعض الوظائف الأخرى كـ تقوية جهاز المناعة واستقلاب العناصر الغذائية.

أظهرت الدراسات العلمية أن التريبتوفان مع نظامك الغذائي يعزز دورة النوم؛ من خلال رفع مستوي الميلاتونين في الجسم للمساعدة على النوم أسرع ولمدة أطول.

العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب

أشارت الدلائل لعلمية أن الأشخاص المصابين باكتئاب، هناك احتمالية أن تكون مستويات التربتوفان لديهم أقل من الطبيعي.

الحصول على المدخول اليومي من التربتوفان من شأنه المساهمة في نواحي كثيرة من الصحة العامة مثل:

• التخلص من المشاعر العصبية والسلبية.
• علاج حالات الاندفاع والعدوانية.
• التقليل من التوتر والقلق.
• علاج اضطرابات الهلع.
• تحسين الحالة المزاجية.

ما هي فوائد التربتوفان للجنس؟

لا يوجد حتى الآن دليل علمي يُفيد بأن التربتوفان فعال في علاج المشاكل الجنسية أو تحسين الأداء، بل من المحتمل أن يكون له تأثير مسبب للعجز الجنسي.

أعراض نقص التربتوفان

نقص ال تربتوفان من الجسم ليس بالأمر شائع الحدوث لأنه لا يوجد بصورة أساسية في أجسامنا، على الرغم من ذلك قد يسبب أعراض مزعجة مثل:

1. الاكتئاب.
2. القلق.
3. الإمساك.
4. التهيج.
5. الإسهال.
6. عدم القدرة على التركيز.
7. ضعف دورة النوم.
8. فقدان الشهية.
9. الالتهابات الجلدية.
10. اضطرابات الجهاز الهضمي.

ما هي مصادر التربتوفان؟

توفر العديد من المصادر الغذائية كمية وفيرة من الحمض الأميني تريبتوفان، وتشمل:

1. الدواجن.
2. البيض.
3. البقوليات.
4. التوفو.
5. اللحوم.
6. منتجات الألبان.
7. المكسرات.
8. البذور.
9. الخضروات والفاكهة.
10. الشوكولاتة.
11. الفول السوداني.
12. فول الصويا.
13. المأكولات البحرية (السالمون، سرطان البحر، المحار، التونة، البلطي).
14. المكملات الغذائية.

هل يمكن الحصول على التربتوفان مكمل غذائي؟

لا يتوفر ال تربتوفان في الأطعمة فقط، بل يمكن الحصول عليه أيضًا في صورة مكمل غذائي عندما لا تتمكن من الحصول عليه بصورة كافية من الطعام.

تريبتوفان ناو Now L Tryptophan

توفر لك Now Foods مكمل تريبتوفان 500 في صورة كبسولات مناسبة حتى للأشخاص النباتيين، خضع للاختبار للتأكد بأنه خالى من أي ضرر ليمنحك فاعلية في:

• تهدئة ودعم الأعصاب.
• تقوية الجهاز المناعي.
• تعزيز الاسترخاء.
• تشجيع الحالة المزاجية.

ما هي جرعة مكمل التربتوفان؟

الاستخدام المقترح لكبسولات التربتوفان من Now Foods هو من 1 لـ 2 كبسولة من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا على معدة فارغة.

تجربتي مع التربتوفان

يحكي لنا شاب تجربته مع التربتوفان، فهو يبلغ من العمر الثلاثين عامًا وكان يعاني من أرق مفرط نتيجة الضغوطات اليومية التي أعاني منها، لم تعد حياتي كالسابق فلم أكن استطيع النوع بشكل طبيعي.

ذهبت إلى طبيب متخصص في أمراض المخ والأعصاب، وبالفعل أخبرني بما أعاني منه كما وصف لي مجموعة أدوية أهمها التربتوفان، بالفعل بدأ في تناوله، وبالفعل تحسنت حالته المزاجية كثيرًا.

كم سعر التربتوفان في مصر؟

عش حياة أكثر رفاهية وراحة وتخلص من المشاعر التي تُعيق يومك كالتوتر والقلق مع ال تربتوفان Tryptophan بسعر مميز يختلف من مكان لآخر.

ما هي أضرار مكمل التربتوفان؟

التربتوفان مكمل غذائي أمن للاستخدام لكن لا يجوز تناوله أثناء حمل الآلات الثقيلة أو مع المشروبات الكحولية، كما لا يجوز تناوله قبل استشارة الطبيب في الحالات الآتية:

• الحمل.
• الرضاعة.
• حالة طبية.
• تناول أدوية أخرى.

التربتوفان عنصر حيوي يحافظ على الحالة المزاجية ورفاهية الجسم، لذلك لا يمكن إنكار فوائده؛ وإنما تستطيع تسخير فوائده من خلال دمجه مع نظامك الغذائي لحياة صحية أفضل.