قبل الشراء تعرف على الفرق بين انواع المغنيسيوم ومن الأفضل مغنيسيوم ستريت أم مغنيسيوم جلايسينيت؟

تتعدد انواع المغنيسيوم نتيجة ارتباطه غالبًا بمواد أخرى تكون مسؤولة عن سرعة امتصاصه، والهدف من استخدامه، والآثار الجانبية المحتملة.

ولأن اختيار مكمل مغنيسيوم قد يكون محيرًا، وضحنا لك في هذا المقال أشهر الأنواع والفرق بينها.

أشهر انواع المغنيسيوم في الأسواق

في الصيدليات ستجد أكثر من 10 أنواع مختلفة لمكملات المغنيسيوم؛ لكن هناك 7 أنواع هي الأكثر أهمية وانتشارًا، وهم:

1. جليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate).
2. سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate).
3. مالات المغنيسيوم (Magnesium Malate).
4. ثريونات المغنيسيوم (Magnesium L-Threonate).
5. توريت المغنيسيوم (Magnesium Taurate).
6. أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide).
7. كلوريد المغنيسيوم (Magnesium chloride).

الفرق بين أنواع المغنيسيوم واستخداماتها في جدول

قبل شراء مكمل مغنيسيوم راجع هذا الجدول جيدًا لمعرفة أشهر استخدام لكل نوع.

انواع مكملات المغنيسيوم	تُستخدم؟
جليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate)	للنوم، والهدوء، والاسترخاء.
سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate)	لحالات الإمساك، ودعم الهضم.
مالات المغنيسيوم (Magnesium Malate)	لزيادة الطاقة، وتخفيف الإرهاق.
ثريونات المغنيسيوم (Magnesium L-Threonate)	لتقوية الذاكرة، والتركيز الذهني.
توريت المغنيسيوم (Magnesium Taurate)	لصحة القلب، وتنظيم الضغط.
أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide)	لتخفيف الحموضة، كمليّن بسيط.
كلوريد المغنيسيوم (Magnesium chloride)	لتخفيف التهابات الجلد، وآلام العضلات.

جليسينات المغنيسيوم: ما هو وهل مناسب للنوم؟

جلايسينيت المغنيسيوم هو مغنيسيوم مرتبط بحمض أميني اسمه الجلايسين (Glycine)، ومن انواع المغنيسيوم التي لها خواص طبيعية مهدئة للمخ.

أبرز فوائد مغنيسيوم جليسينات

مكمل Magnesium Glycinate افضل نوع مغنيسيوم للنوم، حيث يسهم في:

1. زيادة الاسترخاء.
2. تخفيف التوتر.
3. تحسين جودة النوم.

أهم مميزات ماغنسيوم جليسينات

عكس انواع المغنيسيوم الأخرى، يتميز ماغنسيوم جليسينات بكونه:

• ذو تأثير مهدئ.
• سهل الامتصاص.
• لطيف على المعدة.

انتبه إلى اضرار جليسينات المغنيسيوم المحتملة

يحتمل ظهور أضرار جليسينات المغنيسيوم عند تخطي الجرعة اليومية المحددة، ومن هذه الاثار الجانبية:

• الكسل والخمول الشديد.
• انخفاض ضغط الدم.

ستريت المغنيسيوم: من أفضل أنواع المغنيسيوم لمعدتك… لماذا؟

سترات المغنيسيوم مركب يجمع بين المغنيسيوم وحمض الستريك الموجود في الليمون والحمضيات، ويتميز عن انواع المغنيسيوم الأخرى بكونه:

• منظم هضمي فعّال: حيث يسحب الماء إلى الأمعاء، وبالتالي يُسهل حركة الأمعاء وتليين الفضلات.
• عالي الامتصاص: يسهل على الجسم امتصاصه بفاعلية عكس أكسيد المغنيسيوم مثلًا.

للعلم… قد يكون Magnesium Citrate دواء هو خيارًا مثاليًا لحالات الإمساك العرضي، فهو مُلين طبيعي ويهدأ اضطرابات الجهاز الهضمي البسيطة.

احذر من أضرار سترات المغنيسيوم

من المحتمل حدوث ليونة في البراز أو إسهال؛ لأنه يسحب الماء إلى الأمعاء ويعمل كملين؛ لذا لا يفضل استخدامه لمن يعانون من الإسهال أو اضطرابات في القولون.

كيف تدعم فوائد مغنيسيوم ماليت طاقتك وقدرتك على أداء المهام اليومية؟

يعد مالات المغنيسيوم مركبًا يمزج بين المغنيسيوم وحمض الماليك (Malic Acid) الموجود طبيعيًا في الفاكهة، ويتميز بامتصاصه الفائق.

تأكد أن فوائد مغنيسيوم ماليت ستعود على إنتاجيتك في العمل وأداء مهامك اليومية لأنه يسهم في:

• تعزيز إنتاج الطاقة في الخلايا.
• زيادة استرخاء العضلات.
• تخفيف شعور الخمول والتعب.
• تقليل تشنجات العضلات الناتجة عن المجهود البدني.

ما هي أضرار مغنيسيوم ماليت؟

عند استخدام انواع المغنيسيوم ماليت بشكل مُفرط قد يحدث اضطرابات هضمية، مثل:

• غثيان أو إسهال.
• تقلصات في البطن.

ثريونات المغنيسيوم حل ممتاز للتركيز وصفاء الذهن… ما السر؟

مكمل مغنيسيوم ثريونات من انواع المغنيسيوم التي لها دور جوهري في دعم صحة الأعصاب والدماغ، ويطلق عليه “مغنيسيوم المخ” حيث يسهم في:

1. تقوية الذاكرة.
2. تحسين مهارة التعلم.
3. دعم الوصلات العصبية.

يذكر أن مغنيسيوم ل ثريونات مناسب لدعم الذاكرة وصفاء الذهن، ولمن يعاني صعوبة في التركيز، وينسى مهامه بسبب ضغط المسؤوليات؛ لأنه قد يساعد في:

1. يحسن المزاج العام.
2. تخفيف حدة القلق المرتبط بضغط التفكير.

هل ثريونات المغنيسيوم له أضرار؟

مثله كمثل انواع المغنيسيوم الأخرى، عند استخدامه بجرعات عالية قد يحدث غثيان واضطرابات في المعدة وإسهال.

ما علاقة مغنيسيوم تورين أو توريت بالقلب والأعصاب؟

المغنيسيوم توريت مزيج يجمع بين المغنيسيوم وحمض التورين الذي يساعده على التغلغل إلى الخلايا دون التأثير على استقرار غشاء الخلية.

من أبرز فوائد المغنيسيوم توريت

• تعديل المزاج لمن يعانون قلقًا عصبيًا يؤثر على النبض.
• دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي.

انتبه إلى أضرار مغنيسيوم توريت

ربما يسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص مثله كمثل انواع المغنيسيوم الأخرى، ويفضل استخدامه بحذر في حالة تناول أدوية الضغط أو القلب واستشارة الطبيب.

اكسيد ماغنسيوم: هل هو مكمل غذائي متكامل كأنواع المغنيسيوم الأخرى أم لا؟

أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide) مركب غير عضوي مكون من معدن المغنيسيوم وغاز الأكسجين، وهو أكثر انواع دواء المغنيسيوم انتشارًا في الأسواق.

Magnesium Oxide دواء: ما هي استخداماته؟

ماغنسيوم اوكسيد اسوء أنواع المغنيسيوم امتصاصًا، حيث لا يستفيد الجسم منه بالصورة المتوقعة؛ لذلك يُستخدم فقط كـ:

1. مُلين للأمعاء: نتيجة سوء امتصاصه، حيث يبقى في الأمعاء ويسحب الماء إليها، لذا يستخدم غالبًا في حالات الإمساك.
2. مضاد للحموضة: يدخل في تركيب بعض أدوية الحموضة المعوية.
3. تعويض نقص المغنيسيوم سريعًا: أحيانًا يصفه الأطباء بجرعات عالية لرفع مستويات المغنيسيوم، ويحتمل حدوث إسهال بسبب ذلك.

مما سبق نستنتج أن ماغنسيوم اوكسيد ليس مكملًا غذائيًا متكاملًا، بل هو مُلين فعّال أكثر منه مكمل يعزز طاقتك، أو يزيد من استرخائك مثل انواع حبوب المغنيسيوم الأخرى.

اكسيد المغنيسيوم اضراره بحاجة إلى انتباهك

يعتبر من أكثر الأنواع التي ربما تسبب تقلصات في البطن أو إسهال؛ لأنه أقل امتصاصًا وفي أغلب الأحيان يستخدم كملين.

كلوريد المغنيسيوم: هل له علاقة بدعم العضلات؟

قد يكون كلوريد المغنيسيوم أفضل انواع المغنيسيوم للعضلات، حيث يتميز بسرعة الذوبان في الماء والامتصاص، ولذلك يستخدم في:

1. بخاخات المغنيسيوم أو حمامات الملح: قد يساعد في تسكين الآلام الموضعية.
2. التخلص من أعراض نقص المغنيسيوم وتعويض نقصه: خاصة لمن يعانون صعوبة في امتصاص المغنيسيوم عبر الفم بسبب المشاكل الهضمية.
3. موازنة حموضة المعدة: يُنصح به في دعم عملية الهضم بكفاءة، وبالتالي تقل الانتفاخات وعسر الهضم وشعور الثقل بعد الوجبات.

هل كلوريد المغنيسيوم مُضر؟

نعم، حيث يحتمل حدوث إسهال أو اضطرابات في المعدة عند تناوله بالفم، وفي بعض الأحيان يسبب حساسية جلدية عند استخدمه كبخاخ أو ملح للاستحمام.

الفرق بين مغنيسيوم سترات وجليسينات | Magnesium Citrate vs Glycinate

ببساطة يمكنك معرفة الفرق بين مغنيسيوم ستريت ومغنيسيوم جلايسينيت في الجدول التالي:

أوجه المقارنة	مغنيسيوم سترات	مغنيسيوم جليسينات
ما هو؟	مغنيسيوم مرتبط بحمض الستريك.	مغنيسيوم مرتبط بحمض الجليسين.
أشهر استخدام	قد يدعم حركة الأمعاء وتحسين الإخراج.	غالبًا ما يستخدم في دعم الاسترخاء وتقليل التوتر.
أنسب لمن؟	أصحاب الإمساك العرضي.	لمن يبحث عن نوع مغنيسيوم لطيف على المعدة وله تأثير على النوم.
الامتصاص	من الأنواع جيدة الامتصاص.	جيد التحمل.
الاستخدام اليومي	قد لا يناسب الاستخدام اليومي لبعض الأشخاص، حيث يسبب إسهالًا.	قد يكون أنسب للاستخدام اليومي لبعض الأشخاص.
متى يجب الحذر؟	في حال وجود إسهال متكرر، ومشاكل في الكلى.	عند وجود أمراض كلى، انخفاض ضغط الدم، الحمل، الرضاعة، أو استخدام أدوية تؤثر في الأعصاب أو الضغط.

ما الفرق بين مغنيسيوم جليسينات و بيسجليسينات؟

كلاهما من انواع المغنيسيوم المرتبطة بحمض الجليسين الأميني، ولا يوجد فرق بينهم، وتعتبر صيغة “جليسينات” الأسم الأكثر شيوعًا على عبوات مكملات المغنيسيوم، عكس “بيسجليسينات” الأكثر دقة.

ما هو الفرق بين مغنيسيوم جلايسينيت وماليت؟

• مغنيسيوم ماليت: افضل نوع مغنيسيوم للعضلات ويزيد من طاقة الجسم؛ لذا ينصح به لمن يعانون من الإرهاق.
• مغنيسيوم جليسينات: أفضل أنواع المغنيسيوم لدعم الأعصاب والاسترخاء وتحسين النوم وويعد من طرق تخفيف التوتر.

“في النهاية اختيار أفضل نوع مغنيسيوم لا يعتمد على الاسم فقط، بل على الهدف من الاستخدام؛ فهناك أنواع ترتبط بالنوم والاسترخاء، وأخرى بحركة الأمعاء، أو الطاقة، أو دعم العضلات. لذلك احرص على معرفة الفرق بين انواع المغنيسيوم قبل الشراء ولا تستخدم أي مكمل بجرعات عالية دون استشارة الطبيب أو الصيدلي، خاصةً في حالة الأمراض المزمنة أو استخدام أدوية منتظمة”.