انواع الاوميجا غير المعروفة وأهم فوائدها لصحتك

لوحظ مؤخرًا اتجاه الناس لشراء الأوميجا 3، وزيادة الطلب عليها؛ لاعتقادهم أنها الحل الأمثل لجميع مشكلاتهم الصحية، وخاصة مشكلات البشرة والشعر التي لا تنتهي.

لكن.. هل تعلم أن الأوميجا 3 ليست النوع الوحيد الموجود بالأسواق؟ بل تتعدد انواع الاوميجا وفوائدها المختلفة؛ لذا قررنا مساعدتك في تحديد الفروق بينهم وأهم فوائدهم؛ لمعرفة أيهم الأنسب لحالتك الصحية.

انواع الاوميجا الثلاث التي لم تسمع عنها من قبل

نسمع دائمًا عن الأوميجا 3؛ لكن هل تعرف أن هناك أنواع أخرى منها غير منتشرة، رغم فوائدهم العظيمة لجسمك، وهم:

• أحماض الأوميجا 5.
• أوميجا6 – Omega6.
• أحماض أوميجا 9.

تختلف فوائد كل نوع عن الآخر، فكلًا منهم يحل مشكلات صحية مختلفة عن الآخر؛ لذا سنعرفك فوائد كل نوع على حدى بالتفصيل، ولكن بالطبع سنبدء أولًا بفوائد النوع الأكثر شهرة وهو “Omega 3”.

7 فوائد للأوميجا ثري تجعلها أساسية في غذائك

الأوميجا 3 أشهر انواع الاوميجا، وتستطيع الحصول عليها من المأكولات البحرية والأسماك، أو مكملات أحماض الأوميجا3 المنتشرة بالأسواق؛ وإليك أبرز فوائد الأوميجا 3:

1- الحد من إصابتك بأمراض القلب

تحافظ الأوميجا 3 على صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق:

• تقليل معدل الدهون الثلاثية.
• الحد من الإصابة بتصلب الشرايين.
• زيادة معدل الكوليسترول الجيد.
• دعم تنظيم ضربات القلب.
• ضبط معدل ضغط الدم.
• الوقاية من جلطات الدم والسكتات الدماغية.

لذا احرص على تناول المأكولات البحرية مرة أو مرتين بالأسبوع، أو تناول مكملات الأوميجا الموثوق بها.

2- الحفاظ على صحة الرضع

ينصح بتناول الأوميجا ثري أثناء فترة الحمل؛ لأنها تسهم بالنمو الصحي للجنين؛ لغناها بأحماض EPA و DHA، لكن بالطبع بعد استشارة الطبيب؛ ليحدد النوع والكمية المناسبة، خاصة إن كانت مكمل غذائي.

3- الوقاية من السرطان

من أبرز فوائد أوميغا 3 للنساء تقليلها لخطر الإصابة بسرطان الثدي.. كما تساهم أيضًا في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم أيضًا.

من أبرز فوائد أوميغا 3 للرجال الحد من الإصابة بسرطان البروستاتا.

4- التحكم في الوظائف الإدراكية

أظهرت الأبحاث أن مستهلكي الأوميجا 3 تقل لديهم خطورة الإصابة بالأمراض المهددة لصحة العقل، مثل الزهايمر والخرف، وتزيد من تركيزهم، ومهاراته العقلية.

5- الحد من الضمور البقعي

يحدث الضمور البقعي بالعين بين كبار السن؛ لكن لوحظ أن مستهلكي الأوميجا 3 تقل بينهم الإصابة به.. لكن الأوميجا 3 لن تحد من تفاقم المرض للمصابين به من قبل.

6- تخفيف مرض جفاف العين

يحدث جفاف العين عند عدم قدرة الدموع على ترطيب العين بشكل كاف، ويسهم تناول الأوميجا ثري بتخفيف أعراضه.

7- التحكم بالتهاب المفصل الروماتويدي

يعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ألمًا مزمنًا وتيبسًا، وبعضهم يفقدون وظيفة المفاصل؛ لذا يصف الأطباء اوميجا ثري مع أدوية الروماتويد؛ لأن الأوميجا ثري وانواع الاوميجا الأخرى تسهم في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للمرض.

حقيقة مقولة المأكولات البحرية مصدر الأوميجا 3 الوحيد

يظن البعض أن مصدر الأوميجا 3 الوحيد هي المأكولات البحرية؛ لكن بالحقيقة يوجد 8 مصادر آخرى لها بالقرب منك، وهم:

1. البيض.
2. بذر الكتان.
3. زيت بذر الكتان.
4. عين الجمل.
5. فول الصويا.
6. زيت الكانولا.
7. الأطعمة المدعمة.
8. التوفو.

كم حبة أوميغا 3 في اليوم؟

يوصى دائمًا بأخذ الجرعات الآمنة منها؛ لتجنب أضرار مختلف انواع الاوميجا خاصة الأوميجا 3، مع العلم أن الجرعة تختلف حسب الفئة العمرية والنوعية للمستهك، ونوضحها لك بما يلي بالجرامات:

• من الولادة لعمر سنة: 0.5.
• سنة إلى ع سنوات: 0.7.
• أربع إلى 8 سنوات: 0.9.
• تسع إلى 13 سنة “ذكور”: 1.2.
• تسع إلى 13 سنة “إناث”: 1.
• 14 إلى 18 عام “مراهقين”: 1.6.
• 14 إلى 18 عام “مراهقات”: 1.1.
• الرجال: 1.1 : 1.6.
• النساء الحوامل: 1.4.
• المرضعات: 1.3.

أهم 7 من فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 5

تشترك بعض فوائد أوميجا 5 مع فوائد انواع الاوميجا المختلفة؛ لكن فوائدها غير دارجة بين الناس عكس الأوميجا ثري، رغم قدرتها على حمايتك من أغلب الأمراض الشائعة خاصة الجلدية، وفيما يلي شرحًا مفصلًا لأبرز فوائدها:

تقليل الالتهابات

الأوميجا 5 مضاد قوي للالتهابات، وقادرة على تثبيط نشاط أنزيمات المحفزة لالتهاب الخلايا البيضاء؛ مما يقلل الإصابة بتصلب الشرايين والأمراض السرطانية على المدى البعيد.

حماية خلايا الجسم

أوميجا 5 أحد مضادات الأكسدة الطبيعية؛ لذا لن تضر الحمض النووي وبروتين الخلية؛ وبالتالي يحافظ على الوظائف الحيوية للخلية، ويمنع الإصابة بالسرطان، ويحد من أعراض التقدم بالعمر.

منع تطور مرض السكري

أظهرت الدراسات قدرة الأوميجا 5 على حفظ حساسية الأنسولين؛ مما يحد تطور مرض السكري ومضاعفاته الخطيرة، مثل اعتلال الكلى، وضعف الشبكية والأعصاب.

تقليل دهون

تشترك انواع الاوميجا بهذه الفائدة، ولعلها أبرز فوائد اوميغا ٥؛ لإسهامها في عملية التمثيل الغذائي، وتقليلها للدهون المتراكمة بالبطن والكبد، الناجمة عن بعض المشكلات الصحية؛ مما يساعدك على إنقاص الوزن.

موازنة الكوليسترول بالدم

لوحظ بأغلب الأبحاث أن نتائج الأوميجا 5 للوقاية من السرطان واعدة حقًا؛ بسبب خصائصها المضادة للسرطان؛ وتثبيط نمو الورم وانتشاره، مما يترتب عليه موت الخلايا السرطانية.

حماية خلايا المخ من التلف

اوميجا 5 أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة المعروفة بأهميتها للمخ؛ لأنها تحمي سوائل خلاياه؛ مما يبطئ عملية فقد خلايا المخ المتعلقة بالكبر بالسن، كما تحد من تراكم البروتينات المسببة للزهايمر، ومواظبتك على إدخال مصادر الأوميجا 5 بنظامك الغذائي يقوي ذاكرتك.

الحماية من الالتهابات الجلدية

تحمي أحماض الأوميجا 5 الجلد من الالتهابات الناجمة عن علاج الجلد بالليزر، بالإضافة لقدرتها على تخفيف الورم والحكة الناجمين عن الالتهاب الجلدي، وينصح بها لمرضى الأكزيما.

5 مصادر للاوميجا 5 عليك معرفتها

تختلف مصادر انواع الاوميجا عن بعضها البعض، فيمكنك إيجاد أحماض أوميجا 5 الدهنية بمصادر أخرى غير مصادر أوميجا 3، وهي:

1. زيت بذر الرمان.
2. منتجات الألبان كاملة الدسم.
3. زيت جوز الهند.
4. أسماك السالمون.
5. زيت المورينجا.

حقيقة الأوميجا 6 وفوائدها

دهون أوميجا 6 أحد انواع الاوميجا غير الشائعة بين الناس، المتكونة من حمض اللينوليك والأراكيدونيك والجاما لينوليك GLA وحمض اللينوليك CLA، ومن أهم فوائد الأوميجا 6:

• تقوية الجهاز المناعي.
• تقليل تجلطات الدم.
• علاج التهاب الجلد.
• دعم صحة العظام والقلب.
• زيادة نمو الشعر وكثافته.
• ضبط مستويات الجلوكوز بالدم.
• تخفيف أعراض الالتهاب الروماتيدي.
• دعم عملية التمثيل الغذائي خاصة للدهون.

اين يوجد أوميغا 6؟

تستطيع إيجاد أحماض أوميجا 6 الدهنية باغلب مصادر الأوميجا 3، فمثلًا ستجدها في الفول الصويا وحبوب الذرة، والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى اللحوم والدواجن والأسماك والبيض وزيت عباد الشمس.

أضرار أوميجا 6 احذر منها

يعرضك الإفراط في تناول مكملات الأوميجا 6 أو انواع الاوميجا الأخرى لحدوث التهابات الأنسجة، وارتفاع معدل ضغط الدم، بالإضافة إلى التورم واحتباس السوائل بالجسم؛ لذا التزم بالجرعة الآمنة من الأوميجا 6.

15 من أعراض نقص أوميغا 6 عليك ملاحظتها

يظهر على الأشخاص الذين يعانون نقصًا في نسبة أحماض الأوميجا الدهنية 6 عدة أعراض، نوضحها لك فيما يلي:

1. جفاف الجلد.
2. نتوء حول بصيلات الشعر.
3. هشاشة الأظافر.
4. فرط التبول.
5. حمى القش.
6. الربو.
7. ضعف التركيز.
8. ذاكرة قصيرة.
9. صعوبات بالنوم.
10. تقلبات مزاجية.
11. الاكتئاب.
12. نوبات قلق.
13. حساسية تجاه الضوء الساطع.
14. صعوبة التركيز خلال القراءة.
15. صعوبة الرؤية بالإضاءة المنخفضة.

ما هي أحماض أوميجا 9 الدهنية؟

لست وحدك.. أغلبنا لم يسمع عن أوميجا 9 من قبل؛ فالبعض يراها غير ضرورية؛ لقدرة الجسم على تكوينها عكس انواع الاوميجا الأخرى، رغم تكونها من أحماض الأوليك والميد والإيروسيك والأحماض العصبية؛ مما يعظم آثارها الجانبية بالنسبة للجسم.

أبرز فوائد اوميجا ٩

لن تصدق ما تفعله أوميجا 9 بجسمك، وآثارها الإيجابية عل صحتك؛ بسبب غنائها بحمض الأوليك المسؤول عن أغلب فوائد أوميغا 9، وهي:

• تخفيف الالتهابات.
• ضبط نسبة السكر والأنسولين.
• خفض معدلات الكوليسترول الضارة.
• تحسين عمل الأوعية الدموية.
• تثبيط عمليات الإجهاد التأكسدي المدمرة للخلايا.
• الحد من أمراض القلب والسكتات الدماغية.

مصادر أحماض أوميجا 9 الدهنية غير المشبعة

تنفرد الاوميجا 9 بسهولة الحصول على مصادرها، عكس انواع الاوميجا السابق، فيمكنك إيجادها بأغلب أكلاتنا اليومية، مثل:

• زيوت النباتات والبذور.
• زيت الكانولا “زيت طهي”.
• المكسرات.
• زيت الزيتون.
• الأفوكادو.
• زيت الأفوكادو.
• البيض.
• مكسرات مكاديميا.
• الزيتون.
• جوز البقان.
• اللحم البقري.

تشترك انواع الاوميجا بأغلب فوائدها؛ لكن هذا لا يعني الاعتماد على نوع وترك الآخر؛ لذا احرص على تناول الأكلات الغنية بأحماض الأوميجا المختلفة؛ لتنعم بصحة جيدة وحياة أفضل.