انتشر مؤخرًا استخدام مكملات فيتامين أ، لكن ما هي فوائد فيتامينa التي جعلت الجميع يسارع بالحصول عليه وهل فوائده للبشرة والشعر والعظام حقيقية ومؤكدة علمية، أم كلها دعايا إعلانية.
ستتعرف على إجابات كل تساؤلاتك، بالإضافة للمصادر الطبيعية الغنية به، والجرعات المحددة منه، فيما يلي.
ماهو فيتامين ا؟
مجموعة من الرتينوئيدات الصالحة للتحلل في الدهون، المعروفة بفوائدها للقلب والرئتين وأعضاء الجسم الأخرى، وإليك انواع فيتامين a الموجود بالأنظمة الغذائية البشرية:
استرات الريتينول والريتينيل
هذا المزيج يوجد في المصادر الطبيعية، مثل منتجات الألبان والمنتجات الحيوانية والبيض، والسماك وبعض لحوم أعضاء الحيوانات.
بروفيتامين أ “الكاروتينات”
الكاروتينات أصباغ بالنباتات تمتصها الأمعاء بجسم الإنسان، وتحولها إلى فيتامين أ، وهناك 3 أنواع من الكروتينات بالنظام الغذائي البشري، وهي بيتا كاروتين، وألفا كاروتين، وبيتا كريبتوكسانثين، والأنواع الأخرى كاللوتين والليكوبين لا تتحول إلى فيتامين أ.
ما هي أهم فوائد فيتامينa المؤكدة علميًا؟
يشتهر فيتامين ا بتعدد فوائده للجهاز المناعي، والبصر، والأمهات الحوامل والرضع، وله عدة فوائد مثبته علميًا من أبرزها التالي.
كيف يحمي فيتامين أ من التدهور البصري المرتبط بالعمر؟
تتجلى أولى فوائد فيتامينa في حفاظه على البصر؛ لأنه ضروري بعملية تحويل الضوء لنبضات كهربائية ترسل للدماغ، كما يدخل في تكوين صبغة الرودوبسين المكونة لشبكة العين، ويقي من العمي الليلي.
بعض الدراسات أجريت على أشخاص أكبر من عمر الخمسين، يعانون ضمورًا بقعيًا بالعين، وحين أخذوا كبسولات فيتامين a، ظهرت نتائج واضحة في انخفاض فرص التدهور البصري.
لهذا نجد أن فيتامين أ واحد من العناصر الأساسية في مكملات دعم النظر مثل حبوب فيجوناس.
فيتامين أ .. مضاد قوي لعمليات الأكسدة
يمتلك فيتامين أ خصائص مضادة للأكسدة، ويحمي الجسم من الجذو الحرة الضارة بالجسم عبر عملية الإجهاد التأكسي، المسببة لأمراض السكري والسرطان وأمراض القلب؛ لذا احرص على تناول فيتامين أ للوقاية من هذه الأمراض.
دور فيتامين أ في دعم الخصوبة
يلعب فيتامين أ دورًا هامًا بالخصوبة؛ لأنه يزيد عدد الحيوانات المنوية للرجال، ونمو البويضتان بالإضافة لأهميته لصحة المشيمة، ونمو أنسجة الجنين وتطورها؛ لذا ننصح به للحوامل ومن يردن الحمل.
كيف يدعم Vit A قوة الجهاز المناعي؟
تسهم حبوب فيتامين أ في تعزيز الجهاز المناعي، عبر تحفيز أستجابته لمواجهة الأمراض، كما يكون بعض الخلايا بالجسم، بالإضافة إلى تحكمه في عمليات الإجهاد التأكسدي الضارة بالجسم.
من أبرز فوائد فيتامين a للجسم كذلك إسهامه في الدفاع عن الجسم عبر تقييد البكتيريا ومنع انتشارها، ويدخل في تكوين الخلايا البيضاء المهاجمة للبكتيريا والفيروسات المعدية.
أشارت بعض الأبحاث لوجود نقصًا في فيتامين A في الدول المنتشر فيها مرض الحصبة والملاريا؛ مما يؤدي للإصابة بالمرض، وتأخير الشفاء.
فيتامين ا .. سر جمال بشرتك
كوني أول من يعرف سر فيتامين أ للبشرة النضرة والصحية؛ بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، بالإضافة إلى تعدد فوائد فيتامينa للبشرة الموضحة فيما يلي:
تخفيف التجاعيد والترهلات
تحفز الرتينوئيدات في فيتامين أ إفراز البشرة للكولاجين الطبيعي؛ مما يحسن مرونة الجلد، ويزيل ألياف الإيلاستين الميتة، ويعزز عمليات بناء الأوعية الدموية الجديدة؛ ويمنحك بشرة خالية التجاعيد والخطوط الدقيقة والترهلات.
الحد من التصبغات وآثار أشعة الشمس
أحد أهم فوائد فيتامينa للبشرة مواجهته لتأثير العوامل البيئية على البشرة؛ المسببة تلفًا بالخلايا الجلدية؛ مما يحمي البشرة من شيخوخة الجلد وأغلب الأمراض الجلدية.
كما يحسن شكل التصبغات الجلدية والبقع الداكنة، الناجمة عن الكبر بالسن أو الشمس؛ فيمنحك بشرة موحدة اللون.
دور فيتامين أ في علاج حب الشباب
يوصي أطباء الجلدية بتطبيق فيتامين ا؛ لعلاج حب الشباب المنتشرة؛ لأنه مقشر لطيف على البشرة، ويتخلص من الأوساخ والزيوت والخلايا الميتة المتراكمة بالمسام؛ المسببة للحبوب.
من أبرز فوائد فيتامينa أيضًا أنه يحد من زهور المسام، ويخفي آثار حب الشباب؛ لأنه يحفز الجلد على إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
علاج الصدفية وبعض الأمراض الأخرى
أتعلم أن الأدوية المعالجة للصدفية جميعها تحتوي على فيتامين ا؛ لدوره في تقليل تكون البقع الجلدية المرتفعة، وتقليل مسببات الالتهابات، مثل السيتوكينات الإنترلوكيتات.
كما يوجد أدوية محتوية على فيتامين أ مخصصة لعلاج ورم الغدد الليمفاوية بخلايا الجلد، ويسبب تغيرًا بالجلد وجفافًا وحكة.
كيفية الاستفادة من فيتامين ا للشعر
تتعدد فوائد فيتامينa للشعر؛ بسبب دوره الكبير في نمو خلايا الشعر، كما تستفيد الغدد الجلدية منه؛ لأنها تستخدمه في إنتاج الزيوت المرطبة لفروة الشعر، والمحافظة على صحة بصيلات الشعر؛ لكن لا يوصى بالإفراط فيه؛ لأنه سوف يسبب تساقطًا بالشعر.
طبيعة العلاقة العجيبة بين فيتامين أ والعظام
تقوية العظام إحدى فوائد فيتامينa غير المفهومة، فبعض الدراسات أكدت على ارتباطه بالنمو الصحي للعظام، ونقصانه بالجسم يسبب كسورًا في العظام، والغريب بتلك العلاقة أن الإفراط في تناوله يزيد خطورة الإصابة بالكسور؛ لذا العلاقة بين فيتامين أ والعظام غير مفهومة حتى الآن.
اللغز وراء فيتامين أ والوقاية من الأورام الخبيثة
أحد أبرز فوائد فيتامينa هو دوره في الحماية من السرطان؛ بسبب خصائصه المضادة للأكسدة في المصادر الطبيعية منه، مثل الخضروات والفاكهة؛ مما يقلل سرعة وتطور الخلايا السرطانية، مثل سرطان المثانة والثدي والمبايض والرحم.
الحقيقة وراء نقص فيتامين أ وأعراضه الأكثر شيوعًا
يندر حدوث نقصًا في فيتامين أ ببعض الدول؛ لكن يتوقع حدوثه بسبب تناول أنظمة غذائية غير متزنة، أو بسبب بعض الاضطرابات الهضمية المانعة لامتصاصه، مثل:
- مرض كرون.
- التليف الكبدي.
- إدمان الكحوليات.
- تليف كيسي.
أعراض نقص فيتامين a
تظهر عدة علامات نستدل منها على وجود نقصًا في فيتامين أ، ومن أهمها:
- جفاف الشعر.
- تعب.
- الإصابة بالعدوات بكثرة.
- عقم.
- جفاف الملتحمة.
- عمى ليلي.
- بقع غير منتظمة على بياض العين.
- جفاف الجلد.
اهم مصادر فيتامين a الموجودة في الطبيعة
تستطيع دعم صحتك عن طريق أخذ فوائد فيتامينa من الأطعمة المحتوية عليه، الموضحة لك فيما يلي:
فيتامين ا في منتجات الألبان والحيوان
- الحليب.
- الزبدة.
- الجبن.
- بيض.
- كبد الأبقار.
- سمك السلمون.
- الأسماك.
- الجمبري.
- زيت كبد السمك.
فيتامين ا في الخضروات والفاكهة
- الفلفل الأحمر.
- الجزر.
- الطماطم.
- البطاطا.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الشمام.
- المانجو.
- المشمش.
- الخوخ.
ما مدى أمان مكملات فيتامين a؟
إن كنت لا تحصل على فيتامين ا الكمية الكافية من المصادر الطبيعية، يمكنك الاعتماد على المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين أ؛ وننصحك بالاختيار نوعًا به أحد المكونات التالية:
- بروفيتامين ا أو البيتا كاروتين.
- أسيتات الريتينيل.
- بالميتات الريتينيل.
- مزيج بروفيتامين ا وفيتامين.
الجرعة اليومية من فيتامن ا وكيفية تناوله
تبلغ الجرعة اليومية من فيتامين أ بالوحدة الدولية 3000 = 900 ميكروجرام للرجال، أما النساء 2333 وحدة دولية = 700 ميكروجرام.
للحصول على فوائد فيتامينa يمكنك تناوله عبر الفم، أو عن طريق تطبيق الكريمات الموضعية المحتوية عليه، المخصصة لعلاج الأمراض الجلدية، مع اتباع تعليمات الاستخدام الموضحة على العبوة.
أبرز أضرار فيتامين a الواجب الحذر منها
تظهر الآثار الجانبية لفيتامين أ عند الإفراط في تناول المكملات المحتوية عليه؛ لأنه أحد الفيتامينات القابلة للتخزين في الجسم؛ لأنه يذوب في الدهون؛ وتراكمه بنسب كبيرة يسبب تسممًا، كما تظهر أعراض أخرى، مثل:
- الغثيان.
- الدوار.
- الصداع.
- ألم بالعظام.
- حساسية من الضوء.
- جفاف الجلد.
- ضبابية الرؤية.
- تلف الكبد.
- هشاشة العظام.
- تشوهات خلقية عند الولادة.
- تهيج بالجلد.
يرجى العلم أن تناول مصادر فيتامين أ الطبيعية بكثرة ليس له نفس الآثار الجانبية لتناول مكملاته بإفراط.
انتبه إلى .. تفاعلات فيتامين أ مع الأدوية
هناك هاجسًا بالحصول على فوائد فيتامين a من المكملات، دون الانتباه لمدى تفاعلها مع الأدوية؛ مما يؤدي لحدوث مضاعفات، فعلى سبيل المثال:
- مضادات التجلط مع مكملات فيتامين أ تزيد من احتمالية الإصابة بنزيف.
- دواء بيكساروتين “تارجريتين” لعلاج السرطان يسبب جفاف الجلد وحكة.
- يسبب أوليستات أو ألي أو زينيكال المستخدم في إنقاص الوزن صعوبة امتصاص فيتامين a.
- أنواع الرتينوئيدات تسبب زيادة كبيرة في معدلات فيتامين أ بالدم؛ وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بآثاره الجانبية.
كما تتعدد فوائد فيتامينa تتعدد مصادرها، سواء المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية الغنية بفيتامين أ؛ لذا احرص على تناوله -باعتدال- كي تحافظ على صحة وظائف الأعضاء والأجهزة بجسمك.
