سواء كنت من عشاق التغذية السليمة أو من محبي العناية بالبشرة انضم إلينا لاكتشاف فوائد فيتامين C السحرية الجذابة؛ فهو ليس مجرد عنصر غذائي مفيد بل أنه شريك حيوي في الحفاظ على صحتك العامة يأخذك إلى حياة أكثر قوة وحيوية، دعنا نستكشف أدواره العديدة داخل الجسم.
ما هو فيتامين سي؟
تخيل أنك تتناول مادة مغذية لا تساعدك على إصلاح ونمو أنسجة الجسم فقط بل تمتلك خصائص مضادة للأكسدة يمكنها مقاومة الجزيئات الضارة في الجسم.
يحمي فيتامين C خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ويقي من الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والزهايمر.
ماهي فوائد فيتامين سي؟
فيتامين C عنصر غذائي أساسي للجسم يوجد في العديد من الأطعمة كما أنه متوفر في شكل مكملات غذائية، لذا دعونا نتعرف على فوائد فيتامين C المحتملة:
تعزيز المناعة
سبب أساسي لجعل الكثيرون مهتمون بتناول فيتامين سي أنه عنصر رئيسي لتعزيز الجهاز المناعي والقيام بما يلي:
- تعزيز إنتاج الخلايا البيضاء في الدم.
- وقاية الجسم من الإصابة بالعدوى.
- تقوية نظام الدفاع عن الجلد.
- تقليل الوقت المستغرق في شفاء الجروح.
علاج نزلات البرد
أكدت بعض الدراسات أن تناول أطعمة غنية بفيتامين سي عند الإصابة بنزلات البرد يحد من الأعراض المزعجة للبرد ويقلل خطر الإصابة بمضاعفات أخرى مثل الالتهاب الرئوي.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يقوي هذا الفيتامين المميز الدفاعات الطبيعية للجسم وهي أهم فوائد فيتامين C، ويقي من خطر الإجهاد التأكسدي المسبب الأساسي للأمراض المزمنة.
الوقاية من السكتة الدماغية
وفقًا لما أكدته المجلة الأمريكية للتغذية فإن من يتناولون نسبة عالية من فيتامين ينخفض لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة مع من لا يتناوله.
إدارة ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يُعرض الفرد لخطر الإصابة بأمراض القلب المسبب الرئيسي للوفاة حول العالم، وهنا تبرز فوائد فيتامين C لكونه عاملًا هامًا في إدارة ضغط الدم وخفضه.
الوقاية من نقص الحديد
يعتبر الحديد من أهم العناصر الغذائية في الجسم لأنه مسؤول وظائف مختلفة مثل نقل الأكسجين لكل مكان في الجسم، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وبما أن من أبرز فوائد فيتامين C تسريع امتصاص الحديد؛ نجد أن تناول كبسولات فيتامين سي يعمل على الحماية من خطر الإصابة بفقر الدم.
الوقاية من الزهايمر
الزهايمر أحد الأمراض التي يصاب بها الشخص مع التقدم في العمر، وهناك أكثر من 35 مليون شخص في أرجاء العالم مصابون به.
تتمثل فوائد فيتامين C المذهلة في تعزيز وظائف الجهاز العصبي المركزي وخفض احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، فالأفضل تناول أطعمة أو مكملات غذائية غنية بفيتامين سي.
فوائد فيتامين سي للوجه
يحمل فيتامين سي الكثير من الفوائد لوجهك قادرة على تغيير صحة البشرة ومظهرها للأفضل، إنه حقًا قوة حقيقية دعونا نكتشف فوائد فيتامين c للبشرة:
الحماية من ضرر أشعة الشمس
يمكن أن تكون أشعة الشمس قاسية على بشرتنا لذلك يعمل فيتامين سي كمضاد فعال للأكسدة ويُحييد أضرار الجذور الحرة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية مما يعني:
- الحد من البقع الشمسية.
- منع ظهور الشيخوخة المبكرة.
ترطيب البشرة
أحد أهم فوائد فيتامين c للبشرة الحفاظ على رطوبتها مما يمنحكِ مظهرًا طبيعيًا، ويقوي الحاجز الطبيعي للبشرة لحمايتها من العوامل البيئية المتغيرة.
توهج البشرة
مع التقدم في العمر ينخفض معدل إنتاج الكولاجين في البشرة، فتبدأ مشكلة ظهور التجاعيد، لكن فيتامين سي يحفز إنتاج الكولاجين لتبدو البشرة شابة وإخفاء الخطوط الدقيقة.
علاج فرط التصبغ
تصبغ المشكلة مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، يمكن الاستفادة من فوائد فيتامين C للتخلص من التصبغات والبقع الداكنة، لأنه يمنع الإنتاج الزائد للميلانين في البشرة ويوحد لونها.
تقليل الالتهابات
خصائص فيتامين C المضادة للالتهابات تحمي البشرة من حب الشباب وتهدئة الاحمرار والحكة، ما يجعل فيتامين C إضافة رائعة إلى روتين العناية بالبشرة خاصتكِ.
شفاء الجروح والندب أسرع
يُسرع فيتامين سي -سواء موضعيًا أو عن طريق تناوله- شفاء الندوب والجروح أو العيوب الطفيفة في البشرة في وقت سريع.
بشرة أكثر إشراقًا
استخدام فيتامين C بشكل منتظم كل يوم يساعدكِ في الحصول على بشرة أكثر إشراقًا والاستمتاع بـ توهج صحي وطبيعي.
الحفاظ على صحة الجلد
أحد فوائد حبوب فيتامين سي 1000 للبشرة تعزيز صحة الجلد بشكل عام، والحفاظ على مرونته أكثر من السابق لتحمل الضغوطات المختلفة.
طريقة استخدام سيروم فيتامين سي للوجة
استخدام فيتامين سي للوجه يوفر لبشرتكِ فوائد مذهلة، إليكِ طريقة استخدام فيتامين سي للوجة بشكل صحيح:
- اختيار سيروم غني بحمض الأسكوربيك.
- التأكد بأن السيروم يحتوي على 20% على الأقل من فيتامين سي.
- إجراء اختبار حساسية على منطقة صغيرة من البشرة قبل استخدامه للتأكد من عدم وجود ردود تحسس.
- تنظيف الوجه جيدًا والتخلص من جميع الشوائب والأوساخ العالقة به.
- يمكنكِ تطبيق التونر على البشرة أو الاستغناء عنه.
- وضع القليل من سيروم فيتامين سي على أطراف الأصابع.
- تطبيق السيروم بلطف على الوجه.
- تجنب لمس منطقة العينين.
- اتركي المصل لبضع دقائق كي تمتصه البشرة.
- استخدام مرطب مناسب للبشرة لتثبيت السيروم.
- استخدامه في النهار للحد من أضرار الشمس.
فوائد فيتامين سي للرجال
لا شك أن فيتامين سي عنصر غذائي ضروري لصحة الرجال في جميع الأعمار لفوائده المذهلة المتمثلة فيما يلي:
تحسين الخصوبة من فوائد فيتامين C
أظهرت مجموعة من الدراسات الحديثة فوائد فيتامين C في تعزيز إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين جودتها وحركتها.
تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
استمتع بفوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال وتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، فهو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا حول العالم.
عظام أقوى بفيتامين سي
يُنتج فيتامين سي معدل كافي من الكولاجين في الجسم بالإضافة إلى البروتين للحفاظ على صحة العظام والمفاصل وتقويتها.
الحد من خطر الإصابة بالنقرس
يخفض Vitamin C مستويات حمض اليوريك في الدم مما يحد من احتمالية الإصابة بالنقرس والحفاظ على صحة الجسم.
فوائد فيتامين سي للنساء
دعم صحة البشرة والشعر من أبرز فوائد فيتامين سي للسيدات، ويمكن استغلال فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء أثناء فترة الدورة الشهرية لتخفيف الألم والحد من النزيف في تلك الفترة والشعور بالراحة قليلًا.
فوائد فيتامين سي للأعصاب
يلعب فيتامين سي دورًا حاسمًا في دعم الجهاز العصبي ويقدم مجموعة من الفوائد الآتية:
- خلق الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.
- تنظيم الحالة المزاجية.
- حماية الجهاز العصبي من الإجهاد التأكسدي.
- دعم تجديد الأعصاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية.
- التحكم في إفراز هرمون الكورتيزول والحد من التوتر.
- تحسين الوظائف الإدراكية.
- الحد من مخاطر الاعتلال العصبي.
- توفير تأثيرات وقائية كافية للأعصاب.
فوائد فيتامين سي للشعر
تساهم فوائد فيتامين C في الحفاظ على صحة الشعر وتقويته لتحصلي على شعر صحي أكثر لمعانًا، إليك بعض تلك الفوائد:
- دعم نمو بصيلات الشعر.
- زيادة سمك الشعر.
- الحفاظ على صحة فروة الرأس.
- التخلص من القشرة وجفاف فروة الرأس.
- منع تساقط الشعر، وتعزيز لمعان وصحة الشعر.
- الحد من أضرار العوامل البيئية.
- الوقاية من آثار الأشعة فوق البنفسجية والحفاظ على لونه.
- الحصول على شعر أكثر نعومة وانسيابية.
- الوقاية من الشيب المبكر.
- الاحتفاظ برطوبة الشعر وحمايته من الهيشان.
- إصلاح الضرر الناجم العلاجات الكيميائية.
ما هي مصادر فيتامين سي؟
من أين نحصل على فوائد فيتامين C؟ السؤال لا يعلم البعض إجابته، لكن إليكم بعض المصادر للحصول على فيتامين سي بشكل طبيعي:
- الحمضيات مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت.
- التوت الأزرق والأسود، الفراولة.
- الكيوي.
- الجوافة.
- الأناناس.
- البابايا.
- المانجو.
- البطيخ.
- الطمطام.
- الفلفل الحلو.
- البروكلي.
- قرنبيط.
- كرنب بروكسل.
- الخضروات الورقية.
- البقدونس.
- الزنجبيل.
- كرز الأسيرولا.
يعتمد البعض ممن لا يستطيعون الحفاظ على نظام غذائي شامل على مكملات فيتامين سي الغذائية للحصول على فوائد فيتامين C.
الجرعة اليومية من فيتامين سي
تختلف جرعة فيتامين سي اليومية من شخص لآخر حسب العمر والاحتياجات الصحية، وسواء هي من الطعام أو من المكملات الغذائية فيما يلي إرشادات تناول فيتامين سي:
- الرضع حتى 12 شهرًا: تناول 50 ملليجرام يوميًا.
- الأطفال حتى سن 18 سنة: 75 ملغ للأولاد، 65 ملغ للبنات يوميًا.
- البالغين فيما فوق 19 عام: 90 ملغ للرجال، 75 ملغ للنساء، 85 ملغ للنساء الحوامل، 120 ملغ للمرضعات.
- المدخنين: ينصح بتناول 35 ملغ يوميًا بسبب إجهاد التدخين التأكسدي.
ما هي أعراض نقص فيتامين سي؟
نقص فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمشاكل الصحية، إليك أعراض نقص فيتامين سي الشائعة:
- الشعور بالتعب.
- آلام العضلات غير المبررة.
- نزيف اللثة أو التورم.
- الإصابة بالكدمات.
- بطء التئام الجروح.
- جفاف البشرة وخشونتها.
- الإصابة بفقر الدم.
- التهابات المفاصل.
- الإصابة بالاكتئاب.
- تورم مناطق مختلفة في الجسم.
- تقصف وجفاف الشعر.
- خسارة الوزن بصورة مفاجئة.
مخاطر تناول كمية كبيرة من فيتامين سي
كما يؤثر نقص فيتامين سي سلبًا على الجسم، فإن تناوله بكمية أكبر من الموصى به أيضًا يؤثر على الجسم مسببًا بعض الآثار الجانبية مثل:
- قئ.
- إسهال.
- الإرهاق العام.
- النعاس.
- آلام بالمعدة.
- احمرار في مناطق متفرقة بالجسم.
- انتفاخ.
- غثيان.
تناول مكملات فيتامين C الفموية أيضًا بكمية كبيرة تتجاوز الـ 2000 ملليغرام يوميًا يمكن أن يعرض الشخص للإصابة بحصوات على الكلى.
تعرفنا معًا في تلك المقالة على فوائد فيتامين C وما هي الجرعة الموصى بها لمختلف الأعمار، لذلك عليك الالتزام بالجرعة والحصول على مشورة طبيب أولًا عند الرغبة في إدخاله ضمن روتينك اليومي للتمتع بحياة صحية سليمة.
