شاع مؤخرًا استخدام فيتامين e كمكمل غذائي؛ باعتباره أحد أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والتي تُمتص بالجسم عبر الأمعاء، ونظرًا لتعدد فوائد فيتامين e المعروف بفيتامين هـ أيضًا.
لكن ما الحقيقة وراء فوائده العديدة؟ هل تم تأكيدها بالفعل؟ وما حقيقة نقصه في أجسامنا؟ وكيف نحصل عليه طبيعيًا ونستفد منه؟ كل هذا وأكثر ستجده في مقالنا هذا.
أبرز الحقائق حول فوائد فيتامين e
يستخدم أشخاص كثر فيتامين e؛ بسبب تعدد فوائده؛ لكن أغلب هذه الفوائد لم يتم إثبات صحتها؛ لذا سنساعدك فيما يلي على معرفة حقيقتها بالاستعانة بأحدث الدراسات.
كيف يحارب فيتامين هـ الإجهاد التأكسدي؟
يسهم فيتامين E في خفض نسب حدوث الإجهاد التأكسدي، الناجم عن وجود خللًا بتوازن دفاع الجسم، وإفراز مركبات “أنواع الأكسجين”؛ مما يؤدي لتلف الخلايا، وزياة احتمالية الإصابة بالأمراض.
كما أظهرت دراسة في عام 2021م أن تناول مكملات غذائية بها فيتامين سي وفيتامين E قلل الإجهاد التأكسدي للنساء المصابات ببطانة الرحم المهاجرة، وهذه إحدى أهم فوائد فيتامين هاء للنساء.
هل يقلل فيتامين e خطر الإصابة بأمراض القلب؟
أحد أبرز فوائد فيتامين e للرجال والنساء هي إسهامه في تقليل خطورة الإصابة بأمراض القلب، الناتجة عن ارتفاع معدل ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول الضار.
أجريت إحدى الدراسات في عام 2018م وأثبتت قدرة فيتامين E على تقليل ضغط الدم الانقباضي، ونسب الدهون الثلاثية.
أهمية فيتامين هاء لمرضى الكبد الدهني
أظهرت دراسة بعام 2021م قدرة مكملات فيتامين E على تقليل معدلات أنزيمات الكبد، مثل ألانين أمينوترانسفيراز وأسبارتات أمينوترانسفيراز، كما يقلل مستوى الدهون بالجسم؛ مما يعمل على دعم صحة الكبد بشكل رائع.
ما علاقة فيتامين هـ بالطمث؟
أحد أهم فوائد فيتامين e للنساء قدرته على تخفيف آلام الحيض، مثل التشنجات وآلام الحوض والساقين، وأثبت ذلك بعام 2018م عبر إجراء دراسة على 100 سيدة لديها عسر حيض، ومع تناول مكملات فيتامين هـ يوميًا قلت حدة آلامهن.
دور فيتامين e في تقوية الأظافر
أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات فيتامين هـ “E” تحد تقشر الأظافر واصفرارها وتشققها؛ لأن خصائصه المرطبة ترطب الجلد حوله، وتعزز صحة الأظافر.
سر العلاقة الخفية بين فيتامين E والرئة
أثبتت أغلب الدراسات وجود علاقة متضاربة بين الرئة وفيتامين E، حيث يوجد فيتامين E في الطبيعة على شكلين:
جاما توكوفيرول
يوجد في زيوت الكانولا والذرة وفول الصويا، وله أثر سلبي على صحة الرئة ووظائفها؛ لأنه يزيد من الالتهابات، ويقلل سعة الرئة لمرضى الربو.
ألفاتوكوفيرول
متوفر في زيت الزيتون ودوار الشمس، وله أثر إيجابي على صحة الرئة ووظائفها، لأنه يقلل الالتهابات، عبر تثبيط وظيفة البروتينات بها.
لذا أوصى الطباء بضرورة التنويع في تناول أشكال فيتامينات E المختلفة، وعدم الاعتماد على شكل واحد منه.
مدى إسهام فيتامين E في علامات الشيخوخة
فيتامين هـ واحدًا من أهم العناصر الغذائية للجسم؛ لذا فهو يلعب دورًا هائلًا في تعزيز صحة كبار السن، وتثبيط علامات وأعراض الشيخوخة عن طريق التالي:
- تقوية الجهاز المناعي المتضرر نتيجة عوامل الشيخوخة.
- يبطئ سرعة نزول الوزن المرتبطة بالكبر في العمر.
- خفض الإجهاد التأكسدي المؤثر على صحة العقل بسن الشيخوخة.
- تقليل الالتهابات في مختلف أعضاء الجسم.
هل فوائد فيتامين e للبشرة حقيقية؟
شاع مؤخرًا استخدام زيت فيتامين e في علاج أغلب مشكلات البشرة؛ لكن هل فعليًا له أثر أيجابي على البشرة؟ سنوضح لك مدى صدق فوائده للبشرة فيما يلي:
Vit E.. فيتامين ومرطب للبشرة
يستخدم زيت فيتامين e “هـ” في أغلب مرطبات البشرة المنتشرة بالأسواق؛ لأنه يمنع ويعالج جفاف الجلد والقشور الجلدية.
تخفيف أعراض الأكزيما والصدفية
تصاحب الأكزيما والصدفية عدة أعراض، مثل الجفاف والحكة والقشور والالتهابات، ويستطيع فيتامين e تحسين الأعراض المصاحبة لهما؛ بسبب خصائصه المهدأة للبشرة؛ لكن لا بد من اتباع الوصفة الطبية التي تسمح لك به.
هل فيتامين هـ معزز لالتئام الجروح؟
أشارت بعض الدراسات لقدرة حبوب فيتامين e على تسريع التئام الجروح؛ لكن الأمر غير مثبت فعليًا والأبحاث حوله ضعيفة.
يحد خطر الإصابة بسرطان الجلد
أجريت دراسات بعام 2013م على الحيوانات، وكانت نتائجها مؤكدة على قدرة فيتامين e على الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية؛ لكن لم تشير التجارب البشرية لصحة ذلك.
ما مدى تخفيف فيتامين e للحكة الجلدية؟
أهم فوائد فيتامين e للبشرة قدرته تخفيف الحكة، ومنع ظهورها؛ لأنه مهدأ لطيف على البشرة؛ لكنه لا يعالج الأسباب الحقيقية وراء ذلك.
كيف يحد فيتامين هاء من تفاقم الندوب؟
يسهم زيت فيتامين e في ترطيب البشرة؛ مما يجعلها مرنة وأقل عرضة للندوب؛ لذا ينصح به كمرطب وستلاحظ قلة عرض جلدك للندوب، خاصة إن كنت لا تعاني حساسية منه.
علاج التجاعيد وخطوط الدقيقة
تعاني البشرة الجافة تجعدًا أكثر من الرطبة؛ لذا استخدام فيتامين e سيمنحك بشرة شبابية، وقليلة التجاعيد، خاصة مع الالتزام بتجنب أشعة الشمس المباشرة، وتطبيق واقي شمس موثوق به.
أهمية Vit E في علاج حروق الشمس
خصائص زيت فيتامين e المرطبة تخفف الحروق والحكة الناجمة عن حروق الشمس؛ لكنه ليس أفضل الاستراتيجيات للحماية من أشعة الشمس الضارة.
حقيقة ارتباط فيتامين e بعلاج بعض الأمراض
يشاع معتقد علاج فيتامين e لأغلب الأمراض؛ لكن هل بالفعل يعالجها، أم هي مجرد أقاويل شعبية، هذا ما نجيب عليه فيما يلي:
مرض الزهايمر
أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعات عالية من فيتامين e يؤخر تطور حالات مرض الزهايمر الخفيف أو المتوسط؛ لكن هناك أبحاث أخرى لم تؤكد ذلك؛ لذا تأثيره على قصور الإدراك غير واضح.
مرضى الكبد الدهني
أشارت إحدى الدراسات أن أبرز فوائد فيتامين e للكبد هي تخفيفه لأعراض مرض الكبد الدهني غير الكحولي؛ لكن هناك دراسات أخرى أكدت على تناوله عبر الفم لعلاج هذه الحالة مرتبط بمقاومة الأنسولين.
تسمم الحمل
أوضحت نتائج بعض الدراسات أن تناول فيتامين e يحد من حدوث تسمم الحمل المرتبط بضغط الدم؛ لذا يعتبره الكثيرون من أهم فيتامينات الحمل.
سرطان البروستاتا
يعتقد البعض أن فيتامين e يقي من سرطان البروستاتا؛ لكن اكدت الدراسات على كونه لا يقي إطلاقًا منه، بل هناك مخاوف حول فرط تناوله المسبب لسرطان البروستاتا.
ما أشهر 5 أعراض مصاحبة لنقص فيتامين e؟
سارع في شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين e، بعد استشارة الطبيب عند ظهور أحد أو كل اعراض نقص فيتامين e التالية:
- ضعفًا بالعضلات؛ لعدم مقاومة عمليات الأكسدة بالجهاز العصبي والعضلي.
- صعوبة تنسيق حركة الأطراف؛ لموت الخلايا العصبية المسؤولة عن نقل الإشارات.
- الوخز والتنميل أو الاعتلال العصبي المحيطي؛ بسبب تلف الليف العصبي.
- تشوش الرؤية؛ لضعف مستقبل الضوء بالشبكية بسبب نقص فيتامين e.
- اضطرابات بالجهاز المناعي خاصة لدى كبار السن.
الأسباب الحقيقية وراء حدوث نقصًا في فيتامين e
هناك اعتقاد شائع أن الأنظمة الغذائية غير الصحية من اسباب نقص فيتامين e؛ لكن بالحقيقة يرتبط الأمر بعوامل أكثر قوة، مثل:
الصفات الوراثية
ينتشر نقص فيتامين e بين العائلات اللاتي لديها تاريخ من الإصابة بمرض نقص بروتينات الدم، ونقص فيتامين هـ المعزول بالعائلة.
بعض الحالات المرضية
أكثر أسباب نقص فيتامين e شيوعًا هي الإصابة بأحد الأمراض المقللة لامتصاص للدهون، وبالتالي يصعب على الجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن.. ومن هذه الأمراض:
- التهاب البنكرياس.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الكبد الركودي أو الصفراوي.
- التليف الكيسي.
- متلازمة الأمعاء القصيرة.
حديثي الولادة
يشاع وجود نقصًا بفيتامين e لدى حديثي الولادة، خاصة من ولدوا قبل معادهم؛ لعدم اكتمال الجهاز الهضمي؛ مما يؤدي لصعوبة امتصاص الدهون والفيتامينات؛ مما قد يسبب فقرًا بالدم.
ما هي افضل طرق استخدام فيتامين e؟
تتعدد طرق استخدام فيتامين e، وجميعها سهلة وبسيطة، ويمكنك استخدامها بالمنزل، وفيما يلي نقدم لك كيفية استخدام فيتامين e:
كبسولات أو مكملات فيتامين e
يمكنك تناول الكبسولات عبر الفم، مع اتباع الإرشادات المكتوبة على العبوة، كما تستطيع استخدام فيتامين e للبشرة والشعر عبر إضافته لـ منتجات العناية بالشعر والبشرة، ويمكنك استخدامه كالتالي:
- اقطعي الكبسولة لتأخذي الزيت منها.
- اسكبي الزيت في يديك.
- تأكدي من نظافة يديك وجفافهما.
- ضعي الزيت على المناطق المصابة.
- دلكي الزيت برفق لبضع دقائق.
- اجعلي فيتامين e ضمن روتينك الليلي.
قناع فيتامين e للوجه
يمكنك الحصول على فوائد فيتامين e للبشرة عبر تطبيق بعض الماسكات المحتوية عليه، وفيما يلي خطوات إعداد الماسك:
- أضيفي 2 ملعقة من زيت فيتامين E بوعاء.
- امزجي 2 ملعقة صغيرة زبادي لزيت فيتامين E.
- أضيفي ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- نظفي وجهك بماء الورد والماء البارد؛ ثم جففي وجهك.
أهم مصادر فيتامين e الأقرب لك
تناول المكملات الغذائية ليست الوسيلة الوحيدة للحصول على فوائد فيتامين E، فهناك مصادر أخرى طبيعية متنوعة، نوضحها لك فيما يلي:
زيوت تحتوي على فيتامين e
- زيت فول الصويا.
- زيت العصفر.
- زيت عباد الشمس.
- زيت البندق.
- زيت جنين القمح.
مكسرات تحتوي على فيتامين e
- اللوز.
- الفول السوداني .
- البندق.
- الفستق.
- الكاجو.
فاكهة تحتوي على فيتامين e
- توت أسود.
- كيوي.
- مشمش أسود.
- زيتون مخلل.
- اللفت الأخضر.
- اليقطين “قرع العسل”.
- مانجو.
خضروات تحتوي على فيتامين e
- بنجر أخضر.
- سبانخ.
- كرنب أخضر.
- فلفل أحمر.
- نبات الهليون.
- الأفوكادو.
أكلات بحرية بها فيتامين e
- سمك السلمون.
- المحار.
- بطارخ الأسماك.
مصادر أخرى لفيتامين e
- بذور عباد الشمس.
- زبدة الفول السوداني.
- الصنوبر.
- لحم الإوز.
الجرعة اليومية من فيتامين E الموصى بها طبيًا
حدوث نقصًا في فيتامين ه بجسم الإنسان أمرًا غير شائعًا؛ فأغلب الشخاص يحصلون عليه من غذائهم؛ لكن بحالة معاناتك نقصًا فيه، ننصح بالالتزام بتناول مكملات فيتامين E، مع الالتزام بالجرعة المحددة على عبوة المكمل، أو كما يشير الطبيب.
أبرز تفاعلات فيتامين E مع الأدوية الواجب الانتباه لها
وفقًا لبعض الأبحاث المنتشرة يحتمل تفاعل فيتامين هـ مع عدة حالات مرضية، كما أشارب أبحاث أخرى احتمالية تسببه للوفاة لمن لديهم تاريخ طويل مع أمراض القلب؛ لذا ننصحك باستشارة الطبيب قبل تناوله، خاصة بالحالات الآتية:
- انخفاض معدل فيتامين K.
- حالات تلف الشبكية.
- نزيف مضطرب.
- مرض السكري.
- سرطان الرأس أو الرقبة.
- مرضى الكبد.
- إجراء جراحة.
- تناول أدوية علاج كيميائي.
- أدوية الجلطات الدموية.
- كثرة التعرض لنوبات قلبية أو سكتات دماغية.
أضرار كبسولات فيتامين e الأكثر شيوعًا .. احذر منها
تناول الكبسولات آمن بصورة عامة؛ لكن يظن البعض فرط تناولها سيعزز حصولهم على فوائد فيتامين e؛ لكن بالحقيقة سوف يسبب بعض الآثار الجانبية خفيفة أو متوسطة، مثل:
- الغثيان.
- إسهال.
- تقلصات المعدة.
- إرهاق وخمول.
- ضعف عام.
- زغللة الرؤية.
- صداع.
- طفح والتهابات جلدية.
- قصور غدد التناسل.
- ارتفاع نسب الكرياتين بالبول.
مخاطر تناول فيتامين E الأكثر حدة
ذكرنا سابقًا أن الإفراط في تناول فيتامين E يسبب آثار جانبية؛ لكن هناك آثار جانبية أشد خطورة، فأصحاب المشكلات الصحية الموصوف لهم فيتامين E أكثر عرضة من غيرهم للوفاة، كما يحتمل تسببه في سرطان البروستاتا خاصة عند تناوله عبر الفم بكثرة.
بعدما ذكرنا فوائد فيتامين e المختلفة، لا تنسى دورك في الحرص على الحصول عليها عبر المكملات الغذائية المناسبة أو المصادر الطبيعية المنتشرة حولك، مع الالتزام بالجرعات المحددة؛ لتحسين وظائف أعضاء جسمك المختلفة، والتمتع بحياة صحية.
