في شهر رمضان، نمتنع عن الطعام والشراب طوال اليوم لفترة تمتد إلى 16 ساعة أو أكثر، ومع تركيزنا على العبادة وشحن الطاقة الإيمانية نغفل عن احتياجاتنا الغذائية من المعادن والفيتامينات في رمضان.
يمكن أن تؤدي هذه الفترة الطويلة خلال الصيام بدون طعام وماء إلى نقص تغذية محتمل إذا لم تهتم بصحتك بالطريقة المناسبة لتجنب أي ضعف قد يصيبك في هذه الفترة؛ لذا سنوضح لك في هذا المقال الفيتامينات والمعادن الضرورية في رمضان، وكيف تضمن الحصول على تغذية مثالية في هذا الشهر المبارك.
ما افضل وقت لاخذ الفيتامينات في رمضان؟
يحتار معظم الناس في اختيار أفضل وقت يمكن تناول الفيتامينات في رمضان فيه بسبب تغيير مواعيد الطعام، لكن ببساطة يعتمد وقت أخذ الفيتامينات على نوع الفيتامين نفسه.
الفيتامينات التي تمنحك شعوراً بالطاقة وتزيد من حيوية جسمك يفضل تناولها مع وجبة السحور لتجعلك أكثر نشاطًا خلال اليوم.
أما الفيتامينات التي تساعد على تحسين الهضم، وتلك التي تحتاج إلى تناولها مع الطعام، ينبغي أخذها مع الإفطار.
لكن ما هي أفضل الفيتامينات في رمضان؟ سنوضح فيما يلي إجابة هذا السؤال وكيف يمكنك دمج المكملات الغذائية في روتينك مع الصيام.
ما افضل مكمل غذائي في رمضان؟
يعتمد اختيار أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات في رمضان على احتياجاتك الشخصية وحالتك الصحية، ولكن توجد بعض المكملات التى يوصى بها في رمضان لتعويض احتياجاتك الغذائية، ومنها الآتي:
- مكملات الفيتامينات المتعددة.
- مكملات المعادن والالكتروليت.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- مكملات الألياف.
- مكملات الحديد.
سنشرح فيما يلي أهمية كل من هذه المكملات وطريقة تناولها في الصيام.
فيتامينات تساعد على الصيام
تساعد مكملات الفيتامينات المتعددة على سد أي فجوات غذائية بسبب نقص كمية الطعام في فترة الصيام، وتضمن حصولك على أهم الفيتامينات في رمضان التي تحتاجها.
ومن أهم الفيتامينات التي ينبغي الاهتمام بها عند اختيار المالتي فيتامين المناسب ما يلي:
- فيتامينات ب الضرورية لإنتاج الطاقة وخلايا الدم الحمراء؛ ومن ثم تساعد على الاحتفاظ بأكبر قدر من النشاط والحيوية خلال اليوم.
- فيتامين د مهم جدًا لصحة العظام والدماغ، ولأننا لا نتعرض للشمس لوقت كافي في رمضان نحتاج بشدة إلى أخذ فيتامين د.
- فيتامين C لدعم جهاز المناعة وتحسين صحة جسمك الذي قد تشعر بضعف عام فيه بعد فترات طويلة من الصيام.
الوقت المناسب لتناول فيتامين B complex
فيتامينات ب من أهم الفيتامينات في رمضان لأنها تمد جسمك بالطاقة والحيوية وتقاوم الخمول، لذا يمكن أخذها مع وجبة السحور لتمنحك الطاقة والنشاط على مدار اليوم، لكن يجب مراعاة أنها قد تؤثر على قدرتك على النوم بسهولة إذا كنت تنام مباشرة بعد السحور.
ما أفضل وقت لأخذ فيتامين سي؟
يمكن الحصول على فيتامين سي بسهولة من الخضروات والفواكه، كما أنه يوجد في معظم حبوب المالتي فيتامين، لكن إذا قررت أخذ حبوب فيتامين سي وحدها يمكنك تناولها بعد وجبة الإفطار لتجنب تهيج المعدة.
ما وقت تناول فيتامين د في رمضان؟
فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون لذا يفضل أخذها دائمًا بعد الوجبة الرئيسية في اليوم؛ لذا يمكن تناول حبوب فيتامين د بعد وجبة الإفطار في رمضان.
مكملات المعادن تمنع العطش في الصيام
أثناء الصيام، وخاصة في أيام الحر، يعاني معظم الناس من زيادة العطش بسبب الجفاف، وهنا يأتي دور مكملات المعادن والالكتروليت بجانب الفيتامينات في رمضان.
من أهم المعادن التي تحافظ على نسب المياه في الجسم وتحد من العطش هي مكملات البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم؛ لذا يمكن أخذها مع السحور لتدعم مستويات الرطوبة في جسمك خلال النهار.
ينبغي الانتباه إلى أن هذه المعادن لا تغني أبدًا عن شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، كما يجب عدم الإفراط فيها ظنًا منك أن أخذ جرعات أكبر منها لن تجعلك تشعر بالعطش، لأن ذلك قد يسبب خلل في توازن المعادن والماء في الجسم وينتج عنه مضاعفات خطيرة.
ما افضل وقت لاخذ مكمل الحديد في رمضان؟
الانيميا والصيام علاقة للأسف طردية، فالأشخاص الذين يعانون من الأنيميا يكونون أكثر عرضة للتعب خلال شهر رمضان بسبب قلة الطعام؛ لذا يجب الاستمرار على أخذ مكملات الحديد في الصيام.
أفضل وقت لأخذ مكملات الحديد يكون على معدة فارغة قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل بساعتين كي لا يتأثر امتصاصه وفاعليته بالطعام والعناصر الأخرى في المعدة.
يمكن تناول مكملات الحديد بعد وجبة الإفطار بساعتين، وقبل السحور بنصف ساعة، لكن ينبغي استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لذلك ومدى ملائمة هذا الوضع لحالتك الصحية.
أوميغا 3 قبل الأكل أو بعده في رمضان؟
من أهم الفيتامينات في رمضان التي تساعدك على التركيز والنشاط وتحسين حالة الجسم هي أحماض أوميغا 3 الدهنية، هي من المكملات التي ينبغي أخذها بعد الطعام ويفضل مع وجبة متكاملة تحتوي على نسبة من الدهون الجيدة.
يفضل تقسيم جرعة حبوب الأوميجا في رمضان على وجبتي الإفطار والسحور بشرط أن تأخذها بعد الأكل وأن تكون الوجبة متكاملة.
ما أهمية مكملات الألياف في الصيام؟
قلة تناول الطعام والماء في فترة الصيام يمكن أن يسبب الإمساك وخمول حركة الامعاء؛ لذا فإن مكملات الألياف تساعد بشدة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع حالات الإمساك.
فيتامينات تساعد على التخسيس في رمضان
الفيتامينات في حد ذاتها لا تؤثر في فقدان الوزن أو اكتسابه، لكن يمكنك أخذ بعض المكملات التي تساعدك في الحفاظ على وزنك مع الصيام مثل حبوب ميفوليس للتخسيس Mivolis DM Fettblocker التي تساعد على التحكم في الشهية وحرق الدهون.
التغذية السليمة في رمضان
رغم أهمية الفيتامينات في رمضان، لكنها لا تغني أبدًا عن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على كل ما تحتاجه لتعويض جسمك باحتياجاته الأساسية.
إليكم أهم نصائح التغذية في رمضان:
- تناول وجبات متوازنة في السحور والإفطار تشمل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
- شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف.
- اختر لوجبة السحور أطعمة تمدك بالطاقة مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية.
- اهتم بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.
- قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية خصوصًا في السحور.
- قم بإدراج منتجات الألبان في وجباتك لضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم والبروتين.
- تجنب الإفراط في الأكل وقسم الأطعمة التي ترغب في تناولها في الفترة بين الإفطار والسحور.
الفيتامينات في رمضان من أهم العوامل التي تساعدك في الحفاظ على حيوية جسمك وتعويض احتياجاته بسبب نقص الطعام خلال ساعات الصيام، لكن يجب الانتباه إلى أن التغيير في روتينك اليومي ونظام تغذيتك قد يؤثر في جسمك بشكل كبير خصوصًا مع الصيام.
لذا يجب استشارة الطبيب قبل إدراج أي مكمل غذائي جديد في روتينك لتحديد الجرعة المناسبة وأفضل وقت لأخذه بحسب حالتك الصحية.
