المرأة كائن يتعرض لكثيرًا من التغيرات الجسمانية والهرمونية في مختلف مراحل حياتها؛ لكن تعرضها لنقصٍا في هرمون الأستروجين، ليس أمرًا عاديًا.
يسبب نقص الأستروجين مضاعفات تضعف صحة المرأة؛ لذا نحرص على إيضاح أهم فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة؛ لكن أولًا ما هو هرمون الأنوثة وما أعراض نقصه؟ وكيف يمكن زيادته طبيعيًا؟
ما هو هرمون الأنوثة؟
مصطلح هرمون الانوثة أكثر شمولًا، وغالبًا ما يُطلق على الأستروجين؛ لكن هناك هرمونات أخرى في جسم المرأة، مثل:
- البروجسترون: ينظم الدورة الشهرية والحمل مع الأستروجين.
- التستوستيرون: يوجد بجسم المرأة بكمية أقل من الذكور؛ لأهميته للرغبة الجنسية وقوة العظام.
لكن ما هو هرمون الإستروجين؟
الأستروجين هرمون رئيسي في جسم المرأة، تنتجه المبايض والغدة الكظرية والدهون، وتتمثل وظيفة هرمون الإستروجين في:
- تنظيم دورات الحيض.
- توزيع الدهون في جسم المرأة.
- تطوير نمو الأجزاء الأنثوية، مثل الثدي.
- حماية ودعم وتعزيز صحة العظام والقلب.
- تحسين المزاج وتعزيز الوظائف الإدراكية والمعرفية.
تتمثل أولى أسباب نقص هرمون الإستروجين في اقتراب انقطاع الطمث “سن اليأس”، بجانب أسباب أخرى، مثل الولادة، الرضاعة الطبيعية، استئصال الرحم، اضطرابات الأكل، وذلك يؤدي إلى ظهور أعراض نقص هرمون الاستروجين التالية:
- تغيرات مزاجية.
- اضطراب النوم.
- صعوبات التركيز.
- هبات ساخنة.
- جفاف المهبل.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
كيف أرفع هرمون الإستروجين؟
يفضل زيادة هرمون الأنوثة طبيعياً، من خلال الأربع محاور التالية:
- إدخال اكلات ومشروبات تزيد هرمون الاستروجين.
- شرب مستخلصات الأعشاب والتوابل التي ترفع الأستروجين.
- اتباع نمط حياة صحي، مثل ممارسة الرياضة والتأمل وأخذ قسط كافي من النوم.
- الحرص على إدخال فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة إلى النظام الغذائي الخاص بكِ.
أهم فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة
يحتاج تنظيم هرمونات الانوثة تغذية سليمة، بجانب إدخال فيتامينات لزيادة هرمون الانوثة، مثل:
فيتامين د أفضل علاج لرفع هرمون الإستروجين
يعتبر فيتامين دال أفضل الفيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة، حيث يتحكم في هرمون الأستروجين والبروجسترون، كما ينظم الأنسولين والسكر في الدم.
أشارت الأبحاث إلى دور فيتامين د في دعم صحة عظام المرأة، وموازنة الكالسيوم والفوسفور في جسمها، بجانب التحكم في الغدة الدرقية.
فيتامين سي أهم الفيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة
تتعدد فوائد فيتامين سي، حيث يمكن مواجهة انخفاض هرمون الانوثه عند النساء بتناول حبوب فيتامين سي المضادة للأكسدة؛ من أجل:
- دعم وظائف البطين الأيسر للنساء، بعد انقطاع الطمث.
- ضبط معدل الكورتيزول والأدرينالين.
- خفض السكر والضغط.
- تخفيف التوتر والقلق.
- تقوية المناعة.
فيتامينات ب من الاشياء تزيد هرمون الانوثة
يتوفر مجمع فيتامينات ب في بعض الخضروات ومنتجات الألبان، بجانب اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية، وتعد أفضل فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة، لأن:
- فيتامين بي12: يمد الجسم بالطاقة، ويعزز صحة الدماغ والغدة الدرقية.
- فيتامين بي6: يحافظ على صحة الأعصاب ويقوي المناعة، كما يخفف أعراض PMS والتقلبات المزاجية.
الأوميجا ثري حبوب لزيادة هرمون الاستروجين
كبسولات الأوميجا 3 أمثل علاج لزياده هرمونات الانوثه؛ لأنها تحسن وظائف الخلايا، وتؤثر على إنتاج الهرمونات، كما تقلل مقاومة الأنسولين، ويمكنك جني فوائدها عبر تناول:
- الأسماك الدهنية “السردين والسلمون والماكريل”.
- الجوز وبذور الشيا وصفار البيض.
كيفية رفع هرمون الانوثه بالمغنيسيوم؟
يستطيع حبوب مغنيسيوم موازنة هرمون الانوثه عند النساء، وموازنة هرمونات الغدة الدرقية أيضًا، وبالتالي يعتبر أحد الفيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة، ويمكن الحصول عليه من خلال:
- الأفوكادو.
- الشيكولاته الداكنة.
- الخضروات الورقية.
- البقوليات العدس والحمص.
- البذور مثل بذور الشيا والكتان.
بروبيوتيك اقراص لزيادة هرمون الاستروجين “أفضل صديق للمرأة”
تشتهر أقراص البروبيوتيك بفائدتها للأمعاء؛ لكنها تستطيع تنشيط هرمونات الانوثة أيضًا، من خلال تخفيف التوتر، وموازنة الهرمونات وتحفيز إنتاجها.
لذا تعد مكملات البروبيوتيك أفضل صديق للمرأة؛ ويمكن الحصول عليها من المخلالات بجميع أنواعها، والزبادي، واللبن الرايب والأجبان البيضاء والعسل الأسود.
العلاقة بين البورون ومستوى هرمون الانوثه
البورون معدن نادر مشهور بدوره في تقوية العظام والمفاصل؛ لكن أثبتت الدراسات مؤخرًا أنه من أهم الفيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة؛ بسبب دوره في:
- تعزيز امتصاص الجسم للإستروجين.
- الحفاظ على موازنة الهرمونات الجنسية.
- تخفيف أعراض انقطاع الطمث كالتقلبات المزاجية والهبات الساخنة.
- تعزيز صحة العظام ودعم امتصاص الجسم لعنصري الكالسيوم والمغنيسيوم.
DHEA أدوية هرمونات الأنوثة .. لماذا؟
نظرًا لكون مركب DHEA مادة أولية للأستروجين، فيمكن اعتباره من فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة بعد انقطاع الطمث؛ لكن ضعي في الاعتبار العوامل التالية:
- الجرعة.
- الفئة العمرية.
- الحالة الصحية.
- التحولات الأيضية.
- التفاعلات الدوائية.
يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام مكمل DHEA؛ لتجنب الآثار الجانبية، ومعرفة مدى مناسبة المكمل للحالة الصحية الخاصة بكِ؛ لأن تأثيره يختلف من مرأة لأخرى.
الكالسيوم حبوب زيادة الانوثة .. ما الحقيقة؟
هناك علاقة وثيقة بين الكالسيوم والأستروجين، حيث يدعم الأستروجين امتصاص الجسم للكالسيوم، وبمجرد انقطاع الطمث تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
لذا يُنصح بتناول مكملات الكالسيوم لتعزيز صحة العظام لدى المرأة؛ لكن لا يمكن اعتبار الكالسيوم من الفيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة.
هل يمكن زيادة هرمون الإستروجين بالأعشاب؟
نعم، يمكن زيادة هرمون الأنوثة بالأعشاب المتخصصة لحالات انقطاع الطمث، واضطرابات الدورة الشهرية؛ لأنها غنية بمركبات مشابهة لأستروجين الجسم، وتنظم إنتاج الهرمونات، وإليك أشهر اعشاب مفيدة للمرأة فيما يلي:
البردقوش لزيادة هرمون الأنوثة
يعيد البردقوش التوازن الهرموني، وينظم اضطرابات الدورة الشهرية ويخفف أعراضها، كما أنه غني بـ فوائد مضادات الأكسدة والالتهابات.
لذا يفضل استخدامه في حالات متلازمة تكيس المبايض، وانقطاع الطمث؛ لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول البردقوش أو أي اعشاب تزيد هرمون الانوثة.
الميرمية تزيد هرمون الانوثه
الميرمية من المشروبات تزيد هرمون الإستروجين بشكل غير مباشر؛ لأنها تحتوي على الفيتوستروجينات المشابهة لأستروجين الجسم، وتسهم أيضًا في:
- استعادة التوازن الهرموني.
- تقليل حدة أعراض انقطاع الطمث.
- تنظيم الاضطراب في الدورة الشهرية.
- تخفيف الالتهابات وأعراض متلازمة تكيس المبايض.
“في النهاية .. يجب العلم أن تناول فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة، ليس كافيًا لاستعادة مستوى الأستروجين الطبيعي؛ فمن الضروري تحسين نمط الحياة، والاهتمام بالتغذية السليمة، والمتابعة مع الطبيب لمعرفة أي الفيتامينات أنسب لحالتكِ الصحية”.
