الكشف عن فوائد الكالسيوم وجوانبه الخفية

يدرك معظمنا فوائد الكالسيوم في بناء عظام قوية لكن ما لا يعرفه البعض أن فوائده تمتد لأكثر من ذلك، وفي هذا المقال بالتحديد سنتعمق معًا في المزايا اللانهائية للكالسيوم بداية من تأثيره على نمو العظام ودوره الفعال في تحسين الصحة العامة، دعونا نكتشف الجوانب الخفية لهذا العنصر الغذائي.

ما هو الكالسيوم في الجسم؟

الكالسيوم معدن غذائي أساسي، وهو من المعادن الأكثر وفرة في الجسم والذي يلعب دورً حيويًا في جوانب صحية عدة، وهو معروف في المقام الأول بالحفاظ على أسنان وعظام قوية، ولكن بالطبع لا تقف فوائده هنا.

ماذا عن فوائد الكالسيوم المتعددة؟

من دعم صحة الأسنان والعظام القوية إلى المساهمة في تعزيز وظائف الجسم الحيوية، سنتعرف فيما يلي على أهم فوائد الكالسيوم:

الكالسيوم وتعزيز صحة القلب

الكالسيوم معدن ضروري في الجسم للحفاظ على تنظيم ضربات القلب وتحسين حركة استرخاء وانقباض العضلات ليسمح لقلبك بضخ الدم بكفاءة بالإضافة إلى:

• خفض ضغط الدم.
• تقليل خطر الإصابة بمشاكل الأوعية الدموية.

فوائد الكالسيوم للعظام

أحد فوائد الكالسيوم الأكثر شهرة على الإطلاق هو دوره الفعال في الحفاظ على صحة العظام خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة عند تناوله بكميات كافية والحماية من هشاشة العظام.

الكالسيوم وقوة الأسنان

لا يقدم الكالسيوم الدعم للعظام فقط، بل يقدم دعم كامل لقوة اللثة والأسنان وحمايتها من التسوس أيضًا للحفاظ على ابتسامة مشرقة دومًا.

العلاقة بين الكالسيوم وعضلاتنا

يساعد الكالسيوم على انقباض العضلات بالشكل الصحيح للقيام بأفضل أداء أثناء التمارين الرياضية، لذا يُعد واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحرص عليها محبي الرياضة.

فوائد الكالسيوم للجسم

يحتاج الجسم دومًا إلى الكالسيوم لنقل الدم في كل أجزائه وتنظيم هرمونات الجسم، بالإضافة إلى نقل الرسائل الحسية إلى الدماغ.

الكالسيوم مايسترو ضغط الدم

وجدت العديد من الدراسات صلة قوية بين معدن الكالسيوم وخفض ضغط الدم المرتفع.

فوائد الكالسيوم للاعصاب

أهم فوائد الكالسيوم في الجسم تتمثل في دوره الحيوي لنقل الإشارات العصبية في كل مكان بالجسم، للحفاظ على وظائفه الحيوية دون تلف.

الكالسيوم لاعب رئيسي للحماية من حصى الكلى

عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من الكالسيوم، يرفع خطر الإصابة بحصوات الكلى وهو ما أكدته مجموعة من الأبحاث والتجارب الحديثة.

منع الكسور بالكالسيوم حارس الحياة الصحية

تظهر لنا مجموعة من التجارب السريرية أن تناول الكالسيوم مع مكملات فيتامين د الغذائية يساعد على خفض خطر الإصابة بكسور العظام خاصة لدى كبار السن.

الكالسيوم والسرطان القولوني المستقيمي

لا يمكن إنكار فوائد الكالسيوم المذهلة في الوقاية من الإصابة بسرطان القولون أو السرطان المستقيمي، كما يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الغدة.

دور الكالسيوم في متلازمة الأيض

تتألف متلازمة الأيض أو متلازمة التمثيل الغذائي من عدة حالات صحية تحدث معًا في آنٍ واحد على سبيل المثال، ارتفاع نسبة الدهون والسكر وضغط الدم في الجسم.

ربطت بعض الأدلة بين تناول كمية كبيرة من الكالسيوم والحد من متلازمة التمثيل الغذائي، على الرغم من ذلك ما زال هناك حاجة للعثور على مزيد من الأدلة.

الكالسيوم حارس الحمل

يحدث تسمم الحمل نتيجة الارتفاع المفاجئ لضغط الدم أو نقص صفيحات الدم بعد مرور 20 أسبوعًا من الحمل، لكن تناول مكملات الكالسيوم في تلك الفترة يقي من خطر الإصابة بتسمم الحمل.

فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة

سبب رئيسي لتساقط الشعر هو نقص الكالسيوم، يُنصح بإدراج الكالسيوم ضمن نظام غذائي صحي مع أحدى مصادر فيتامين د يوميًا للاستمتاع بفوائد الكالسيوم التالية:

• تجديد خلايا الجلد.
• التخلص من الجلد الميت.
• تعزيز مرونة البشرة.
• علاج تساقط الشعر.

إدارة الوزن والكالسيوم

انخفاض الوزن والتحكم به أحد أفضل فوائد الكالسيوم، لأنه يحد من انتشار السمنة التي يعاني منها عدد هائل من الأفراد حول العالم.

دور الكالسيوم الحيوي في تخثر الدم

يحتفظ جسمك بتوازنه الدقيق بفضل فوائد الكالسيوم، لأنه يعزز قدرة الدم على التجلط بكفاءة لمنع حدوث نزيف وشفاء الجروح سريعًا.

هل يعالج الكالسيوم لين العظام عند الأطفال؟

يزداد خطر إصابة الأطفال في عمر صغير بالكساح ويرجع هذا إلى نقص فيتامين د بالجسم والذي يدعمه وجود الكالسيوم، لذا تناول الطفل لمكملات الكالسيوم يساعد في علاج لين العظام ويقويها.

فوائد الكالسيوم للجنس

واحدة من فوائد الكالسيوم الرائعة هي علاج ضعف الانتصاب لدى الرجال وتعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.

ما هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم؟

لا ينتج الجسم الكالسيوم بل يجب الحصول عليه من مصادر خارجية والتأكد من الحصول على الكمية الكافية منه، لذا إليك أهم مصادر الكالسيوم الغذائية:

• منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم، الجبن، الزبادي، البيض.
• الأسماك المعلبة مثل سمك السردين وسمك السالمون والتونة.
• الخضروات الورقية وخاصة الداكنة كالبروكلي.
• المكسرات وبذور السمسم.
• عصائر الفاكهة الطبيعية.
• منتجات الصويا.
• الخبز.
• حبوب الفطور.
• البقوليات.
• زبدة اللوز.
• سمك السلور.
• مكملات الكالسيوم أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل.
• التين، السبانخ، التوفو، الفاصولياء ومنتجات الألبان أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للرضع.

كم تحتاج كالسيوم في اليوم؟

تعتمد كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًا لـ دعم العظام والمفاصل ومنحك غير ذلك من فوائد هامة على عمرك وجنسك، والإفراط في تناول الكالسيوم سيكون له آثار جانبية بلا شك؛ لذا إليك الكمية الموصى بها:

ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟

يمكن أن تعاني من نقص الكالسيوم دون ظهور أي أعراض، لكن نقص الكالسيوم على المدى الطويل يمكن أن يتسبب في:

• جفاف الجلد.
• تقصف الأظافر.
• تشنج العضلات والساقين.
• اضطرابات في الحالة المزاجية.
• التوتر والاكتئاب.
• ضعف الذاكرة.
• وخز في الأطراف.
• آلام في العضلات.
• الإصابة بنوبات صرع في حالة النقص الشديد.
• تعب وإرهاق عام.
• اضطرابات في ضربات القلب.
• هشاشة العظام.
• تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
• تسوس الأسنان.
• التهاب اللثة.

من الذي يجب عليه التفكير في استخدام مكملات الكالسيوم؟

تعرفنا على فوائد الكالسيوم واضراره وأهم المصادر الغذائية له، لكن قد لا يحصل بعض الأشخاص على القدر الكافي من الكالسيوم بالنظام الغذائي، فمن يجب عليه التفكير بمكملات الكالسيوم؟

1. النساء خاصة عند الوصول إلى سن اليأس.
2. من يتبعون نظام غذائي نباتي.
3. المصابون بحالات صحية معينة مثل التهاب الأمعاء أو مرض كرون.
4. مرضى هشاشة العظام.
5. الخاضعين لجراحة تحويل مسار المعدة.
6. من يتناولون أدوية الكورتيكوستيرويدات لمدة طويلة.

أضرار حبوب الكالسيوم؟

الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم أو تناولها بطريقة غير صحيحة، له الكثير من الآثار الجانبية كالآتي:

• انتفاخ المعدة.
• الإمساك.
• الغازات.

تمتد فوائد الكالسيوم إلى ما هو أبعد من مجرد الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، وهذا بالتحديد ما تعرفنا عليه خلال تلك المقالة، لذا ننصحك بتناول كمية كافية من الكالسيوم وتحسين صحتك العامة.